打乒乓球如何做到身体前倾

哈喽，各位球友们好，在直播的时候就是有好多球友就是问我他打球重心是往后坐的， 这样做的不是而不是前倾，问我想让重心前倾，包括身体动不起来，有什么好的训练办法吗？就是我还真有一个，就是这个是我自己发明的，大家可以跟着练起来。然后下面我做个示范， 首先这个腿要是比肩膀稍微宽一点，然后弯曲膝盖，不要外展，也不要内扣，就前倾就好了。然后球 拍球最好在塑胶地上练，因为塑胶地弹性不是那么大，就不要把球抬这么高，一定要在膝盖这个位置，然后这样去拍，然后身体慢慢演变成跟着这个球慢慢 去动，这样的话就能练习重心打球的时候是这样前倾的，然后包括呢也能练大腿的这个力量，大家可以这样这样这样这样 稍微这样练起来一点，这个也是很简单的，居家就能训练，然后大家如果觉得这个办法很好，就跟我一起动起来吧。

第二个是腰哈，嗯，特别伤腰的。其实我跟大家说，这个发力的腰正常转，他是不伤腰的，你看很多这种养生啊，包括这种健身操，对，都会让你转，向右转、向左转、向上转、向下转，他都会让你转， 他其实是不怎么上腰的。嗯，真正上腰呢，就是你后坐，就相当于不给你板凳让你坐着。对，就是这个感觉，这形容太贴切了，你想想他难受不？那得多难受啊，他怎么能不上腰？所以正确。为什么乒乓球他要告诉你正确姿势呢？嗯，是让你收腹前倾的， 这个时候就是腿也受力了，腰也受力，哪也受力，大家一起分担这个压力，一起分担，这样的话，压力全在腰上。对，这种情况是经常存在的，比如说你第一板球是这样的，你看，然后第二板他给你顶一点的，哎， 看，然后就反手，也是对，身体就开始后仰后坐。嗯， 打球的时候，这就是特别伤腰的一种方式，一瞬间劲都可以摇了。对，而且呢，我再说一遍，而且乒乓球他不是柔和性，对，就是他不是这样慢慢往后仰的，他是你一瞬间的动作，一瞬间过去，这一瞬间就是很。为什么很多人打打球，哎呀，完了， 腰伤了，哎呀，膝盖疼，他是一瞬间疼的，真是，他不是，他是能因为贫血速度快，所有的反应都是应急反应，都是这一下，这一下或这一下，他都是一瞬间的动作。对， 所以说你在打的过程中，你要想腰不疼，是吧？你首先你得改掉错误动作，你不然的话，这大家想想就即 是你改了你腰跨，又做手术，又搞核磁，还花那么多钱贴药膏，针灸什么都试了，你回来打球你还做，你这不还疼吗？ 是的，他根本问题没解决，因为你还在重复错误的动作。所以为什么打球？而且很多球友他不坐，他站着打， 站着打也是，就让你这么站一天你都受不了。对，也是伤腰的。嗯，对，就只有让你这样你才是放开的。对，这个腰就没有力量对不对？所以必须得什么收腹前倾，这才能保护。哎，好像我这么哈腰一个小时我感觉也还可以。对， 而不是我倍直。哎呦，倍直也挺累的，你不要给他太多的承受的压力。对，然后我们再讲一下肩，肩膀疼的，刚才我看也老了。肩膀疼的我都不是说啥，你动 动作是不是这样的，你好好看看。嗯，或者录个视频好好看看自己是这样的不，他要不就是开始他就紧。嗯，要不就是他打的时候他紧。哎。对，他肯定用肩发力。嗯，他才会疼。 他不用肩发力，他不带那么疼的，一个是端着，第二个是什么？打的过程中他是他肩膀，他怎么发力？他向后向前向向下向上，就他承受太多力量了。嗯，他比如说收臂这个动作应该是前臂来收的，你看 他就他不会收钱币，所以他举大臂。嗯，这就是开始受力了，就开始疼了。所以解决他的根本问题不是买一个经常有球友在小老师直播间有没有护肩。哈哈，肩护住了他还咋摆动啊？是不是解决他的 问题？真的不是，带一个护具，他只能减少你的疼痛，关键点就是改掉他。对，第一我得让他放松，让他不该使劲的时候放得到一个休息，就跟我们正常人上班一样，到点五点，五点 到晚上我们就该睡觉，到饿了我们就该吃饭。嗯，他应该放松下来。放松，对吧？打的水平怎么样？咱先不考虑。第二个是啥呢？你看，比如说发力，他，他前臂动作。哈。前臂啊，前臂应该是前臂，去收的时候我们得该收去收，而不是对 台阶，而不是台阶。嗯，你下悬球特别转，你不台阶拉不起来，实质上是你摩擦这一下不对。对，而不是因为你不台阶，你这个球就摩擦不好。嗯，是因为你没有吃住球和摩擦住球， 所以核心的问题还得解决这个正确的动作，把错误动作改掉。嗯，这种情况下，随着你的敬仰，你的治疗方法，你才能真真正正的把乒乓球打下来， 是不是才能真真正正的把乒乓球一直坚持下来啊？尤其下旋球里业余球端肩举肩的人更多。把这个发一下，下旋啊，把这个练好了， 你的真正的端肩的问题才能得到解决。是的，就是摩擦这一下。嗯，这个是至关重要的啊。

你还在被对手压着反手打吗？一分钟教你拉反手扶圈球。我们拉反手扶圈球的时候，首先先练习反手摩擦球的感觉来， 在会了摩擦以后，手臂再向前转动 手臂的动作。会了以后，我们把身体的力量也加上我们的右腿蹬地啊，身体往回收 向前转。特别要注意的是，我们在拉反手弧圈球的时候手臂自动 动，不要太早就像这样顶住了啊。应该在接触球以后，手臂顺势向前挥动，这样拉丝的球旋转才更强烈。