美国军用睡眠法效果

什么？美军空军飞行员？是迅速入眠法？嗯，他叫四七八。啊。啊？呼吸法。嗯嗯。什么意思呢？就是我们在呼吸的时候呢，有意的去数一下。数。嗯 啊，比如说我们吸气的时候，呃，你就啊吸四下，嗯，就数四秒钟。嗯啊，按四十来吸，吸完以后呢，先不要着急呼出来，嗯，停一会，嗯啊，叫屏住呼吸，嗯啊，屏住七秒，嗯。你莫属一二三四五六七。 拧到气脉以后，然后你再缓慢的呼出来，在呼的时候呢，数八秒，嗯，就非常缓慢的。嗯，在呼的时候呢，数八秒，嗯，就非常缓慢的来呼。啊，这叫四七八。呼吸法就三十七，也是这样，哎，也是一样。哎。 你体会过这种吗？我刚才练你，你什么感觉？我感觉屏住呼吸的那四秒好像有点窒息。是不是晕过去的感。

美国开战斗机的飞行员是怎么睡觉的？今天我们主要讲的是一个快速入睡的方法，这个方法叫做飞行员入睡法。 在二战时期，美国的飞行员压力都非常大，每一个人都会入睡困难，所以他们就找来了一大堆科学家，研制出了一个三分钟能让你入睡的方法，据说这个方法非常管用，成功率高达百分之九十六，一共分为四步啊，大家一定要点赞收藏起来，没事多听几遍。 第一步，平躺在床上，然后放松我们的面部，尤其是我们的舌头，以及我们口腔周围的一些肌肉， 然后再去放松我们眼部周围的肌肉。如果你觉得这个时候你的眉头是在皱着，一定要把眉头舒展开，放松下来，让我们的额头是展平的，然后放 放松我们的眼窝。第二步，有序的放松我们的四肢，先从大臂开始放松，然后放松小臂，放松手掌，放松手指，然后再放松大腿，放松小腿，放松脚掌，放松我们的脚趾。 第三步，深呼吸，当你吸气的时候，你会觉得所有的气体全都充盈在我们的体内，当你呼气的时候，你会觉得自己的身体慢慢的在下降，越来越放松，越来越放松。 第四步，也是最重要的一步，就是当你全身都放松下来之后，你去想象一个画面，你自己躺在一只小船上，这个船漂流在一片寂静的湖海上面，远处是寂静的深山， 然后你就想象你放松的漂流在这个湖海上面，慢慢的你就能睡着。这个方法对于入睡困难的人非常管用，大家可以去试一下。

今天给大家介绍一种美国海军学校开发的快速入眠法，五个步骤，两分钟内马上睡着，成功率高达百分之九十六。 步骤一，平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、额头、眼窝。步骤二，压鼻、肩膀，放松你的脖子、大臂、小臂、手和手指。步骤三，呼吸，放松胸部，让你的肺部充满空气。 步骤四，放松大腿、小腿、脚和脚踝。步骤五，想象一个平静的画面，或干脆告诉自己什么都不要想，这个创新的军事方法可以帮你更快睡着，且睡得更好。嗯，赶快转给你身边那些饱受失眠困扰的小伙伴吧！

美国海军是如何在两分钟之内快速入睡的呢？这美国海军呐，要求他们的飞行员必须在任何时间任何状况下都能快速睡着。他们发明的方法呢，只要经过六周的训练，就能有百分之九十六的成功率， 是不是特别神奇？这套方法一共只需要一分三十秒，就可以让你在生理和心理层面放松下来，一共呢是五个步骤，彪哥在这给大家讲一讲啊。 第一步就是面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头，下巴以及脸部周围的肌肉。如果说你感觉到你在皱眉，那你就把注意力放在额头中心，并且释放压力，你应该要感觉到额头是完全是平的， 然后呢，让眼睛有一种无力感。步骤二，把肩膀尽可能的放低，让肩颈的承重逐渐降到最低，等到颈部彻底放松下来之后呢，就可以把两只手也放平，放松你的上 手背和下手背。如果在放松手背有困难呢，你就试看逐次的用力，然后再放松。整个步骤啊，包含从手背，手心直到手指。第三步呢，先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，让你的肺呢感觉充满空气了。这第四步呢，就放松你的双脚，首先从大腿开始放松， 感觉压力的释放，从上到下，最后啊，把注意力集中在脚踝和脚上。第五步，这个时候你的全身肌肉应该已经都放松了，你可以开始控制思维了，让脑子里啊想一副柔和的画面，打造一个适合睡觉的场景，比如说想想你躺在独木舟上啊，或者在平静的湖面上， 没有任何打扰，只有蓝天白云，或者想象你置身在黑色房间里，舒服的躺在柔软的床上，如果这两个画面都没有用，那你就试着对自己说放空放空 放空，这样持续十秒钟，到这一步呢，你就应该感觉你可能快睡着了。这套方法还有一个好处啊，就是你根本就不需要一张床，因为军队呢，在做这套动作的时候，他们是坐在椅子上的，然后逐渐让自己全身肌肉放松。 所以说，无论你是坐飞机还是坐车，这套方法都是适用的。如果没有马上见效啊，那也没事，因为这些士兵呢，都是经过了六周的训练才有效果的。