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在二零二一年 us news water report 这个网站公布的最佳饮食排行榜上,有一种 m i n d。 饮食原则,叫做超级饮食,获得了世界排名第五。它的优点呢,就是可以保持大脑年轻,预防老年痴呆。研究发现啊,坚持 m i n d。 饮食原则的人,比不坚持 m i n d。 饮食原则的人大脑年轻了七点五岁。 那么 m n d。 饮食具体怎么吃 m n d。 饮食呢?其实并没有一个非常严格的具体定量,而是一种饮食的原则,可分为鼓励多吃的和限制少吃的两个部分。首先我们来看一下鼓励多吃的八类食物。第一个呢,就是每天多吃绿叶蔬菜和至少一种非绿叶蔬菜,像这个菜花啊,西红柿都是可以的。 第二点呢,每周至少吃两次坚果类水果,像蓝莓、树莓和草莓等等。第三呢,多吃坚果,每天去壳后十克,大概相当于十克的杏仁或核桃仁。 四点多,用橄榄油烹调,吃不习惯呢,可以用山茶籽油来代替。第五点,多吃颧骨物,主食中杂粮杂豆要逐渐占三分之一以上。 第六呢,每周至少吃一次鱼,优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼和三文鱼。第七点,每周至少吃两次鸡鸭等禽肉,但不包括油炸的炸鸡。第八点呢,每周至少四顿饭,含有豆类。 另外呢,就是 mnd 饮食限制的四种食物。第一点呢,限制甜点、黄油和加工零食。第二点呢,限制奶酪类,每周不超过一次。第三点,限制红肉,每周不超过四个手掌,包括这个掌后的大小。 第四点呢,限制油炸食物,每周少于一次,比如隔周吃一次,或者干脆选择不吃。严格遵守 mnd 饮食原则的人,老年痴呆风险也能降低百分之五十三。
