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藏臀案
#刑帧讲堂
臀枷是什么
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发布时间:2025-12-02 10:52
四海观风云
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这期大饱眼福 #大学生创业#筋膜放松 #大学宿舍 #筋膜刀#健身
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每天100次,收窄骨盆 假胯髋直接小一圈 每天100次,让你的骨盆从外扩到收窄一圈
假胯髋、宽胯、腿外侧粗,
很多是因为臀外侧紧得像石头一样。
牛面式腿后坐能:
✔ 强力拉伸臀外侧(梨状肌/臀中肌)
✔ 松开髂胫束(腿外侧粗的关键)
✔ 调整髋关节位置
✔ 收紧骨盆,改善假胯髋和骨盆歪斜
✔ 让腿更直、走路更轻盈
当臀外侧一软下来,
整个下半身都会变得顺、变得直、变得窄。
适合:假胯髋、骨盆外翻、腿外侧粗、臀外扩、久坐髋紧的人。@抖音创作小助手
#抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #骨盆歪斜 #收骨盆 #体态矫正
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健身房臀训🏋️♀️满满的细节干活 腰臀比夸张的秘诀就是:练臀的组间休息必须练核心!
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用臀走路,消除代偿:5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链,每走一步都能练屁股
消除小腿酸痛、足底筋膜炎
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i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼
新手直接变老手,没人知道你是第一次👀
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吃什么饭
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臀凹陷不要这样练!怕你凹陷的位置太酸了!有轻微凹陷属于正常现象,但是由于体态不正,平时的不良习惯以及不运动导致的凹陷是可以被改善的。凹陷并不是要你加多大重量,而是需要恢复骨盆功能,小重量多次数训练效果才会更好#臀部训练#见人不如健身 #健身小白必看经验#臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学#臀部训练 #臀腿训练
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骶髂灵活|走路也可以改善臀凹陷
臀凹陷有很大一部分原因是髂骨外旋外扩,骶髂关节僵紧,走路时学会调动髂骨,不仅走姿会好看,臀凹陷问题也可以得到改善#臀中肌凹陷#骨盆#秦皇岛私教#秦皇岛健身
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今日学习一条肌肉之臀中肌 #运动康复 #学习 #肌肉 #训练 #懂亿点运动康复
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臀腿塑形|科学认识臀凹陷
臀凹陷是骨骼结构,是身体的一部分,仅能通过科学训练,最大限度地发展臀中肌和臀大肌,打造一个尽可能饱满、圆润、强健且功能强大的臀部,但要想彻底消除,除极少数的基因天赋型选手外,其他很难。#臀中肌凹陷 #健身干货 #改善臀部两侧凹陷#秦皇岛健身私教 #秦皇岛健身
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