睡觉戴电子手表有好处吗

智能手环手表是如何监测睡眠质量的？首先，我们的睡眠状态一般分为浅睡期、深睡期及快速眼动期。 快速延动期是指睡眠过程中有一段时间脑电波频率变快，涨幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高等。最奇怪的是，眼球不停的左右摆动，当一个睡眠阶段结束后，就会迎来另一个睡眠阶段。睡眠由浅入深形成周期，普通人一晚大约四到五个周期。 一般只有当你处于深睡期和快速眼动期时，才会缓解你的身体疲劳。不过，目前大部分的智能手环手表是无法检测快速眼动期的， 那他又是如何判断睡眠的深浅？在浅睡期的时期，人体会产生一定的轻微运动，而深度睡眠时期，人的肌肉会松弛，肢体不会产生较大的运动，甚至不会产生运动。当然，这只是相对的，有时候你处于深睡期，也会 有翻身等动作。传统的智能手环手表就是通过记录你睡眠时的运动状态来分析你的睡眠质量。 俗的说，偶尔晃动一下就是浅睡，一直不动就是深睡。当然，最终的睡眠结果可能还要结合心率的数据，通过算法综合得出。不过即便如此，这些数据也无法用于临床医疗，毕竟医疗睡眠检测标准要通过胸腹运动、脑电波、机电、眼电等多种信号判断。

哈喽，大家好，我是小曹，今天来聊聊 apple watch 的睡眠功能，希望可以帮助大家更好的使用它起到睡眠功能。大家首先想到的应该是睡眠监测数据，但我们带着手表睡觉时，其实一共会有三个功能参与其中。 首先是睡眠专注模式，他用来帮助我们培养睡眠习惯，同时起到勿扰的作用。其次是睡眠监测，可以记录我们不同睡眠阶段的数据。然后就是手表上的闹钟，他提供了一项更加轻柔的叫醒方式， 这三个功能按照时间线可以串联起来，睡眠监测只是整个功能的一环。这也就解释了为什么 apple watch 想要监测睡眠数据，必须要处于睡眠专注模式下， 而大多数手表实现同样的功能并不需要这样一个前置条件。那我们现在知道了，睡眠专注模式是整个功能的起点，你可以在睡前手 主动开启，但我更推荐你去设置一个定时就寝时间，可以设置为真正想要睡觉的时间，起床时间设置为理想中想起来的时间。注意，这里并不是闹钟的时间。助眠时间可以理解为准备睡觉卧床的这段时间， 如果你经常因为睡前刷手机上头导致睡觉太晚了，可以适当控制一下卧床的时间。例如我设置的就寝时间是十二点半，助眠时间是三十分钟，这样手表十二点就会提前进入睡眠专注模式，通过推送提醒我该睡觉了， 同时手机也会联动进入这个模式。这个功能的初衷就是帮助大家培养一个规律的睡眠习惯。这里建议大家把设置里的充电提醒这个功能也打开，这样睡觉前 apple watch 电量较低的话，可以通知你进行充电。处于睡眠专注模式下，手表的台湾亮屏会被禁用，屏幕亮度也会降低，手 手表就会在你真正睡着后记录睡眠数据。不同阶段的数据含义手机上也有简单的说明，但个人觉得在数据解读这块，苹果做的还不够好。其实我更需要他直接告诉我哪里不好，怎么改进。 目前的话，我建议大家重点关注下清醒时间有没有异常，看看是否受到了明显的外界影响。最后一个环节就是手表的闹钟，这也是我很喜欢那个功能，他可以只把你叫醒，而不会影响其他正在睡觉的人。关闭闹铃后，手表还会推送一条通知，告诉你当天的天气情况等。 所以如果只是睡眠监测一个功能的话，可能还不足以吸引我带着手表去睡觉。但当这些功能组合起来之后，确实带给了我一些正向的体验。实际上，这种自家生态下的功能联动，在我看来也是苹果更为出彩的地方。 好了，以上就是今天的视频，如果有稍微帮助到你的话，别忘了点个关注再走，那我们就下期视频再见了。

