尼基塔在油管叫什么

减脂期间食物的重要性，大家看完了这个视频就有一定的了解，那么我这边有垃圾食品，还有天然的食物，非常好的干净的食材，我们来分析一下他们区别到底在哪里？先从垃圾食品开始，这边一个汉堡，薯条啊，鸡腿，还有一杯奶茶，好处是什么？好吃， 瞬间的这种享受的快乐的感觉。那么坏处呢？我们先开始分析热量，这么一点东西，一千四百大卡，脂肪含量很高，七十克的脂肪基本上可以满足八十八十五公斤的人一天的脂肪的需求，这个时候所有的八十五公斤的人群，哎， 牛逼，那我就吃这个，一点也不牛逼，这边基本上都是饱和，还有反式脂肪，如果每天你要这么吃的话，那你的心脏早晚会完。犊子，鸡翅也高油对吧？高油我们已经对你的身体不好， 然后高糖，比如说奶茶类的，对吧？对你的心脏也是对你的身体非常非常差。这一餐吃完了，给你很快的饱腹感，胰岛素升的特别快，饱腹感很快，过三个小时，四个小时，有的人有两个小时就饿了，但是你已经摄入了那么多大咖，有两个办法，如果你热量缺口已经满了， 但是你饿了，你要么饿，要么炒，你的热量瘦不下来。下一个坏处，蛋白质，碳水，脂肪比例失调，脂肪很多，七十克的脂肪，一百四十克碳水，只有五十克的蛋白质，也就是如果这个是你安全热量缺口以内填满的食材，那么氨基酸不够，肌肉肯定会掉， 胰岛素分泌的多，然后饱腹感很差，有可能你热量还会超，也就是导致肌肉可能会掉，脂肪可能会越来越高。下一个坏处，营养特别少，维生素、矿物质等等，也就是说长时间如果靠这些垃圾食品 来填满自己的热量，然后不搭配三大营养素，不搭配干净的食材，肯定是哪怕你减下来了，但是你的身体会越来越差是肯定的。下一个坏处，罪恶感会很强，对吧？吃完了你很享受，后来你感觉满满的罪恶感，也没有心情，有可能导致你第二天开始节食，开始断食， 后面又开始返回到暴食，然后这种恶劣的循环。那么垃圾食品我们说完了，先把咱们秤掉，换成干净的好的食材， 大家看一下这些干净的食材，我们一起来分析他们的好处到底是有多少。首先这边是有一千五百大卡，但是你们看一下，量非常大，米饭一百克啊，米饭八十克，燕麦片奇亚子燕麦片一百克，两百五十克，牛肉三个全带 一盒，蓝莓一百二十五克。这边是两餐的量，量非常大，米饭和燕麦片做熟了，他会鼓起来的，会量变得特 特别大，饱腹感非常非常强。比如说你早餐吃了燕麦片、鸡蛋加蓝莓，对吧？然后你自己喝杯咖啡，什么跟我的早餐基本上是一样的，然后吃饱了，给你一个提供很多能量很大的一个饱腹感。第二餐 把米饭煮熟了，八十克，米饭煮熟了有两百多克，两百五十克左右，两百五十克的牛排，这是菲力牛排，然后你把它做好了，配点蔬菜，或者自己喝个什么鱼干干粉青汁啊之类的， 这个好处营养特别丰富，这边咱们不说三代营养素比例非常的完美，这边是九十二克的蛋白质，高蛋白质饮食， 一百五十克的碳水化合物，这个碳水化合物都是精致碳水里面富含维生素，矿物质，维生素 b 组等等，六十克的脂肪，而且脂肪是饱和脂肪，鸡蛋的特别好的脂肪里面富含啊，维生素 d， 三呀之类的，然后牛肉的饱和脂肪， 然后是燕麦片起亚子不饱和脂肪酸，起亚子还富含后面钙酸，对我们现在都心脏，对我们肠胃特别好，也就是说下一个好处是营养特别丰富，蛋白质，碳水，脂肪，维生素，矿物质等等，对你的身体非常非常好， 然后就是毫无压力，你把这些所有的东西过秤，然后全部掌握好了，踏实的，然后你加深运动，你会发现你这些食材可以让你的身材变得越来越好，身体越来越好，到时候你去做个体检，你会发现你的所有的指标都变得越来越好，然后皮肤脱发，指甲状态越来越好，越来越自信。 这种垃圾食品给个建议啊，就是平时建议少吃或者不吃欺骗餐的时候，你可以出去放松，你可以做个放纵餐，在这个座位放纵餐没有任何问题，满足一下自己的区域需求，享受一下其他的时间，控制这些东西，享受生活，然后提升 自己的身材的状态，提升自己的身体的健康，然后每天不断的进步，过一个质量非常高的生活。这是我对大家的建议，希望这条视频对你们有帮助，谢谢你们，再见。

泳衣派对上，男人以为自己猎到一个极品美女，下一秒就被咔嚓扭断了脖子。女人转身一个飞刀解决了一个保镖，然后用猛度严肃解决了另一个保镖，成功逃离。 女人名叫尼吉塔，是组织培养的最优秀的杀手，每次都能出色地完成任务。在一次任务潜伏期间，她爱上了一个男人。在男人向尼吉塔求婚之后， 组织杀掉了那个男人，并伪造成意外死亡。尼吉塔遭到了背叛，本是唯一值得信任的组织摧毁了她的美梦。尼吉塔逃离了组织，成为了第一个成功逃离组织的人。在藏匿了三年之后，尼吉塔开始向组织复仇，她出现在男友的目的，故意让组织发现踪迹。组织立即派人追杀， 一顿疯狂扫射，原来只是个假的。另一边，尼吉塔已经悄悄地潜伏到组织的车上，一枪把子把这个男人打晕，尼吉塔潇洒的 开车离开。这个男人叫怪才，是跟尼吉塔同一时期加入组织的。尼吉塔劝说他跟自己一起对抗组织，现在的组织为了利益已经丧失了正义。怪才对组织忠心耿耿，说，如果你这样做，就要踩着那么多老同事的尸体前行，我将是第一个。尼吉塔见状念及旧情，不忍心下手 把它绑在遥遥以上，等待组织救援。组织老大得知拘杀尼吉塔失败之后，大发雷霆，让手下赶紧解决掉尼基塔，而她这边刚接了一个大单子，美国为了抢占石油资源，要去刺杀一名即将去联合国参会的非洲将军。 尼吉塔这边截获了组织的任务信息，出现在刺杀现场，作为组织曾经最优秀的杀手，解决这几个小虾米不在话下。 就在尼吉塔解救非洲将军即将脱身之际，组织的队长出现，挡住了尼吉塔的去路，就在这时，将军的护卫出现了，在队长跟护卫交手的时候，尼吉塔趁机带着将军离开，成功的破坏了铁柱的刺杀任务，而这只是尼吉塔复仇之路的开始。