中字·TIFFxDAN30分钟哑铃全身力量锻炼与腹肌冲刺 TIFF x DAN 20250915更新，老视频。本期分为下肢、上肢、全身复合式与核心冲刺组，最后的冲刺会非常酸爽。他用了两组哑铃，分别是20磅和30磅。#TIFFxDAN #腹肌 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练

哑铃拼音怎么拼写

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发布时间：2025-12-03 08:06

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1.哑铃推肩×4＋哑铃二头弯举×4 【哑铃】
2.站姿哑铃夹胸×4＋俯身臂屈伸×4 【哑铃】
3.肩部复合训练（一）【哑铃】
4.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】
5.肩复合训练（二）【哑铃】
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1热身
2肩部上推组合 3组
3肩部侧平举组合3组
4肩部后束组合 3组
5单臂划船15次 5组
6正手划船 5组
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