apple 或者说明书系列视频做了已经有几期了，那么作为数据监测的第三期，我将承接之前 hrv 的内容啊做进一步的延展。这期视频我们就来聊聊睡眠监测好了，该木欢迎收看本期的视频。 据不完全统计啊，睡觉的时间占了我们一生中大约二十六年的时间，而且睡觉与我们的身体健康有着非常非常紧密的关系。 那么之前的 hrv 内容里面我们也讲过，睡夜好觉可以让我们的身体得到恢复，让我们的神经系统得到放松，从而达到让自己更健康，工作学习效率更高的目的。而有效的睡眠数据监测就能够帮助我们优化提升啊这个睡眠习惯以及睡眠质量。 apple watch 在握手 s 七开始原生支持了睡眠数据监测的功能，并且其监测的准确性成绩在国外机构的多 多轮竞品测试中也是名列前茅的。那么如果你是 iphone 用户，想要入手一款可以进行睡眠监测的设备，那 apple watch 我觉得是目前最好的选。那么 apple watch 是睡眠监测方案，采用了目前主流的多导睡眠监测啊，可以捕获这个深度睡眠、核心睡眠、快速洞眼以及 清醒四个睡眠状态。那么这些监测也完全依托于手表的心率传感器以及运动传感器，还有多年来反复优化迭代的算法。那么想要激活 apple watch 的睡眠监测功能也非常简单，首先打开 watch app 找到睡眠，然后将通过 apple watch 跟踪睡眠选项，打开 下面这个充电提醒，我也强烈建议打开啊，这样晚上的时候 apple watch 会提醒你机子充电设置完成后点击下方呢，在设置中管理睡眠专注模式进行进一步的设置。在这里你可以选择睡眠专注模式下你允许什么人的电话或者是软件的通知可以正常的给到你， 而不受该模式下的屏蔽。自定义屏幕也能允许你设置 iphone 以及 apple watch 上的睡眠模式下的专属壁纸。那么在此之后呢，是一个比较重要的环节。设置定时 进入这个选项之后，最上方是个开关啊，这个我是强烈建议你打开的。下方第一选项是助眠，助眠选项可以让你设置睡眠时间前多少分钟，手机或者是你其他设备提前进入这个睡眠专注模式。这样的话，除了前面你选择的这个联系人的电话短信和你豁免的 app 通知你可以收到以外， 你的所有设备啊，包括 iphone， ipad， mac 以及 apple watch 都将进入该模式，并不进行任何形式的消息提醒。当然地震提醒以及这个国家紧急状态这类紧急消息的提醒是除外的。那么在下面呢，你还可以设置你的睡眠区间， 你可以根据你的工作或者是学习的时间来设置你每天就寝也就是开始正儿八经闭眼睡觉的时间以及你哎 起床的时间。那么这一步呢，会跳转到健康 app 内进行操作。这里在设置这个睡眠时间之前，我建议各位啊先设置一个睡眠目标， 睡目标这一初期我比较建议是六点五到七点五小时这样的一个区间，因为目前从研究上来看，睡的太多或者睡的太少都是不太好的啊，那么六点五到七点五小时是一个比较合理的睡眠时长，当然这个也具备个体差异化的问题， 所以啊，也只是初期的设置，那么后续呢，我们可以根据自己的睡眠数据再进行适当的优化，设置完睡眠目标之后，我们反过头来再来设置定时，我一般会设置从晚上十一点到六点半这样的一个定时底部，将闹钟打开，选择一个 iphone 上真正的起床闹钟，而不是那个让人闻风丧胆的雷达啊。 段子设置完成之后，再配合一个三十分钟助眠时间，也就是说，我晚上从十点半开始就会与各类的 app 断绝关系啊，不再接受任何新的信息，让自己逐渐的这个放松下来，不再受到信息流的冲击。很多人其实在初期会有一些焦虑，就这个世界突然变得，嗯，安静了啊，总会让你觉得啊，你会漏掉一些别人找你的信息啊。其实我一开始也会这样，但事实是 压根没有人找你。但如果你实在焦虑啊，你不看东西睡不着啊，那你想看点东西，那我建议你在床头放一本书，睡觉之前翻上两页，可能你就困了啊。在 再往下，还有通过 iphone 跟踪卧床时间的选项，这个我也建议打开，这样一来就有一定数据的完整性了，那么睡眠提醒你睡眠结果，这个打开就可以了，全都设置完之后，你就可以用你的 apple watch 进行睡眠数据的监测了。 六妹能发现，其实苹果的睡眠监测不光是利用 apple watch 来进行数据上的监测，他还掉了你整个产品的生态。