#核心力量 #髋袖功能繁多屈髋能力在日常中应用较多适合作为蹲拉类动作前的激活#训练腰疼

髋袖功能繁多

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发布时间：2025-12-03 08:10

老胡-长乐肌械师

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髋袖肌群
实际上指的是髋部深层的外旋肌群他们共有六块从上到下是
1.梨状肌
2.上孖肌
3.闭孔内肌
4.下孖肌
5.股方肌
6.闭孔外肌
他们除了负责髋关节的旋转外，还会负责维持坐骨与股骨间的相对关系，因此常见的梨状肌综合征、骶骨倾斜、妈妈臀、髂骨过度外旋、弹响髋、髋撞击等都与该肌群有关。
#体态纠正 #妈妈臀 #假胯宽 #腿形矫正 #肌肉
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下肢精细解剖3:髋袖肌群。什么？只听说过肩袖肌群，那我们的髋自然也有它的髋袖肌群。这些短肌附着在它的周围大部分负责外旋。分别是：梨状肌，上孖肌，闭孔内肌，闭孔外肌，股方肌。今天我们一起认识一下这些默默支撑我们整个上肢的深层肌群吧。关联：梨状肌综合征。坐骨神经痛。#人体结构 #传承中医文化 #颈肩腰腿疼 #康复理疗 #独特手法
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把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧
00:18 1.跪姿绕髋夹球
00:42 2.青蛙趴
01:06 3.弓步前后压髋
01:25 4.蹲立平衡髋内旋
01:48 5.侧弓步
02:09 6.动态鸽子式
02:37 7.弓步后滑上举
03:03 8.单腿平衡
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