脂包肌增肌技巧

只做力量训练，不做有氧，会练成脂包肌吗？首先，什么叫脂包肌？所有人都是脂包肌，每个人都是脂肪包着肌肉。那我理解大家所谓的脂包肌是什么意思？就是说有些人他的肌肉含量也高，脂肪含量也高，又壮又胖，对吗？ 那只做力量训练，不做有氧就会练成脂包肌吗？我不得不再强调一下这个最基本的逻辑，力量训练是减脂最高效的方式，他是减得最快的方法。如果大家不理解这个最基本的逻辑，一定要看我主页的置顶的第二条短视频，先把这个概念搞清楚。 那大家为什么看到有些人会变成织包机呢？那些大力士，大家会认为力量训练做的很多就变成这种身材呢？因为那是他们的需求， 他们想练成只包鸡，那就是他们的审美，他们在做力量训练的同时，还疯狂的吃，让他的摄入比支出还要大， 他们就渴望那种巨型的身材，宁可牺牲体制率，他们也要变得很大。他们就想这样，他们的需求结果都是一样的， 他们是很成功的变成了这种身材。你一定要理解这件事，你以为一个有能力做一百多公斤杠铃卧推做组的人，减脂很困难吗？他们每天在苦恼减不下来脂吗？不是的，是他们不想减。 不要忘了，人是靠肌肉收缩来消耗热量减脂的，如果他们哪天想减了，他们减的比谁都快。

纸包机也是有门槛的，不要天天喊着我是纸包机，我是纸包机，你看看到底你达没达到这个标准。首先体脂率二十到三十之间，这个大部分人都符合这个标准，但是你的皮下脂肪，深层的肌肉到底达没达到，要看下面的标准。卧推一倍，体重， 深蹲一点五倍，硬拉两倍，你达到这个标准，你才能算得上是一个合格的纸包机。如果你没达到这个标准，只能算是有点训练痕迹的爱好者，或者是个胖子，根本达不到纸包机的标准。

今天说一下变成纸包机有啥需要注意的？第一，体脂别太高。虽说纸包机身材不用严格控制饮食，但也不能长期肆无忌惮的吃，偶尔发动餐没问题，但如果顿顿扎两圈的话，那就会从纸包机变成纸包葱。个人认为体脂二十附近的纸包机最好看的，显壮但不油腻，同时漂亮形体，身体健康，平常美食在哪可以很好的兼顾。 第二，高智商训练。特别对刚开始练的人，动作一定要规范，因为动作有了质量之后，什么重量才有意义？如果是抱着虚荣心，盲目有人攀比，用自己控制不到重量，那就不是训练，而是到健身房搬运中，轻则进步缓慢，重则受伤停练。