臀冲对男性的作用

哈喽，大家好，我是吴宇华者，今天我要教大家的是如何有效的去提高咱们短跑的不平不服以及跑速。我认为呢，虽然有训练思维有三点，我自身也是从这三点从当时的十二秒多跑到目前的十秒多。第一点，提高爆发力。 第二，处理时间，增加肌肉出入功率。第二，提高神经肌肉功能效率，提高你的神经肌肉的灵敏性反应以及速度。第三，完善你的技术，减少你的头头的制动以及增加你给地面的增量。 这期呢和大家分享是提高前两者能力的出现动作技术，动作教学，后续会一一完善发出来大家参考。 短跑下肢爆发力训练，重点以正常的训练，傲曲训练以及髋部肌群训练为主，强化下肢三倍伸展弹性以及撑髋和屈宽的爆发。第一个动作，杠铃的深蹲跳，强化下肢三倍伸展。 第二个动作，连续穿完架，提高下肢弹性力量。第三个动作，抱紧高抓，也是强化下肢的三倍伸展。第四个动作，皮筋的排腿，强化下肢的升宽力量，升宽爆发。 第五个动作，平行的抬腿，强化下肢屈髋力量，屈髋的爆发。第六个练习阻力高腿，强化下肢的神经控制效率，提高反应灵敏。第七个，钢珠宝采用，先激活后增加效应，提高神经控制效率。 最后一个练习轻音跑，突破速度极限，打破速度瓶颈。