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上次给我学员指导三分钟最多次引体向上,很多兄弟们问我能做到多少次啊?兄弟们,我今天也挑战一下,三分钟完成最多次引体向上,然后大家看一下我的换手节奏跟他有什么不同, 因为我正常的连续不停顿,满状态的话是在六十多次,但是呢,因为是三分钟,我的爆发力又比较强,所以说我第一口气连续不停顿,基本上可以做到力竭,甚至我还可以在吊杠休息一会,等会大家可以看一下我到底是怎么做的。 然后大家先看我的手臂啊,手臂呢是几乎伸直了,大家看我下落的时候有一个下坠的过程, 下坠的同时呢能让我的肌肉使用上这个千张反射,还有就是能借助这个杠的弹力,咱们一般比武或者考核的时候,这个单杠都是有弹力的,可以借助这个方法去让引体向上放的 更直,做的更多。对这个技术感兴趣的兄弟们可以看一下我的教学,之前都有讲过,大家看我现在连续不停顿,马上连不上了,连续不停顿呢,做了六十次,但是我并没有换手,我又做了四次,我一直做到六十四才换手,因为我第一口气想炸的更干一点, 我属于爆发力比较强,耐力呢相对来说比较弱,所以说第一口气我就敢把我的体力用到接近百分之九十左右,所以说这个换手的技术呢,也是因人而异的,不能一概而论,不能强行的用别人的方法, 我这种方法可能大家用了就不太适合,需要有比较强的这个底子。因为我练耐力练的比较少,所以说我的爆发力比较强一点,大家看我每次换手啊,只做四个掩体,而且我悬吊时间呢不是很长,大概三秒,四秒 我就换手了,然后换一轮半,就是左手一次,右手两次,或者右手一次,左手两次, 然后换一次,只做四五个。这个看当时的状态,如果感觉还行的话就做五次,如果感觉稍微差一点就做四次就可以,这个根据当时的状态去调整就可以。然后大家看我这组做了多少个,这组做了 四个,五个。其实啊,兄弟们,这第五个就可以去掉了,但是呢,因为我人体能力比较强,换手能力相对来说比较弱,所以说我就应该多去做一个,然后从八十个开始呢,因为到最后一分钟了,时间比较紧, 大家看我每次换手呢,只松开一个手,然后做两个,按这个节奏呢,一直做到了九十多个,大家看我啊,现在做一二,然后右手松开, 简单钓个三四秒。我这个时候换手呢,大概就是每组两三个,这组就做了三个,一二三,感觉还行的话就可以多做,因为后面时间已经非常短了,还剩不到三十秒的时间,所以这个换手节奏也加快了,每组呢,能做两个就做两个,能做三个就做三个,现在刚好是九十个, 现在就是最后的时间了,所以说换手节奏更快了,每组呢只有两秒左右,简单松一下,甩一甩,稍微松一下 就继续上,现在还有四秒。我最终的成绩是做了九十六次,差了四次破百,因为马上到一百了,所以说最后一口气,我把一百补上了。最后一口气像我说的,大家可以吊杠,双手去悬吊,把最后一口气榨干,破百完成。