那么在睡眠前啊，就为你今晚睡个好觉 开始做准备了。那么相比于单纯的用一只手表或者手环来进行这个睡眠数据监测来说，我觉得苹果啊在助眠这个环节做的也是非常到位的，那么再一次体现了一家科技公司的人文关怀。 睡了一夜之后，我们可以通过 iphone watch 和 iphone 来查看自己的睡眠数据，这里我建议你使用 iphone 来查看，因为 iphone watch 屏幕太小了啊，数据也不是很完整。打开 iphone 那个健康 app， 选择睡眠，就能看到过去一晚你的睡眠数据了， 能够看到你什么时间进入了深度睡眠，什么时候你又清醒了。点击查看更多，还能看到每个阶段占的时间，它的占比是多少，那么总量呢，也能看到你平均睡眠时长以及时间久了以后能够查看到你的睡眠时间趋势。 最后在比较界面啊，是能看到心率、呼吸频率与手腕温度的，那么手腕温度这个仅限于 s 八级 s 九两代设备，包括 out 啊。并且啊，睡眠期间的心率数据呢，也是你心脏健康 康程度的重要线索。通常良好的睡眠质量会伴随较低的静息心率，相反啊，如果是心率比较高的话，就可能伴有失眠或者睡眠呼吸暂停或者是焦虑或者是应激的情况。并且长期的睡眠期间，高心率和心脏疾病也有着非常密切的关联， 睡眠期间呼吸频率高低也是如此。那么至于手腕温度，对于女性用户来说就更重要一些了，这一数据将帮助 apple watch 分析你的生理期以及排卵期的时间，如何更好的解读这些数据呢？目前我们可以简单的通过苹果给的官方注视和自己的图表来进行一个粗浅的分析和理解， 有条件的话也可以像我一样利用无所不知的拆 gpt 来进行你个人的睡眠数据分析，让 ai 帮你解读。那么这里需要用到拆 gbt 以及 iphone 的快捷指令，有兴趣的话可以自己研究一下啊。那么最后我们来讲讲费了大劲做了睡眠数据监测的意义到底是什么啊？那么 我用了这么久的睡眠数据监测功能之后啊，我觉得主要是两点，一个是短期，一个长期。那么从短期看来，他可以帮助我们快速了解个人睡眠质量，那么可能只需要一两周时间，你就对自己的睡眠质量有个大概的了解，那么这个了解是数据化的了解，而不是跟着感觉走那种了解就是 这种，我觉得我睡的好像还行，我觉得我睡的不太好啊，并且啊，能够帮助我们尽可能的改善我们的睡眠，尤其是苹果这种全生态设备帮助你睡觉情况下，我觉得你省一段时间，只要你有一定的自制力，你就能感受到好好睡觉啊，确实能给你的身体精神上带来非常正面的影响。 很多人就会说有自制力的人不用这个也能早睡早起。这里我就要说另一个长期的意义了，我现在很多人即便是每天早睡早起了啊，仍然是没有精神，或者是感觉整体的精神状况非常糟糕，造成这个情况啊，很大一部分原因是因为 没睡。对啊，我们之前都盲目的遵循这个八小时睡眠质，但其实前面也说到了，睡多了或睡少了都不好，而八小时对于很多成年人来说，其实就是睡多了，所以睡眠监测长期的意义就是帮助我们建立适合自己的定制化睡眠习惯。我们再来看看健康 app 内啊这个睡眠监测的这个数据图表， 你是不是能看出来，其实人的睡眠是成周期的，目前主流的研究表示，成年人一般睡够五个睡眠周期就可以了，那么一个周期一般是九十分钟，而且第三第四周期啊，人是睡的最沉的啊，白话时候就是睡的正香的时候， 所以你定闹钟的时候呢，就一定要避开这个时间段，如果在这个时间你被叫醒了，你就会发现你这一天都非常的困，即便你今天晚上可能睡得非常的早，所以我们就可以根据一个较长时间的个人睡觉的周期的规律，以及个人学习工作的习惯啊，再回到一开始设置闹钟的那个环 节，那么这一次啊，你就可以设置一个更符合你个人习惯和需求的闹钟了，这是为什么啊？我一开始说建议先设置六点五到七点五小时的睡眠时间，因为这个时间啊，刚好在大众数据上是一个睡眠周期的结束，那么这个时间起来大概率不会迷迷糊糊，并且白天的效率呢，也会高很多。 ok， 以上就是关于利用 apple watch 进行睡眠数据监测的全部内容了，那么除了上面条这些内容以外，其实还有很多因素啊，在影响着我们的睡眠，但无论如何，睡眠监测数据量化体现我们的睡眠好坏，对我们来说都是一件好事。 我们可以不模棱两可的来形容自己睡的怎么样，同时也能更轻松的制定更科学更适合自己的睡眠方案。我是盖木，下个视频，再见。

