弯杆和直杆的区别

你知道怎么用躯干和直杆来练手臂吗？今天一条视频为你揭开手臂训练的秘密。躯干弯举有两种握法，第一种，杠铃在 w 的状态。第二种，杠铃在 a 步的状态。 w 时， 你的手掌要想抓握杠铃，你必须得做一个内旋。当你在内旋位弯举时，那么手臂外侧发力就会多那么一丢丢。当杠铃在 m 状态时，你的手掌要想抓握杠铃，你必 必须得做一个外旋。那么当外旋位再来弯举时，你的手臂内侧发力就会多那么一丢丢。直杆杠铃弯举有两种握法，第一种， 胯卧，第二种，窄卧、宽卧。等于提前做了一个肩外展，那此时做弯举，内侧发力会多那么一丢丢。 下摆再握。做弯举时，由于提前做了一个肩内收，那么外侧发力会多那么一丢丢。还想学什么技术？赶快留言告诉我！

之前拍的一个这个曲杆练二轮的一个正确的使用方式，那很多人问了，这个直杆和曲杆练功二已经有什么区别？那首先大家要知道的是啊，我们曲肘的这个动作主要有三块动作，第一是第一是第二是 终极啊，他在我们这个不二头肌的这个里里边啊，呃，第三个就是不着急，所以说的话，这三块是我们主要的一个祛酒级，他的发力的比例啊，和我们小臂旋转的这个角度有关系啊。 所以说的话曲杆和直杆练二头有什么区别呢？那二头他怎么发力才是最多的呢？在小臂学后尾， 也就是掌心完全超前的时候，所以说如果你想让你的二头在这个动作中受力最大化的话，那一定要用直杆。关于直杆很正确使用的话，我之前有讲过他的一个正确的一个 磨具和握法，那么大家可以看一下我们干部合集，那驱赶的话，因为他其实有一个小臂的一个圈钱，那么所以说的话，他会造成公二头肌发力比例的下降，公鸡和公窑肌的发力比例的上升， 但是因为我们知道啊，这个曲杆对手腕压力更小，所以说的话有得必有失，呃，用曲杆你的二头发力小，但是手腕啊压力更小，你用直杆的话，你的二头发力更充分，收缩更充分，因为他有小臂的前后， 但是可能对于很多人来说的话，手腕的会不舒服，所以说这个大家自己去选择都可以。

练手臂时直杆和曲杆的区别是什么呢？直杆他长头和短头同时在做工，也更能去主动的去把他的 功能发挥出来，但是他没有更加的一个侧重点。新手刚练的时候，我们一定是选择直杆，这样能更有效的让我们的手臂去发力，也就是你能短时间可以挑战更大的一个重量。选择驱杆时 更加是已经入门一段时间了，我们想去更有效的提升我们手臂的维度躯干，他就更加能训练到我们的长头以及我们的短头。当我们要训练长头时，将我们的杆抓握窄距， 窄距的第一个弧度抓住以后，将杆置于我们身体前，身体前侧呼气向上发力，这样更加 是发挥了我们长头的做工功能。抓握宽距，宽距最后一个弧度，刚刚练长头是第一个弧度，现在抓抓握最后一个弧度好，我们向上 做弯举，看手臂去做了一个外旋的功能，这样可以让我们的短头得到充分的收缩，也能更有效的训练到我们的肌肤位置。当我们有了一定训练基础之后，我们可以再去选择曲杆来去进一步强化我们长头以及短头的训训练，你学会了吗？

如果练二头，只能选择一个动作按，绝对是杠铃。二头弯曲握窄一点可以侧重二头，外侧宽一点可以侧重二头，内侧与肩同宽，侧重整个二头。不过不是每个人都适合用磁杆，杠铃要看大小、臂角度等， 需要上至自然下去于身体两侧，掌心向前，拇指在外。如果你前臂距离身体较远，那么用直杆就会伤手腕。所以这样就建议采用曲杆进行弯距，反之，前臂距离身体较近，那就用直杆。

当我们在做弯举的时候，相信很多人都会有这样的疑问，我到底是应该选择屈杠呢？还是应该选择直杠呢？首先从肌肉受力的角度去分析， 直杠的弯举能让二头肌的参与程度更高。躯杠的弯举呢，由于手腕会有一定程度的内旋，所以另外两块外侧的肘屈肌、群弓饶肌和攻击也会少量的参与。 另外，你的小臂外旋功能也会影响你的杠铃选择。如果你的关节功能比较好，外旋能够完全让掌心朝上，而且会比较轻松的话， 那你是可以用直杆去做的。相反，对于前臂外线功能不好的人来说，选择直杆可能会让你的手 外侧有更多的压力，严重的话可能会导致运动损伤。训练很辛苦，训练结束后一定不要忘了补充蛋白质， 我选择的是这款玛泰时刻分离蛋白皇家红茶味道，口感非常 nice， 强烈安利给大家！