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只做力量训练,不做有氧,会练成脂包肌吗?首先,什么叫脂包肌?所有人都是脂包肌,每个人都是脂肪包着肌肉。那我理解大家所谓的脂包肌是什么意思?就是说有些人他的肌肉含量也高,脂肪含量也高,又壮又胖,对吗? 那只做力量训练,不做有氧就会练成脂包肌吗?我不得不再强调一下这个最基本的逻辑,力量训练是减脂最高效的方式,他是减得最快的方法。如果大家不理解这个最基本的逻辑,一定要看我主页的置顶的第二条短视频,先把这个概念搞清楚。 那大家为什么看到有些人会变成织包机呢?那些大力士,大家会认为力量训练做的很多就变成这种身材呢?因为那是他们的需求, 他们想练成只包鸡,那就是他们的审美,他们在做力量训练的同时,还疯狂的吃,让他的摄入比支出还要大, 他们就渴望那种巨型的身材,宁可牺牲体制率,他们也要变得很大。他们就想这样,他们的需求结果都是一样的, 他们是很成功的变成了这种身材。你一定要理解这件事,你以为一个有能力做一百多公斤杠铃卧推做组的人,减脂很困难吗?他们每天在苦恼减不下来脂吗?不是的,是他们不想减。 不要忘了,人是靠肌肉收缩来消耗热量减脂的,如果他们哪天想减了,他们减的比谁都快。

纸包机也是有门槛的,不要天天喊着我是纸包机,我是纸包机,你看看到底你达没达到这个标准。首先体脂率二十到三十之间,这个大部分人都符合这个标准,但是你的皮下脂肪,深层的肌肉到底达没达到,要看下面的标准。卧推一倍,体重, 深蹲一点五倍,硬拉两倍,你达到这个标准,你才能算得上是一个合格的纸包机。如果你没达到这个标准,只能算是有点训练痕迹的爱好者,或者是个胖子,根本达不到纸包机的标准。



今天说一下变成纸包机有啥需要注意的?第一,体脂别太高。虽说纸包机身材不用严格控制饮食,但也不能长期肆无忌惮的吃,偶尔发动餐没问题,但如果顿顿扎两圈的话,那就会从纸包机变成纸包葱。个人认为体脂二十附近的纸包机最好看的,显壮但不油腻,同时漂亮形体,身体健康,平常美食在哪可以很好的兼顾。 第二,高智商训练。特别对刚开始练的人,动作一定要规范,因为动作有了质量之后,什么重量才有意义?如果是抱着虚荣心,盲目有人攀比,用自己控制不到重量,那就不是训练,而是到健身房搬运中,轻则进步缓慢,重则受伤停练。