我总算搞明白苹果手表的体温检测怎么使用了，和他分享一下我这些年使用下来的三个最有用的苹果手表的健康检测追踪功能。第一个就是经期，带着苹果八代睡觉，五天之后呢，能够显示你的手腕温度， 一开始我就不知道这个手腕温度他到底有什么用，最近呢，我发现他是真的可以预测你的惊喜，以及去预估你的一个情绪波动。打开健康这个 app 之后呢，在月经预测里面 打开月经日记旁边的选项，然后打开这些所有的项目， ok， 以前呢，我一直都直接忽略掉这个受孕窗口， 因为我觉得这个东西对我来说目前不需要，但是其实它可以帮助我 get 到更多的我的身体的信息。和大家分享一下这个经期记录的技巧啊。一开始呢，我以为这个经期的记录它非常麻烦，因为以前呢，我都是选择添加经期，然后 这样一个个的去点，我觉得就很麻烦。但最近我发现，其实基本上你想在哪里标注经期的话，你就在这按一下，这中间他就能进行一个标志了，所以就非常方便。接下来呢，健康 app 会根据你的经期以及你的手腕温度 去进行一个预测，就是你的排卵日期，那排卵日期这个东西有什么用呢？哎，我发现我对我来说最有用的一点呢，就是来预估我一个状态的变化， 比如我在排卵期这段时间，可能我的效率是比较高的，但是呢，到了经期前的这段时间呢，我的情绪会比较暴躁，然后也没有太好的工作状态，所以打开了这些所有的数据之后，我现在可以根据我这个经期的预测， 来判断我接下来一段时间的一个工作状态来进行时间规划，非常有用。另外呢，如果大家点到你的周期这一块，然后点进去经期 历史，右边还有一个键，然后你点进来可以看到你一个月经的记录啊，然后你手腕温度啊，进行一个整体的概括，但我这个用的比较少，我觉得最有用的呢，还是这个来看我的一个近期的状态。第二点呢，就是睡眠，最终大家要知道我睡眠最终其实已经蛮久了， 但最近我才发现，好像我真的需要睡多一点。以往呢，我可能会看我有睡觉，然后睡的比较准时，但是我现在发现可能我睡的太少了，对我的身体来说呢， 并不太好，我觉得我行，但是其实我身体不太行，所以我会关注我的睡眠程度以及我的睡眠质量。那睡眠长度呢？大家可以平时直接在健康 app 里，然后选择睡眠，就可以看到这个趋势，甚至能看到。哎，你这一段时间是在浅睡啊，深睡啊都有，那我自己呢， 用了另外一个 app 就是 pillow， 那它可以去检测我一个睡眠质量，我也不知道这个东西准不准，但是我觉得根据我目前的观察来说，它还是能够比较准的预判我这个睡眠的一个质量的。最近几个月呢，在关注我这个睡眠之后呢，我有有意识的让自己睡更久一点， 并且提升了我的这个睡眠质量。我觉得晚上真的特别容易去拿起这些手机，不停的不停的去刷，然后又没有任何东西阻止你去熬夜，现在我有了这个睡眠数据之后呢，我会稍微 突出一下自己，监督一下自己，早一点点睡觉，睡多一点，睡好一点，也是长期的一个健康的考虑吧。然后第三点就是运动记录了，像我平时把这个 小人放在这个屏幕上之后呢，每次运动点一下他，然后就选择进行不同的运动记录。如果大家比如说先用了一个椭圆机，大家可以在这 左滑，然后添加一个新的训练一小时瑜伽。然后呢，如果大家没什么运动的话呢，我非常推荐大家加健身好友，我现在把我朋友圈里比较熟的小伙伴们都加上了，现在他们运动的时候呢，手表都会给我一个提示，你的好友叉叉叉已经开始运动了， 就是这个 piapri 选的多多少少还是有一点，有时候我自己并没有状态健身，但是我一看我的手表提示你的好友已经在去年我会觉得有被卷到，然后我就会去健身。希望这些最重要点呢，都能够让大家的生活更加健康，更加快乐。