开髋和肌肉和拉伸肌肉没有一点点关系,和压髋更是背道而驰,更没有关系,只会让髋关节快速的坏掉。看我们在走路的时候,走路的时候你所有的动作, 所有的都是基于髋关节里面股骨头和髋经产生的滑动。上一个视频去听关于开宽的定义,到底什么叫开宽, 我们就看一个最简单的髋关节,你在走路的时候你看一下,看你走路的时候,看这里放大的就是这个,就是你的这个股骨头啊,在宽距里面滑滑滑滑,看到没有,因此 产生你的步态。那我们要开发髋关节的,就是开发髋关节的各个角度的滑动,这就是一个前后的滑动,好像前屈和后伸的这个滑动的角度,他湿滑的话,这个角度没有障碍和生锈,你就会走很远都不会累。 如果说这个角度的滑动就这么短的滑动,滑动的受限,那你就会走,走久了就会累,膝盖累,脚累腰,走久了就会腰不舒服, 对吗?好简单的以这个去理解,那么你所有的体式瑜伽,体式仰卧起坐、蹲起,全部都是基于股骨头在宽就里面的滑动。 因此我上个视频在讲,我们要开宽是培养他这个髋关节各个角度的滑动的功能,这个滑动怎么培养这个滑动?说滑动都不究竟是拧动, 划是划不开的,我举个例子啊,拿这个瓶子让你理解什么叫开宽,首先这个瓶盖我要把它打开,怎么打开 大家都知道拧呀,对呀,那如果说我现在不知道,我不知道哦,他还可以拧啊,我是一个从古代穿越而来的人,我没有喝过饮料,我不知道这个瓶口要怎么开,所以我要怎么开呢?我直观的想法就是,拔,拔开,拔开好,你即便是把手 拔掉皮了,你把那个骨头拔出来了,你也拔不开这个瓶盖,因为你不了解他,你不了解这个瓶盖的属性和功能, 不了解就像我们不了解髋关节一样,所以我们会认为随波逐流的拔拔髋对不对?把这个髋关节压到某个角度,压下去,给他往外薅上去, 把这个股骨头从各个角度都薅薅跑了。股骨头在这里待的很好,你把它压到横叉,或者压到青蛙趴好上面,来个人给你压一把,你自己耗久了,就硬生生的把它拔脱位了,然后再来个前驱位,前驱我耗在这里,我压一压,后面老是在压压身体, 然后就把前区位把股骨头压出来了, ok, 那么越跑越跑偏。髋关节的第一个属性是从重的, 你要先把股骨头推到窝里面去,你把它各个角度薅出来干嘛?你亚苗助长,我想开这个瓶盖,我必须得从古代穿越过来,我得先问问大家,哎,你们这边喝瓶盖的人,喝喝饮料的人,这个瓶盖怎么开呀? 我不能盲目的这样拔,大家都拔,我也拔,哦,人家知道的人说了哦,这个瓶盖不是拔的髋关节,不是拔开 的,不是压开的,是拧开的。这个瓶盖怎么开?拧动螺旋开了, 你不较准这个关节本来的功能和属性,你一辈子,你受再多的罪你都做不到,你都无法真正的打开它。首先你都不知道什么叫真正的大开开,宽 开关,上个视频去听,是把各个角度的滑动丝滑的给他转开去拧开,那么这个拧动又来了,这个这个拧动就是把它划开,让他丝滑的在里面转动,你这样子就能跑很远,都不会累的。怎么去转呢?好,首先 我把那个腿悬空,这样转行吗?不行,就好像我知道这个瓶盖是要拧,我不用劲,行吗?我不用,你不用劲,拧不开的,你得用一点 劲拆开, ok, 这个也是你得用劲,你首先得找到两边的 推回来的硬力脚上去,上半身宽就卡下去,最终让他们先回正位,然后在各个角度去拧他,所以你的脚不能悬空,你不能摆到这里。哎,老师说了,上个视频说滑动,培养滑动,我就这样滑啊,把腿抬起来,让股骨头各个滑,没有用的,要用劲。 这个视频讲不完正确的认知,先要是打败他, 开发他,你要先知己知彼,先了解他这个承重的,先知道这个瓶盖是必须用力螺旋拧开的,那么髋关节也是一个道理的。
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我们先来锁定开宽的宽指的是啥?身体带宽的不是髋骨就是髋关节骨头,反正是不能开了,那就只能指髋关节。我们再来讨论髋关节到底需不需要开。 髋关节属于储旧关节,又称球窝关节,是身体既需要稳定承担上半身重量,又需要灵活走路、跑步、翘二郎腿非常重要的关节。 那么很多瑜伽人呢,总说的开宽其实是想把髋关节搞灵活,从而完成各种高阶体式。但是啊,错就错在简单的把髋关节想象成了门上的荷叶,所以才有了开宽再收宽这种无稽之谈。 而髋关节真正的灵活应该是三维的,包括始状面、冠状面、水平面都需要练习,髋屈、髋伸、外展、内收、 内旋外旋的动作都要涉及到。而我们想一想,平常所有叫开宽的动作,比如说束脚式、跺脚式,是不是都是在髋屈外展内旋的状态下做的呢? 一味的在这个角度下拉伸,只会造成关节失衡,韧带松弛,进而出现各种宽弹性。 又有人说开框可以治疗痛经,保养子宫,那就更没有科学依据了。痛经的原因有很多种,有生理性,有病理性,不评估身体的功能和健康情况,只靠妄想单纯拉伸肌肉,那是野狼中看病,张口就来呀! 四肢温热是身体血液循环良好和新陈代谢优质的表现,而自问有几个人会靠劈叉把身体拉热的,所以谈什么保养子宫啊?

