冥想是想什么

像我之前视频提到过的，冥想是世界上无数成功人士亲测，有效的改善个人状态的方法。二头肌都可以通过锻炼来变大，但 大脑也一定可以通过锻炼来变得更聪明。从身体内部来说呢，冥想可以增强记忆力，还有专注力，减压，提升精气神等等。那对于身体外部来说的好处我就不说了，那总之呢，就是可以促进身心健康。抖音上我看了无数人提到过冥想， 但是要么就是没讲怎么冥想，要么呢就是有些误区在里面。所以今天咱们来聊聊怎么通过正确的冥想来改变你的生命质量。首先第一点在哪？冥想那对于初学者来说很重要，新手呢，咱们进 要避免外部的干扰，这个地方不用太大，卧室、客厅或者阳台都可以，只要确保你的明显期间不会被打扰就可以了。关掉电视、手机以及其他发出噪声的设备。那这里有一个误区啊，明显不需要完全静默的环境，外面的狗叫、邻居家， 他的门铃没有什么太大的关系，能意识到这些噪音，并学会控制他们，无视他们，更能训练你的专注力。第二个呢，就是应该用什么样的姿势，那这里面又有一个误区， 好多人小鸟说冥想就得非得做出那种什么莲花盘做的姿势，搞得自己跟个得道高僧一样。但其实也没有必要，不管黑猫白猫，能抓耗子的就是好猫。其实冥想呢，没有什么固定的姿势，但是你要是躺着呢容易睡着，站着呢容易分神，所以一 一般都是坐着尽量挺直腰板，因为这样可以方便呼吸通畅。那如果呢，你觉得挺直了，很累，那你可以在腰后面去垫一个小垫子。第三个就是每次多长时间，咱们新手推荐五分钟，逐渐可以增加时间，建议不要超过二十分钟，因为明显时间过长，有一个 副作用，就是可能会让你有逃离现实的冲动。那所以冥想虽好，但是一定要注意度过犹不及。建议呢，定一个闹钟，那因为冥想的时间会过得很慢，那为了避免我们心里老是惦 你的时间，一开始设定一个时限会好很多。那明显的时间呢，建议在早上起床洗漱完之后，或者在晚上睡前洗完澡之后，因为这两个时候往往是我们最轻松但是最清醒的时候。 四个也就是最关键的，怎么想，想点啥？那这个呢，是明显区别于发呆和睡觉的最主要的步骤，想什么不重要，但是一定要集中注意力。那这世界呢，有几百种明显方法， 走路专注物体，念经什么的。但是咱们初学呢，可以从最简单的观察式明显开始。首先呢，咱们调整好坐姿，闭眼吸气，呼气，像平时一样，然后心里观察全过程。吸气的时候呢，空气进入你的咽喉，一直 到你的丹田，再从丹田到你的咽喉，从嘴巴呼出去，观察呼吸的过程，同时呢也观察身体的感受，你肩膀的动作，你手的感觉，屁股的感觉，接触地面的感觉，全身扫描一遍。 那如果呢，你觉得开始的时候这些有点难，那可以简简单单的咱们注意呼吸就好了。那我们刚开始的时候呢，可能会出现注意力不集中的情况，比如呢，你开始是想什么，晚上吃点啥啊，刚才那条短信有什么意思之类的，千万不要自责，这个很正常。那这些杂乱的思绪来了就来了，那就像大马路上的车一样，看着他来，再开， 看着他走。那你越逼着自己不去想，就越伤神。那只要呢，之后咱们把注意力拉回来就好了，练着练着，其实我们的注意力慢慢就集中了。咱们举一个现实中的例子啊， 前视频说过，通过冥想来提升自信，改善自卑。咱们可以在脑子里去想想，每天让自己不是那么舒服的事，比如收到什么 批评，收到什么责备等等。然后深呼吸，想象那些负面评价，消极情绪，全都像沙子一样被卷入海底了，越来越远，越来越深，到自己都看不见了。然后再开始想，这一天 做成功了什么事，别人的赞赏，心里的感受，想象自己实现自己目标的样子，专注于感受。那你每天都这样冥想，那一段时间之后呢，一定会有效果。第五个呢，也就是大家都关心的什么频率，以及多久出效果 量。每天呢，都做冥想一到两次，那如果中间间断了也不要紧，最好别间隔时间太长就行。那我也不是天天做效果的话呢，因人而异，一般呢是两到三个月，那也有人呢，是一个月就有效果的。当然呢，我讲了这么多，做不做就看你了。但是我可以负责任的告诉你，是冥想已经被无数科学实验证实，可以增加大脑皮层的 面积，让自己的脑灰质变厚，从而让人变得更聪明了，像什么比尔盖茨、乔布斯、马斯克，还有无数精英大佬每天都在冥想，所以你还在等什么呢？冥想呢？咱们就说到这，今后傻白可能会分享更多的干货，有兴趣的点赞点关注，我们下期再见！

