硬拉慢放还是直接扔

我们用一对哑铃去练一下我们的上背部，那么哑铃硬拉加外旋，这是一个很好的动作，他比杠铃的 半程硬拉链背，我个人觉得要好，动感满满。好，我们拿着两个哑铃，我几乎所有的视频现在说的都是针对牵手或者有有些基础的人，或者是小白的，所以你要习惯你的动作轨迹， 先从轻一点的重量开始，别上大重量，你还没有掌握你的动作，就一步一步来，把你的哑铃不要放边上，你看 微微的外置放在我大腿前面，放在这个大腿前面以后我的两个占据跟我的胯差不多宽，或者你宽一点也可以哦，但是我建议你跟胯一样宽，你看这是跟肩一样宽。做一个 大腿的稳定怎么样？脚趾抓地，脚后跟用力，脚趾抓地啊，膝盖微微去做一个有张力而不是工作而不是锁住。是微微去啊，也不是往前点， 膝盖微微曲的意思，就是说臀油和往后微微推的那种感觉。现在这个边上看这个动作是其实是这样子的，然后你两个手，你看我这样握住，我不是捏紧的，我只是握住而已，像勾子一样勾住，我只是大拇指轻轻搭上。好， 启动以后，你看我慢慢往下推，臀往后，臀往后。这个跟其他的硬拉是类似的啊，往后推，往后推， 推到跟膝盖差不多高低的位置就可以了，不要往下了，往下你大腿后面又会很紧张，到这个位置有些大腿后面柔韧性不好的人，他还会紧张的。所以我只是说一个大概啊，到这个位置我的重心还是在偏脚后跟，不是唇脚后跟，是偏脚，后跟很稳， 然后起来的时候顺势顺势带一个大臂的一个外旋，这个外旋怎么去做？其实是就是肩的一个外展带动的大臂的一个外旋是靠背肌收缩， 是靠中下斜方菱形肌的收缩带动的肩胛骨，你看我的手臂不会去这样举动， 我不会去拉起来，是这样动，这样动是手臂在旋，你看虽然这个是做一个硬拉的外旋，我是肩外旋，你看肩外旋带动了大臂，其实我的大臂跟小臂其实是一个棍子 像，如果我不不带选的话，你看就是这样一个硬拉的，看到没有？这个杠铃硬拉有什么区别呢？是不是杠铃练上背这样对吗？把肩胛往后收，那么我在 这个位置的时候，因为杠铃是局限的，他是一根长的杆，杆子，他会影响我的旋转。好，我哑铃可以，我哑铃转，不是手啊，这是手去转啊。不行，我要肩膀，你看我的肩，看我的肩，先启动啊，看到没有？我肩先启动，带动大臂转，手肘微屈，看我的手手，手肘是微屈了啊， 手指是这，而不是动指的，手指微去，一定要去感觉上背部的收缩，然后打开 收缩几个点。第一，你下去的时候不要往前，一定要靠着身体，要靠着膝盖那个位置，不要往前，往前腰的压力又大了。好，这个位置，然后 抬头，你也可以，我建议你中立位起，一往后收，胸椎往前顶，然后微微含一点点胸，把 肩甲又打出去，把肩甲收回去，其实这个动作做了一个，我放掉雅灵气做了一个什么啊？肩甲送，肩甲收，肩甲送，肩甲收，就是做了一个肩甲送，看到没有？外旋肩甲收， 看到没有？你可以空做这个手，你想像是一个棍子一样，你看我肩在动，带动大臂带动小臂带动手，你看我不是手这样动啊，我现在你看上面不动，对吗？是手在动，我要求是肩，你看 带动，带动，带动。好，你就空着这样去做，体会一下。先这样空着去做，体会一下。想象，这大拇指是拿着，是想象成哑铃，你看这样的旋转好，再只是做了一个竖肌肌的拉， 因为硬拉拉起来上半身的话是竖起肌形道为主的。做的时候你不需要刻意的去承塑肩，他不会耸肩的，因为你 重量上去总结是有难度的，所以它是自然是下垂的，下沉的，所以你不用刻意的去承接，你只要自然的放松下起一回，你看回起。