宽是一个比较具体的位置,开宽那开的就是这个髋关节,开发的就是这个髋关节。胯这个词在西式的解剖书当中是没有的,它是中式健身体系当中一个统称的一个说法, 底下、腰底和底尾,甚至包括我们的这个宽这块统称为胯。那么我们一一般说的这个开胯啊,就开哪里是开发这个胯,就开发这个系统, 而不是说单纯的把某一个位置给他打开。然后现在呢,这个行业里边比较流行这个说法,若干年前流行角,然后现阶段流行跨,然后再早之前流行的是什么?流行的是这个肌肉,后来流行筋膜,然后近几年流行 跨。万事先开跨,开跨最重要,开跨最重要。当我们听到这种说法,就是说什么哪个哪个最重要,说哪个哪个最重点 这个事,他还是说相对一个孤立的一个说法。这个整体的系统呢,应该说他每一个局部都是相互影响的。 如果没有全面的去考虑到局部的话,只是跟风去强调某一个点的话,就一定会陷入到这个点的误区里边来,只不过是从一个点陷入到另外一个点。

一二三,然后四五,你这是干什么呀?看明白没有?你这是干什么? 这个就是这,这个窝在这,一二你看掉了。对,一二三,你在压的时候,这个手,你的力在哪个位置啊? 你,你得这个位置,这个位置打不开的原因不是因为这紧,因为哪啊?其实因为你的整个腿, 能理解没有, ok 吗?那就你如果再不明白这个例子,就要给你举个前胸的那种了,你的这个位置宽是不是要往下 折啊?是不折不下去啊?为什么折不下去啊?是因为这紧吗?是因为这紧吗?是因为你屁股紧吗? 是不是你们都知道要拉伸一下大腿后侧宽曲就下去了?那你们就为什么就不知道呢?这个地方下不去的原因是这条腿紧呢?啊?不是这紧呢? 懂了没有?所以你们在干的事情是什么?你们是把你的骨头从这里面抽出来啊?你们是干的这种事危不危险? 危险吧?还压吧?还在这里弹几下,这个更危险,因为你在弹的过程中会有一瞬间放松,放松了之后就开始猛的往下一下,这叫惯性,这个里面就是上来一下 啪下去,上来下啪下去,所以这种状态,尤其你还把个手放在这,所有的压力全在这一个关节这个位置,所以这个就叫是真正的就把骨头弄灵活了。腿部肌肉可能还是外面,肌肉还是怎么样,还是个紧的,我们要的是怎么去办? 我们要的是伸展整个腿前侧,所以这个地方才能够伸展开,我们要的是伸展整个的腿的后侧,这个地方才得的下去,懂了吗?那怎么去伸呢? 就不应该是一压的方式,是应该什么?在这个位置里面把动作细节改一改就可以了。 不是把它往下压是要干什么呀?骨盆往上提,把这个腿往后伸,听见没有啊?把屈膝腿去伸直的时候,这个地方就会被拉伸, 对不对?就像前屈一样,你呢要把这个地方下去,是不是刚屈膝开始就他下去了呀?再去伸的过程中你会发现是不是他就想要分开呀?但是我们屈膝的时候,哎,伸这个时候腿伸直了,这个宽是不是就开了? 能理解了?没有?所以是要解决腿部的伸展,你的髋才能够 折下来。解决腿部的伸展,你的后面的宽才能够折过来,先把他的打开,是这样子的。


宽胯是腿的根,你练腿脚啊,如果说宽胯没有做一个很透彻的松解的话,那么你的努力可能会打折扣的啊,给大家说三个啊,开宽胯的锻炼方式啊。第一个呢, 我们站着的状态下,你如果站不稳,你一一个手扶着墙,然后把这个一条腿抬起来,抬平以后呢,那 左右这样子,以宽胯为核心,自然的去摆动这个方式来松解宽胯的话,是非常安全非常好用的一个方式,好吧,就这样摆,摆他个一分钟,然后你换另外一条腿一样的方式摆他个一分钟,好。 第二个方法呢,采用往后踢腿的方式来进行,这个呃,向后侧的开宽,那比如说你站 站着,你还是站不稳的话,扶着墙啊,以左腿为例,左腿那往后这样去抬,哎,你可以用你的左手这样去摸一下你的这个脚后跟呀,或者说是那个外脚踝尖啊,都可以,你这个腿往后抬,你感觉一下啊,宽胯臀这个地方,哎,有这种 打开锻炼到的这种状态。好吧,做他个三十个到五十个就行,两条腿一样的方式啊。好吧,第三个动作呢,我们采用这个类踢腿的方式,有很多朋友呢,这样类踢腿,这个腿抬不起来,为啥?宽跨不够松解吗?是吧,你看,以左腿为例啊, 往上抬,你尽量抬,能抬多高算多高,哪怕你刚开始,你只能这样,没有关系,慢慢的,慢慢的,哎,松解开了,他就能够越抬越高了,好吧,做个三十个到五十个,然后换另外一条腿一样的方法,把这三个锻炼动作您坚持一段时间,非常棒。