冥想的神奇作用我们之前有讲过，今天给大家介绍一个乔布斯御用的高阶的冥想方法，注意，这期真的只有聪明人才能理解。首先这个冥想的理论根基是超显理论， 在我们的宏观世界里，原因是能确认结果的，也就是所谓的因果论。但在微观的量子世界中呢，因果论是不成立的，可能大家都了解过双凤干涉实验啊，薛定恶的猫啊，量子的探索和叠加肽原理啊等等，这里就不多说了。那么就有一个人类物理学界的终极问题， 就是，既然宏观是由微观构成的，那么一个建立在概率和不确定性的微观世界之上，是如何生长出来一个存在趋势确定性和因果论的宏观世界的呢？目前物理学界也只给出了一小部分的解读， 就是既然一个事件存在所有的可能性，那么所有的这些可能性就都发生了，这就有了平行宇宙和多重现实。举例，你在面临一个 a 或 b 的选择的时候，其实你是既选择了 a， 又选择了 b， 那么这两个选择呢，分别产生了两条不同的时空线存在于这个宇宙当中。那么在多重现实的宇宙当中呢，会存在无数个版本的你，上至最好的版本的那个你可能是一个亿万富翁。 夏至最糟糕的那个版本的你可能是一个家中的啃老族，那一上一下之间呢，还会有无数的中间态。那么此时此刻正在看这个视频的你，该如何穿越到最好版本的那个你的平行宇宙当中去呢？你把宇宙想象成一个大的收音机，然后每一个版本的你都是一个广播电台，每一个广播电台都有自己特定的频率成 因为最好版本的那个你呢，需要具备这个版本的你该具有的电磁振动频率，所以通过这个穿梭平行宇宙的冥想来调整你身心灵的能量镇平，就是穿越到最好版本那个你的终极方法。首先找到一个带有阿尔法脑波的冥想音乐，不要乱找， 用我这个视频里的就可以。第一步呢，闭上眼睛，把所有的意念都集中到你的呼吸上，不要有任何杂念。第二步，把双手放到自己的前胸上，然后让自己的脑和心进行充分的链接。第三步，想象你的胸口有一颗发光的球体，他的旋转速度越来越快，越来越亮， 然后你的视线逐渐接近这个球体。第四步，通过这个球体，你进入到了最好版本的你的平行宇宙当中， 感受当场的天气温度，周围的环境味道。你在用那个最好版本的你的眼睛看那个世界，想象你自己正在做着梦寐以求的事情，也许是为公司的总部大楼奠基， 也许是上市敲钟的那一刻，也许是跟自己最爱的人走进了婚姻的殿堂，充分的想象那个时候你的无感能够感受到的一切。第五步， 想象这个最好的版本的你正站在你的身后向你走来，用他的高度和思想去看待正在冥想的这个你。第六步，这个平行宇宙中的你与现在的这个你合二为一， 你成功的穿越到了这个平行宇宙。我刚说这个过程是一个简版，你可以自己控制时间，要让自己的情绪充分的宣泄出来，不要控制这个冥想，持续每天的做，你的能量镇平一定会达到一定的高度，你呢，也就成功穿越到了最好版本的你的平行宇宙当中。

乔布斯在冥想中找到了颠覆世界的灵感，，达利佑用他制定万亿投资策略，这些改变世界的决策，竟都诞生于一场看似无用的冥想中。。那么，冥想到底是啥呢？？ 冥想本质是让我们主动按下生活的暂停键。在这个快节奏的时代，我们总会被各种目标、欲望裹些前行，而冥想就是让我们不带任何期望，，不被利益左右，，也不轻易评判。。 纯粹的专注于当下，，才能驱散内心那些必须成功失败的无形压力，，让我们跳出结果导向的思。。 要知道，人生最重要的时刻永远是在现在，只有当下是我们真正能掌控的。。当你静心下来，内心足够沉迷，，宇宙自然会回应你的期待，无论是升职、加薪兄。 爱情还是结束，贵人都会在不经意间实现。。那么，为什么冥想会起到作用呢？？科学研究发现，，冥想能够重塑我们的大脑结构。。长期坚持冥想，大脑中负责专注力的前额叶皮层会增厚，而产生焦虑的性人和呢？ 活性则会降低，就像健身锻炼肌肉一样。。