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新手想开始跑步不会跑怎么办？初跑者大体重应该怎么跑？今天我们带来科学的方法，让你跑的更安全，更高效。对于初跑者可以有以下五个方法，一、从跑走结合开始，比如说跑一分钟走两分钟，然后逐步增加跑动时间。二、控制心率，保持能轻松说话的状态，避免气喘呼。 三、每周训练三到四次，每次十到二十分钟，逐步适应，之后再逐渐加量。四、选择一双合适的鞋也很重要，像我手中这双鸿星尔克的懒鱼， 中底加厚，像踩在软垫上一样，跑步时能减少对膝盖、脚踝的冲击，不容易伤到关节。鞋跟到前掌的落差小，让你跑步时脚掌落地更稳，不会给小腿和跟腱太大压力。适合刚开始跑步的人， 比普通跑鞋更宽，站的更稳，不容易崴脚，鞋头空间大，长时间走路和跑步也不会挤脚。五、跑前的热身跟跑后的拉伸都很重要，都可以减少受伤的风险。 对于大体重跑者，可以采用小不服高不平的跑法，一、先快走，再慢慢过渡到慢跑。二、小不服加高不平，可以减少对膝盖的冲击。三、选缓震鞋，建议厚底支撑型跑鞋，像我脚上这双鸿星尔克的揽月。二、夹卡透气，鞋面轻量贴合，不闷脚，加宽大底稳如坦克，大体重跑者放心踩 汽科技中底反弹缓震，跑起来省力，不伤膝盖，大体重也无负担。四、搭配力量训练，深蹲、静蹲，增强腿部肌肉，保护关节。健康的饮食和放松都很重要，一、不要过度节食。二、跑后补充蛋白质加碳水 泡沫，轴的放松加充足的睡眠，吃的对才能跑的动，休息好才能跑的久。最后，无论是初跑者还是大体重跑者，坚持科学方法，你一定能越跑越轻松，现在穿上跑鞋出发吧！

五个月宝宝吃米粉冲调准备好工具，第一口地球米粉，选择高铁原味大米粉，水温调到六十五度。开封的多余米粉放在米粉盒里。辅食碗我选的是恒温的， 这个辅食勺可以当口咬胶。拿一个带刻度的奶瓶，挖五颗米粉， 倒入五十毫升水，静置三十秒，顺时针搅拌，由吸到稠。这款低米易消化。好奇尝一下米粉是什么味道，味道像吸大米汤一样。