杠铃弯举选直杆还是弯杆?今天给大家讲一讲直杆和弯杆的区别。我们做直杆的时候,大家看到了我的小臂的这个位置是掌心向上的,掌心向上相当于我们小臂做了一个比较充分的一个外弦,你看, 呃,这样的,因为外旋的话本身他就是外手机的一个功能,但是做弯杆的时候,你看我的手的位置是这样的一个位置, 这样的位置相当于这个小臂是有点内旋的一个状态。所以呢你看他两个区别的,一个是通风的外旋,一个稍微的内旋,其实二头肌主要的功能是外旋,但是他的内旋了这个动作的时候自己的哪个部位呢?功劳肌 包括攻击二头肌他有,但是他会减弱了一点。如果是做直感的时候呢,他相当于做了一个相对的外旋,这个时候的二头肌相对刺激大一点,拱脑肌相对会刺激小了,所以这是他最大的区别,请关注我。
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你知道怎么用躯干和直杆来练手臂吗?今天一条视频为你揭开手臂训练的秘密。躯干弯举有两种握法,第一种,杠铃在 w 的状态。第二种,杠铃在 a 步的状态。 w 时, 你的手掌要想抓握杠铃,你必须得做一个内旋。当你在内旋位弯举时,那么手臂外侧发力就会多那么一丢丢。当杠铃在 m 状态时,你的手掌要想抓握杠铃,你必 必须得做一个外旋。那么当外旋位再来弯举时,你的手臂内侧发力就会多那么一丢丢。直杆杠铃弯举有两种握法,第一种, 胯卧,第二种,窄卧、宽卧。等于提前做了一个肩外展,那此时做弯举,内侧发力会多那么一丢丢。 下摆再握。做弯举时,由于提前做了一个肩内收,那么外侧发力会多那么一丢丢。还想学什么技术?赶快留言告诉我!

之前拍的一个这个曲杆练二轮的一个正确的使用方式,那很多人问了,这个直杆和曲杆练功二已经有什么区别?那首先大家要知道的是啊,我们曲肘的这个动作主要有三块动作,第一是第一是第二是 终极啊,他在我们这个不二头肌的这个里里边啊,呃,第三个就是不着急,所以说的话,这三块是我们主要的一个祛酒级,他的发力的比例啊,和我们小臂旋转的这个角度有关系啊。 所以说的话曲杆和直杆练二头有什么区别呢?那二头他怎么发力才是最多的呢?在小臂学后尾, 也就是掌心完全超前的时候,所以说如果你想让你的二头在这个动作中受力最大化的话,那一定要用直杆。关于直杆很正确使用的话,我之前有讲过他的一个正确的一个 磨具和握法,那么大家可以看一下我们干部合集,那驱赶的话,因为他其实有一个小臂的一个圈钱,那么所以说的话,他会造成公二头肌发力比例的下降,公鸡和公窑肌的发力比例的上升, 但是因为我们知道啊,这个曲杆对手腕压力更小,所以说的话有得必有失,呃,用曲杆你的二头发力小,但是手腕啊压力更小,你用直杆的话,你的二头发力更充分,收缩更充分,因为他有小臂的前后, 但是可能对于很多人来说的话,手腕的会不舒服,所以说这个大家自己去选择都可以。

练手臂时直杆和曲杆的区别是什么呢?直杆他长头和短头同时在做工,也更能去主动的去把他的 功能发挥出来,但是他没有更加的一个侧重点。新手刚练的时候,我们一定是选择直杆,这样能更有效的让我们的手臂去发力,也就是你能短时间可以挑战更大的一个重量。选择驱杆时 更加是已经入门一段时间了,我们想去更有效的提升我们手臂的维度躯干,他就更加能训练到我们的长头以及我们的短头。当我们要训练长头时,将我们的杆抓握窄距, 窄距的第一个弧度抓住以后,将杆置于我们身体前,身体前侧呼气向上发力,这样更加 是发挥了我们长头的做工功能。抓握宽距,宽距最后一个弧度,刚刚练长头是第一个弧度,现在抓抓握最后一个弧度好,我们向上 做弯举,看手臂去做了一个外旋的功能,这样可以让我们的短头得到充分的收缩,也能更有效的训练到我们的肌肤位置。当我们有了一定训练基础之后,我们可以再去选择曲杆来去进一步强化我们长头以及短头的训训练,你学会了吗?


如果练二头,只能选择一个动作按,绝对是杠铃。二头弯曲握窄一点可以侧重二头,外侧宽一点可以侧重二头,内侧与肩同宽,侧重整个二头。不过不是每个人都适合用磁杆,杠铃要看大小、臂角度等, 需要上至自然下去于身体两侧,掌心向前,拇指在外。如果你前臂距离身体较远,那么用直杆就会伤手腕。所以这样就建议采用曲杆进行弯距,反之,前臂距离身体较近,那就用直杆。

当我们在做弯举的时候,相信很多人都会有这样的疑问,我到底是应该选择屈杠呢?还是应该选择直杠呢?首先从肌肉受力的角度去分析, 直杠的弯举能让二头肌的参与程度更高。躯杠的弯举呢,由于手腕会有一定程度的内旋,所以另外两块外侧的肘屈肌、群弓饶肌和攻击也会少量的参与。 另外,你的小臂外旋功能也会影响你的杠铃选择。如果你的关节功能比较好,外旋能够完全让掌心朝上,而且会比较轻松的话, 那你是可以用直杆去做的。相反,对于前臂外线功能不好的人来说,选择直杆可能会让你的手 外侧有更多的压力,严重的话可能会导致运动损伤。训练很辛苦,训练结束后一定不要忘了补充蛋白质, 我选择的是这款玛泰时刻分离蛋白皇家红茶味道,口感非常 nice, 强烈安利给大家!