怎么样才能保证充足睡眠

我们要拿出三分之一的时间去睡觉，太奢侈了，生命不会干这么笨的事情。所以你要明白，作为一个生物，你一定要好好睡觉，因为生命早就为睡觉这件事情埋藏了很多隐藏的版本。我觉得最重要的第一件事情，规律， 一定要学会规律睡眠，要把规律睡眠当成是一种强迫行为。比如说好了，我今天就是十一点半要睡觉， 然后尝试是不能早起，然后你会发现你的世界整个就变了。你知道每天早上早起一个小时，就会降低抑郁症大概百分之十到二十的发病率。但是早起的前提你得早睡啊， 只要早起了，这一天都会变长。所以早起给人类带来的影响是非常不一样的。九点的夜和四点的夜可能没有变化， 但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样的。还有一些很简单的事情，白天运动，不要睡前运动。第二个，控制好光要暗。别忘了我说过的松果体，我们都是光敏型的生物。 空调如果有这样条件，温度要冷一点，被子要厚一点。想一想，冬眠就是你自己出一个暖和的状态，然而环境要冷一点，这个也有利于让你睡眠。 声音啊，跟你一起睡的或者是家里面的其他噪音也要足够的降低一个家里面最好保持同样的一种规律， 因为现在不是以前的古代还要守夜，大家都应该集体就到一个晚上，要熄灯和睡觉的这样的一个状态。睡前不要耍手机，不要耍手机，不要耍手机。可以去做一点复杂的东西，背背诗词古文， 背背单词，再不行做做数学题，培养一些自己长时思考问题的能力。类似这一系列的条件都可以让你可能会过得更舒服。 最后的最后，多做好事，就一定会有一个甜美的梦，有一种满足感，觉得我这一刻又为世界做了些事情，那么这个世界也一定会温柔待我。

我们要拿出三分之一的时间去睡觉，太奢侈了，生命不会做干这么笨的事情。所以你要明白，作为一个生物，你一定要好好睡觉，因为生命早就为睡觉这件事情埋藏了很多隐藏的版本，你不知道，我觉得最重要的第一件事情，规律， 一定要学会规律睡眠，要把规律睡眠当成是一种强迫行为。比如说好了，我今天就是十一点半要睡觉， 然后尝试是不能早起，然后你会发现你的世界整个就变了。你知道每天早上早起一个小时，就会降低抑郁症大概百分之十到二十的发病率。但是早起的前提你得早睡啊， 只要早起了，这一天都会变长。所以早起给人类带来的影响是非常不一样的。九点的夜和四点的夜可能没有变化， 但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样的。还有一些很简单的事情，白天运动，不要睡前运动。第二个，控制好光要暗，别忘了我们所有的松果体，我们都是光敏型的生物。 空调如果有这样条件，温度要冷一点，被子要厚一点。想一想，冬眠就是你自己出一个暖和的状态，然而环境要冷一点，这个也有利于让你睡眠。 声音啊，跟你一起睡的或者是家里面的其他噪音也要足够的降低一个家里面最好保持同样的一种规律， 因为现在不是以前的古代，还要守夜，大家都应该集体就到一个晚上，要熄灯和睡觉的这样的一个状态。睡前不要耍手机，不要耍手机，不要耍手机，可以去做一点复杂的东西，贝贝是 思古文，背背单词，再不行做做数学题，培养一些自己常识思考问题的能力。类似这一系列的条件都可以让你可能会过得更舒服。 最后的最后，多做好事，就一定要有一个甜美的梦，有一种满足感，觉得我这一刻又为世界做了些事情，那么这个世界也一定会温柔待我。