冥想是对大脑的健身，当你开始冥想是带动的血氧循环，会让思维更。 清晰。那些困扰你的难题，可能在冥想后突然会有了解决思路。。而冥想时，身体会分泌内非肽的血清素，帮你缓解压力，提升幸福。。 这就是为什么很多成功人士会把冥想当做每天的必修课，它不仅能够调节状态，更能让大脑保持最佳的工作效率。。那么怎么开始冥想呢？？ 请给大家分享一个最快入门的方法。。第一步，找到一个舒适的角落，不需要专门的场地，家里面的沙发、床边啊，甚至是在外边都可以开始。。 第二步，选一个你觉得舒服的姿势，可以是坐着，也可以是躺着，让身体完全的放松。。第三步就专注在我们的呼吸上，我们可以闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，去感受空气缓缓的静。。 鼻腔充满我们的胸腔，在慢慢的呼出，注意不用刻意去控制呼吸，当我们有杂念出现，也不用去懊悔。。 就轻轻的把这一面拉回到呼吸上，就可以每天坚持五到十分钟，逐渐延长这个时间。。如果你没有行动力，，那么也可以试试闹。。 影响，我以前工作压力大的时候，晚上就容易睡不着，就会在闹铃响上练习，里面可以根据自己的情况制定相应的计划，自己就特别省事，跟着 app 舞蹈练就可以。。上面不仅是有睡眠相关的冥想，，还有缓解焦虑、个人成长之类的课程。 适合晚上想东西、睡不着、觉得工作压力大、想提升自我的人，从今天开始，，用一杯咖啡的时间，，给自己一场与内心对话的机会，你会发现，改变正在悄然发生。。

为什么练冥想的人就像超人一样，能瞬间摆脱到坏情绪，回到快乐与平和呢？那么多大明星大富豪练冥想到底在追求什么？如果你想高兴一辈子，不为坏情绪掌控，那这个视频你可逮着了。上个视频介绍冥想的方法上了热门啊。最简单的方法就是专注呼吸跟身体的感觉， 不做判断的观察自己的杂念。这种练习为什么能让人瞬间解气，瞬间开心呢？滑雪为什么那么快乐，那么容易上瘾？因为速度太快了，你什么都想不了，你只能去感知耳边的风和脚下的雪。你回想一下自己最快乐的时 光，是不是你五岁的时候，不想明天该干啥，也不想昨天挨的那顿打，专注于拆烂玩具，乐的跟个大傻子一样，明想练的就是不断把漂移的注意力拉回来，专注当下。这时候你看一片云，吃一口干脆面，都能让你喜悦，让你随时解锁自己五岁的 快乐和古艾琳的快乐。第二，明显能让你停止内耗这个万苦之源，你别看不上路上自言自语的疯子啊，你跟他唯一的区别就是他出生了，你脑袋里那个自言自语也没停过。 人生最大的痛苦就是这个内耗的声音在脑子里没完没了，但普通人又关闭不了。你躺那想睡觉吧，他能花两小时把你烦心事都给你盘点一遍，而且第二天屁股没有。如果你通过练习冥想，能随时的关闭思考内耗，这个人生最大的痛苦根源已经被干掉了。 第三，咱们看看冥想是如何瞬间解气的啊，那任何痛苦、愤怒和焦虑都需要你沉浸其中才能感觉到，而冥想训练的就是让你不做任何判断的去旁观你的想法和情绪，让你没法沉浸。比如说昨天我被一个大姐给骗了，感觉怒气上升的时候，我突然开始用 意识观察自己的身体跟心里的反应，不做任何的判断，就好像飘出肉身看到自己，我就顿时没有办法沉浸于愤怒了。就类似于你哭的时候去照镜子，你就哭不下去了。只不过现在这个镜子是明想要练出来的，意识的镜子。 总结一下，冥想的专注训练，让你时刻进入心流这个终极的快乐，停止内耗这个万苦之源又能帮你激活观察自己思维的第三者视角，冷静的旁观自己的情绪。于是啊，就算生活再烦人，你也只能快乐一辈子了。

