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张蓝心跳绳的跳法及技巧

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发布时间：2025-12-06 18:08

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先学会这些科学发力技巧：
✅上肢动作
1️⃣ 大臂贴紧身体两侧
→小臂自然下垂
2️⃣ 手腕稳定在髋部位置
→用小臂带动手腕画圆摇绳
✅核心控制
3️⃣ 身体微微前倾15度
→全程收紧腰腹核心
→保持脊柱自然直立
✅下肢要领
4️⃣ 双脚并拢前脚掌触地
→弹跳高度3-5cm即可
5️⃣ 落地时主动屈膝缓冲
→像弹簧般轻盈起落
💡小贴士：保持均匀呼吸节奏，先慢后快逐步提升速度，坚持每天练习效果更佳！
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