好,大家好,我是黄老师,今天体育课教大家第一个动作,速过, 当然你可以称它为单手撑胯、侧跃、 speedville 都行,重要的是我们要学会它。那我们先来看看几种常见的简单过章的方式和速过的对比,分别是心跳、 屁蹲跳团、身侧空翻和苏果。通过对比分析我们可以发现, 当完成速过时,重心平稳过度,没有太大的上下起伏,同时过障碍的时候也不会有太大的动能损耗,只有保障了速度,所以他可能是最快的过障碍动作。 好,那我们开始学习,我们来做专项动作练习。首先你需要做一个单手支撑,体会 一下单手支撑身体的感觉,注意身体绷直,屁股不能往下掉支撑。接下来我们尝试一下侧月穿腿练习,注意做的时候主要用手支撑身体,然后右腿轻轻一点,左腿从中穿过去,用力推手恢复平衡。 如果感觉侧移过去之后站不稳,那可能是你推手无力,需要做一下侧倒推手练习。首先站在站位上,右脚站立,左腿伸直,身体向左倒,向前伸腿的同时用力推手,使身体回正。像这样 好,那么下一步呢?你就学加上助跑了。练习的时候不用太多,四步就好,先迈右脚,一二三四,第四步,左脚落地后,右腿充分向上提膝,然后侧倒,左腿并右腿的同时 用力推手,使身体回位。啊练习的时候你可以先在跳上侧面做,直到你熟练掌握好。如果以上几个练习你都顺利完成了,那么咱们就可以在保护和帮助下进行完整练习了。首先你站在你的小伙伴的侧后方,在他做动作的时候,一手托其上臂,一手托髋, 帮助他前送,然后落地站稳走。对,常见错误动作一,先撑再跳,导致动作慢,向后倒。对,这大概是大家最常见的一种错误动作了,那怎么去改善呢?注意,做的时候重心前压,同时要先起跳,再支撑 长按。错误动作二,跳的太高导致落地重,减速。 这类错误动作常常在有经验的练习上出现,也往往是决定 速度快慢的关键点。在这类以快为目的的穿衣动作中,疼时间过长并不是好事。所以做的时候呢,应该尽可能的侧倒,移重心提膝,积极主动推手,尽量减少重心的上下起伏,才能保证速度。好了,如果当你感觉自己已经熟练掌握,那就可以大胆的开始完整练习了。 今天这节课给大家讲解了侧跃这个动作如何去练习,总结最重要的三点,一,过障碍的时候要先跳再撑,重心前压。二、要充分提膝,积极主动的推手回位。 第三,一定要记住,最重要的不是起跳,而是侧倒的重心。最后想跟大家说,看会不等于学会运动,技能形成在于重复性练习,所以你需要勤加练习,形成巩固的动力定型,才能真正的学以致用。另外,这是这个教育系列的第一期视频,如果你有什么特别想学的知识和动作,欢迎在视频下方评论区留言告诉。 同时,如果你觉得我们有什么值得改进和提高的地方,也欢迎在下方与我们交流。 i'll see you in the next tutorial bye。