物理学家爱因斯坦曾说过这样一段话，想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。严肃的说，想象力是科学研究中的实在因素。 马云在每次做重大决策前只做两件事，一是闭关打坐禁用，二是静心手抄经书。像科比、孙俪、乔布斯也是他的爱好者。冥想，人们被杂念、焦虑、忧郁严重消耗了精力和时间，大脑永远处于疲惫状态。 人生中看似无解的痛苦和烦恼，其实有更高层次的办法，就是心智的越浅。打坐冥想是大脑的一种刻意练习，当你感到思绪被杂念填充、压力山大的时候，他能让你的大脑得到高效的休息。因此，常有打坐五分钟等 于深度睡眠一小时的比喻。经主流科学研究反复验证，每天二十至三十分钟的冥想练习， 人的大脑会进入一个出神入化的境界，创造力、专注力变得无穷大。大脑明显增加了对未来的预测和信息处理能力，能做出更快更好的决策，而且体能也会提升，就像七十岁登山如小火一样。

meditation is the biggest gift that i can give anyone and i would say more than anything it is whatever reason for success i've had sets me up for the rest of the day you know it helps me it's like having an anchor when you look at the neuroscience and psychology that there are different parts of your brain that want different things and so in the simplest sense there is the logical part of your brain that you're conscious of it's called the conscious and you think you're being logical and you wanna make those decisions and then there's the subliminal below the limbic system part of the brain which is the emotional and it's not as conscious to you， but it has more of an influence on you than really the logical and so they're not aligned meditation helps to deal with the alignment of those two things you sit in silence and you just allow these thoughts to come forward and you get a chance to observe the self if you don't have that time to sit quietly on your own you'll never pay attention to you know because if you think about it like the reality is we paid attention to so many things that are going on around us we're constantly taking selfies were constantly taking pictures to postal， instagram and always other things and we're constantly observing everything that's around this， but we don't take the time to really observe what's going on inside of ourselves， we all are really struggling with ourselves if you can get past your ego barrier， you can accomplish anything。

