先弄肩膀，然后头捂脸跳摆胯舞教程

学摆胯这一个视频就够了啊，今天的内容非常多啊，宝宝们记得收藏起来。这是一条非常长的视频，会把所有的摆胯动作，你在零基础入门阶段或要接触到的舞蹈的复合型的节奏拍子，以及动作的定点爆发， 通通都会讲给你。 ok， 记得收藏啊，注意两脚打开，两背肩宽啊，我们就尽可能开大一些些就可以了。然后注意了，在做的过程当中，你可以双手叉腰去做，然后去做左摆胯，右摆胯，但是很多宝贝连基础的摆胯都不会对不对？那咱们就双手先放到肩膀上面，哎，哦，对了， 用你的手肘去触碰你的侧腰，然后你的摆胯是不是就完成了啊？那在这个过程当中，很多宝贝是手肘碰不到侧腰的对不对？手肘碰不到侧腰的原因是因为你的侧腰没有力量，力量不够，那怎么办？注意把这 这边的手肘给他抬高高，亮出你的腋毛啊，把你的腋毛亮出来，整个人倾斜过来。好，这就已经完成我们摆胯动作的第一步了。然后注意膝盖微屈一厘米， 脚尖脚跟全都不抬离地，面对脚尖脚跟全部扎扎实实踩在地上，我们的摆胯动作就完成了。好，接下来我们要进入到跟练环节，在练习的过程当中，咱们会循序渐进，由简至难，一步一步去完成我们一系列的动作内容马上开始。 好，先来到第一步，双手上肩最最简单的动作，注意膝盖微屈一厘米。好，先从右边开始 换边再换。加油，后面的跟练会非常长啊，准备好你的体力，加油，注意胸腔挺起来，下巴抬高，肩膀放松， 胳肢窝亮出来。加油！坚持住，膝盖保持一厘米的微微弯曲，如果你的膝盖会有一点疼痛，说明你蹲的太低了，稍微站起来一点点啊，膝盖只要保持一厘米的弯曲就可以了，加油，坚持住，注意肩膀不要耸，不要耸肩，加油， 坚持坚持啊，去挤压你的侧腰，侧腰会有很多的五花肉，挤出来那就对了。好，接下来来到我们的第二步，双手打开来去做啊， 用你的手去摸你的大腿外侧，加油，身体往下去降，用你的手去摸你的膝盖的感觉，去挤压你的侧腰，大面积的去挤压侧腰，注意肩膀不要怂起来，肩膀放松，坚持 住，下巴抬高，胸腔挺起来，大腿不要来回晃啊，很多宝贝腿会晃，腿不要晃。好，手放下来， 咱们用手去摸咱们的膝盖，去挤压你的侧腰，看到没啊，整个去做挤压，来到我们的第三步了，加油啊，接下来慢慢咱们的手就要停下来了， 用手往下拽，找到侧腰挤压的感觉，坚持住，注意核心，尽可能的收紧核心，收紧，前面出过八百个视频了啊，如果这个时候出现腰疼的宝贝，一定要去练核心啊，前面的视频里出现很多了。好，接下来双手叉腰， 继续坚持住啊，四个八拍作为一个节点，看到没，腰上的肉肉挤出来动作就对了啊，你的整个胯是做一个弧形， 注意不要去蹬腿，加油！加快二三四动作，给个爆发力，砰，快速到达顶点，加油，注意腿不要来回晃啊，腿就稳稳的稳在那， 加油哒，二三四哒，二三四，加油，快速停顿住动作，不要咚咚咚！什么叫咚咚咚，不要咚咚咚啊，非常干净利索哒 大加油！坚持住，快速到达全身肌肉绷紧脚趾头可以去抓地板啊，这样可以让我们的身体更加稳定。好，加一个节奏，大大大大大大加油！ 右左右左右左两个方向做到位啊！坐过来 加油！继续坚持住，爆发力做到位，停顿做清除，动作一定要干净清爽 哦！哇，练完了练完了，开心！收藏起来，有空的时候记得每天练习一下，加油！

这个胯怎么扭？我教你。脚分开与肩同宽，左脚尖点地，左胯往左往上抬高，双膝保持微曲，胯部往右往下坐，接下去，右脚尖点地，右胯往右往上抬高，胯部往左往下坐来，再来提，左胯往上 往右往下坐体右胯往上往左往下坐，连起来提坐提坐提坐提坐。加快，一二三四五六七八。