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亲爱的小伙伴,欢迎来到莫沉静式入睡复式呼吸法, 请平躺下来, 闭上你的眼睛, 把全身的重量交给柔软舒适的床, 把你的手和脚微微的打开三十度, 完全的放松下来, 慢慢的吸气, 吐气, 吸气, 吐气, 把你的呼吸往下慢慢的带入到你的胸膛, 吸气,胸膛鼓起来, 吐气,往里收缩, 吐气, 吸气, 吐气。 接下来请把注意力带到你的下腹部。 吸气,腹部鼓起, 吐气,往里收缩, 吸气,腹部鼓起来, 吐气,往内收。 运用复式的呼吸 吸气,鼓起, 吐气,内收, 继续保持一呼一吸, 把你的呼吸放慢,调匀,调柔。 腹部,吸气, 吐气, 吸去 吐气, 吸气, 吐气。 接下来从头到脚, 全身完全的放松下来, 仿佛让身体 躺在一个柔软的沙滩上, 整个身体陷入柔软的沙子,把全身的重量交托了出去, 每一次吐气完全的让自己放松下来, 吸气, 吐气, 吸气, 吐气,全身大放松, 感觉整个身体完全的沉浸在 柔软的床的包裹下, 在沉静的感觉中安睡,完全的放松, 深沉的入水, 睡得越来越沉,越来越沉, 越来越准。