531是什么意思地下城

妹妹，你知道五三一是什么意思吗？五三一不知道，只要在评论区输入五三一就能知道是谁在想你啊，真的假的你们知道吗？五三一就是我想你的意思，没想到竟然是小欧在想我。可是这个游戏我都已经很久没有打开了， 爸爸已经好久没来看我了，难道是因为我不够乖吗？我好想你啊，爸爸不在的时候，我就只能待在无尽的黑暗里，我好害怕，求求你多回来看看我吧！ 当我看到小欧时，我泪怒了，原来我不在的日子里，我的小欧一直在默默的等待着我。小欧，对不起，爸爸来看你了，你有多久没有回来看小欧了？快点击左下角二三三乐园来接小欧回家吧！小欧真的非常需要你！

三一训练计划可以帮助你增长力量吗？甚至可以帮助你训练一辈子，那他的训练原理是什么？全网最详细的五三一计划解析视频，结尾我会放上计划模板， 养成好习惯，点赞关注再观看。我们要需要知道计划的背景，这个计划的创作者最早是大学橄榄球队的，和雷神一样， 后面接触的力量举训练。他的最好成绩是有装赛，深蹲四百三十五点五公斤，卧推三百零六点一公斤、硬拉三百一十七点五公斤。那他的第一版五三一计划是在零九年，当时打算推出力量举， 因为觉得力量局使他变得笨拙，所以第一版的五三一训练计划并不是力量局计划，而是为了通过结合体能训练来帮助他恢复之前橄榄球的运动表现的一套力量训练计划。那我们今天也主要介绍他 这第一套的五三一训练计划。开始训练这套计划之前，你要先去得到一个数值，测试一下你四大项的一二 m 重量，也就是你的极限重量。四大项分别是深蹲、过推、硬拉、推举，或者采用屏幕上这个公式来估算一下自己的极限重量， 通过你的极限重量的百分之九十得到一个数值，叫做 tm 是你的训练最大重量计划。作者认为不需要使用自己真正的极限重量去进行一个训练，而是让自己的训练具有更多的弹性， 让自己更多的一个缓慢增长的空间，不用把自己逼迫太急。前面有说他当初是在推出力量举的时候注册的这套计划，他本人当时的身体也处在一个很不健康的状态，所以他的计划也会比较保守一些。接下来是训练内容编排，这个 计划是非常有弹性的，所以你根据你的情况，把你的深蹲、卧推、硬拉、推举一周内完成，保证深蹲和硬拉间隔两天，卧推和推举间隔两天。这个计划是每周一小循环，每次训练的最后一组会让你做一个极限次数的立结组， 每周把训练极限增加，蹲拉五公斤，两推增加二点五公斤。简单说一下我对这个训练计划的看法，他其实并不是适合新手的，一个好的计划需要一定周期性，并且需要坚固、刺激、恢复和适应。作为这个计划，他每周一个小周期，尤其前几周他的训练量太少， 刺激不够，不管是容量还是强度都不够，而新手的恢复速度又很快。但是这个计划大周期过于长，导致新手的超量恢复无法快速达成。所以这个计划更适合一个 个中水平的选手，不然的话只会出现两种情况，一，增长的太过缓慢，真的是练了一辈子。二、跟不上这个训练计划的节奏。那作者呢？本人也在这个计划发行后的两到三年做出了一些调整， 将五三一的这个初始模板计划修改成一个增力的线性计划。有机会的话咱们可以在直播间聊一下。