二郎担山练完拉伸动作来啦，个人拉伸动作，仅供参考，数量和幅度大家可以根据自己情况来#拉伸#运动拉伸#居家锻炼#运动健身#怎么拉伸

二郎担山做完怎么拉伸

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发布时间：2025-12-06 20:10

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你们要的拉伸，有求必应日常光练这两个伸展动作是极好的#健康 #一起来锻炼 #改善肩颈 #居家健身有新招 #拉伸
484短头发的喵喵
29:47
二郎担山20分钟跟练，左右各10分钟➕拉伸，全程29.42分
1.头不要动，眼睛看前方，动了会头晕
2.后脚垫脚可以更好的扭转肚子，肚子左右扭
3.膝盖要弹起来
#努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
1.0万路是语
30:01
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
7685路是语
29:02
我自己做的合辑，给自己练的，需要详细的教程可以抖音搜索施老师哦！1、圆光式5分钟，打通经络
2、二郎担山左右共10分钟，瘦腰
3.、马步摇5分钟，瘦腿
4、站桩5分钟，瘦背
5、拉伸4分钟
29分钟#贵在坚持
2.2万路是语
00:59
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！
#二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
5.8万中道养元站桩施元之
01:05
二郎担山300次第二十天打卡，总结一下二十天的收获，感谢支持我的朋友，视频是我本人根据实际锻炼总结感受并录制语音剪辑的，没有看别人的文案，因为每个人的感受不一样，后面还会继续练习，每日一打卡发出来的视频就到这，后面还会不定时发，但不会这么频繁，要不还以为我看别人的#抖音审核员 #二郎担山#古法养生#居家锻炼#打卡
5047晨妙
14:21
二郎担山10分钟跟练，左右各5分钟，➕拉伸一共15分钟
981路是语
24:29
有讲解，有拉伸的20分钟加长版《二郎担山》来咯#二郎担山#经典歌曲#你是我的期许#瘦全身#
62老六小鱼
21:36
来了来了，粉丝们要求的超长跟练版来了，切记放松了去做，是内心的放松，精神的放松#每日分享 #跟练 #晨练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
1.4万短头发的喵喵
03:28
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
8982短头发的喵喵
15:25
🔥二郎担山 15分钟跟练版来了！带拉伸动作👍🏻小动作大作用，疏通筋络，瘦腰瘦手臂瘦全身，谁练谁瘦@DOU+小助手 #上热门 #古法健身 #二郎担山 #跟练版 #养生操
102桔子古法运动
01:12
二郎担山，详细教学版！ #二郎担山#导引#居家锻炼#减肥#传统养生功法
5288中道导引·站桩施元之
03:37
二郎担山慢动作分解，练了这么久，感受也不一样，分享下我现在练习的动作，个人想法，不喜勿喷，普通人，仅供参考，可以讨论#二郎担山分解#慢动作#居家锻炼#运动健身#瘦
2315晨妙
00:54
二郎担山每天200下，不跑不跳在家轻松瘦 #瘦肚子 #减肥 #燃脂 #居家锻炼 #瘦腰
2229正门站桩施元之
00:30
古法健身太牛了，这个二郎担山动作，每天200—400下，真的巨瘦肚子，双手尽量甩上去，拉开筋脉肉皮骨，通经络，瘦肚子#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #养生操 #变美变瘦变好看
3460❤️️亮丽人生❤️
15:21
二郎担山打卡第九十九天，再来个跟练，原视频只加了音乐，50次换一次方向，大概是够数量的，没有精数哈，练完简单的拉伸一下，当然拉伸方法有许多，仅供参考下#二郎担山#跟练#古法健身#运动健身#瘦
543晨妙
10:31
🔥 二郎担山暴汗版！每天5分钟腰腹薄3cm，练出倒三角！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #古法健身#自律
368小花开练啦
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二郎担山慢动作分解，这是我个人对二郎担山暂时的理解，把我的理解分享给大家，大家也可以根据自己的身体情况对运动次数，呼吸调整，胳膊以及扭转的角度来做合适的锻炼#二郎担山#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡
7074晨妙
04:54
跟古人一起古法健身操《二郎担山》慢动作跟练版歌曲小动作大作用 #小动作大作用 #二郎担山 #居家锻炼 #古法健身二郎担山慢动作教学完整版5分钟跟练版歌曲练两次10分钟
3415美好生活❤️健身跟练
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开心甩臂瘦身操，二郎担山快乐版一开始先拉伸再练哦！进粉丝团领拉伸视频！大家一起来练，一起变美变瘦变好看！ #居家锻炼 #古法健身 #禅舞#居家健身有新招 #每天坚持锻炼
10.3万甩臂创始人净静（甩臂操首发）酷动声浪

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