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124—88|瘦了36斤的减肥经验总结分享来啦~
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79元瘦36斤方法
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发布时间:2025-12-06 20:45
我是哎哟喂
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主食减肥法一日两餐
早餐8:00 1碗稀饭(20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁
午餐14:00 面条344克(生重150克)+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克
维持期加餐:晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄
维持期,早餐和午餐我吃的量比较多,朋友们减肥期需要适当减量哦
主食法必备知识
全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4
变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2)
全天饮食规划
根据自己体重公斤数换算主食和肉菜
米饭为基础举例
早餐(需要鸡蛋和主食同时参与)
简单干净 吃饱舒适
保障吃1-2颗鸡蛋
早餐米饭克重:体重公斤数×1.5(可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算)
可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲
午餐
米饭重量:体重公斤数×3(生米总重)×2.2/2.3(这个系数和水的多少有关)
肉菜=米饭重量÷0.6×0.4
肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量
早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克
如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食,中午主食减少100-150克 肉不变,菜减少50-80克,晚餐主食和菜的比例最好2:1
主食法的理念就是贴近生活最近生活,是可以灵活变通的减肥法,大家不要有热量 克重的纠结,只要按照比例好好吃饭,都能瘦下去
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