我之前视频里提到过的冥想呢，他对于智力、感知力、精神状态的提升，压力的疏解，负面情绪的消解都是特别有帮助的。那我也提到了马斯克、乔布斯、比尔盖茨，包括硅谷、好莱坞、华尔街无数精英大佬都在实践，并且极力推崇冥想。同样呢，很 很多世界顶级学府的顶级实验室也都在研究冥想，冥想的其他作用呢，你可以参照零九年诺贝尔医学奖获得者布拉布尔教授的研究。当然呢， 我知道很多人都心存疑虑啊，觉得这玩意听着玄乎乎的，不可信。我完全理解，比尔盖茨之前就说过，一开始他也不信，后来尝试了几次真的有效果才坚持并且推荐给别人的。我 将来是一个特别毛躁的人啊，我的个人爱好呢，也都是那种比较暴躁的，激烈的那种，比如像摇滚、篮球、泰拳那种。但是当我第一次被带着做了一次正电冥想之后，记得当时是在夏威夷恐龙湾附近的一个小礼堂里，睁眼的那一瞬间， 我感觉整个世界都变得温柔了，听着大海的声音，海鸥在很高的天空中那种遥远的叫声，就真的那一刻感觉内心特别平静舒服。那到现在呢，已经坚持做了半年多了，我不说对其他方面有什么改变，那最直观的感受就是真的很减压，很疏解焦虑，那每 词做完都很舒服。那今天呢，我就深入的讲一讲冥想对于负面情绪的疗愈作用吧。那我们在网上呢，听过很多次正念冥想，我觉得对于咱们普通人来说呢，别去纠结什么所谓的名词概念，因为很 很多时候我们都被这种所谓的听着高大上的词给吓住了，他阻挡了我们这些普通人启动的冲动，因为我们想不出冥想和奖励之间的距离有多近，咱不如就说点俗的啥吧， 白呢把它起名为大脑保健操。我们小时候每天要做五分钟的眼保健操，那长大了呢，我们可以做脑保健操，眼保健操只能帮助你皮变虾，而 脑保健操是真的可以提升你的生命质量。明显的过程呢，我之前也提到过，之后呢，我看有人问我能不能站着，能不能躺着，能不能听音乐，具体想啥之类的，实际都可以，不要拘泥于形式。但是整个过程咱们可以高度概括为 ab， a 呢， 就是威尔觉察，也就是更好的觉察自己当下的状态。 b 呢，是 b， 应为全然接受，就是要接受自己当下的状态，而不对他进行简单粗暴的判断，或者 试图强行改变他。有人说冥想就是反思，是用理性战胜感性，但其实这是不对的。很多焦虑抑郁的人，他们痛苦的原因是因为过度负面思考而陷入一个抱死状态中难以自拔。他们会 在生活中不断的去找证据，用理性去证明自己没有价值。他们的思考很理性，但只是在感情中悲伤，所以这样的思考会给他们那种负面状态增加燃料，从而更加严重。 如今大学卡巴金博士的正念认知疗法里面提到了正念冥想，其实就是让你放下思考的过程，只是单纯的去观察、觉知，和这些负面情绪和感觉保持距离，不卷入，继续思考。举个例子，当你出现我没用， 我后悔没在奶奶去世前看看他，我不该这么做。等等这些负面情绪的时候，别去着急证明他，也别去对抗。当然也不要逃避，而是带着好奇接纳的心态观察他，就像我之前提到过的大马路上的车一样，看他来，又看 看他走，观察他的减弱消失，这就行了。所以正念冥想呢，就是通过这种思维过程的抽离，来实现治愈负面情绪的作用呢。我们知， 之前提到了负面情绪很重的人，往往是因为大脑的 boss 自主意识不能做主了，所以很难解开。而通过明显呢，就是通过脑保健操，把死锁的心慢慢给揉开，重建秩序，让自我意识回归主导。那自我意识越强呢， 今后就越不容易受到负面情绪的侵袭。如果有想学习冥想的朋友呢，可以看看这本冥想。那这本书呢，一共分为五个章节，那从告诉我们什么是冥想，到如何训练冥想，以及冥想的意义内容呢 呢，都是循序渐进的。现在的社会呢，我们受到周围大环境的裹携，同龄人呢，想上弦的钟表冥想呢，可以让我们放慢脚步，提高专注力，改善 偏见，清楚的认知到我们自己的内心。总之，生活中与工作中的美好与富足，冥想呢，都可以带给你。今呢咱们就说这么多，感兴趣的点赞点关注，我们下期再见！