真修实修的方法

哈喽，大家好，我是素宇。最近有很多朋友问我修行初期应该怎么修，觉得很迷茫，不知道该修什么。还有朋友说，脑子很混乱，还是会有很多杂乱的念头冒出来，这是很正常的， 不要去评判自己。其实修行的初期就是练习安住当下，活在当下，什么意思呢？就是尽可能的放下你的头脑，放下你的思维，去体验你现在正在经历的一切。比方说我现在在吃饭，我就把注意力放在吃饭这件事情上，我就好好吃饭，注意力集中的吃饭去， 去感受食物进入口腔的感觉，去品味不同食物的味道。为什么有的人吃饭会食之无味？因为他的心思不在吃饭这件事情上，他的心不在当下，他的心跑了。比方说有的人失恋了，会食之无味，甚至是茶饭不思，原因就 在于他没有安住当下，他的心跑到了过去，他还在想着过去已经发生的事情，然后会跟随头脑一遍遍的重复过去发生的事情。就是当一个人没有觉知力的时候，没有力量将自己从过去或者未来带 到当下，没有力量去收设自己的这颗心，你的心只要一晃动，痛苦就跟着来了。所以修行的初期主要还是锻炼自己的一个绝招力觉察能力，虽然 最后这个绝招力绝招他也是一个象，他也是要破的，但是修行的初期，我们要利用这个觉知的能力，先观察到自己的头脑，观察到自己的起心动念，一次次的将自己从过去和未来带回到当 当下，就认认真真的活在当下，体验当下。简单的说就是不要活在头脑的世界里，吃饭就好好吃饭，走路就好好走路， 上课就好好上课，上班就好好上班，买菜就好好买菜。你可以把你的注意力感知能力放 在你的头脑以下，比如刚才说的吃饭你就去品尝嘴巴里的味道，食物进入口腔是咀嚼时候的那种感觉。再比如说你走路的时候，你就去把那个感知能力放到你的脚后跟，去感受一下你的脚跟接触地面，又离开地面这么一步一步 走路的那种感觉，还要感受一下大自然的微风吹到身上那种感觉，皮肤接触空气的感觉，当你的手去碰到一朵花，一片树叶时候的那种感觉，去跟自然产生链接，去跟你的身体产生链接。因为这么 多年你一直活在自己头脑的世界里，并没有跟自己的身体产生链接，你跟天地万物都失去链接了。那最后你怎么跟这个源头产生链接呢？包括洗澡 的时候，洗脸的时候，你的右手抚摸一下你的皮肤是一种什么样的感觉，你去感知一下。还有比如说你在听一首歌的时候，你静静的坐在那，闭上眼睛听，你 把这个头脑放空的时候，你去感受一下这个音乐进入你的耳朵的时候是一种什么样的感觉，你去发泄一下你的身体有没有什么样的感觉。当你把这个注意力从头脑转移到身体，转移到你的感 之能力上，时间久了你的头脑会慢慢的安静下来，但是这个需要时间，他不是一天、两天、三天就会安静下来， 因为本质上是你跟你自己的一个和平共处，你跟你的头脑在和解，甚至是你跟你的习气和你磊声磊式的一些信念系统在和解，再加上每个人的跟气不同，福德不同，悟性不同，他是需要时间的。所以其实 我在前面发布的视频里面总结归纳的就是修行初期的一些方法了，那我们再来总结归纳一下。第一就是放下头脑，头脑里的念头，他不是你，但是你也不要想着非要赶走他， 越抗拒越持续，你就接纳允许。第二点就是觉察，觉察也就是看到啊，我今天脑子很混乱， 我好不开心，我在生气，就是要有这种觉知力，观察自己的起心动念，观察自己的状态，但是观察到，看到了好，我接纳允许，我不评判自己，我跟自己和平的待着。第三点就是安住当下，当我放下了头脑，看 到自己的每一个起心动念，看到了自己的状态的时候，我不评判自己，我将自己拉回到当下，安住当下，过好当下，保持内在的和平。第四点就是心不由外进转。这个所谓的 外径有身体的这个酸麻冷胀痛，身体的疾病给你带来的一些不舒服，还有外在的人事物给你带来的不舒服。那么所谓的心不随进转是什么意思？就是当我身体不舒服的时候，我能不能和平的跟自己待着，当外在的人事物刺激到我，让我觉得生气难受的时候，我能不能和平的跟自己待 待着，我能不能允许接纳包容，让自己回到平静，回到和平。这四点需要大家自己去练习，我们不是要去学习更 多的知识，往我们的头脑里填充东西，是真的要落实到自己的生活当中，行走坐卧都要开始修，然后放下你的问题，因为那些问题都是你头脑想出来的，你还没有开始去实修，没有去行动，没有去做之前，你问那么多问题，你会把自己绕 进去，然后再说一个头脑昏沉的解决方法。如果你目前没有什么疾病，身体还算健康的情况下，经常出现非常非常的昏沉杂乱，头脑里的思绪不停，那么我建议大家可以吃点素食，因为我自己也是吃了素食之后才发现头脑慢慢慢慢的安静下来， 就是那些荤菜，五星调料，不吃或少吃，这个我自己深有体会，就是当你饮食清淡以后，你的欲望会降低，然后你会觉得比较清净，身心灵都有一种慢慢清洗的感觉，你的气脉会容易变得清净。那如果是做不到吃素的朋友，尽量不去杀生吧，给自己积累一些福报。 你自己时修了一段时间，就会发现界定会他真的是一步一步来的，每一个环节都缺一不可，所以慢慢来吧，不要想着说我什么时候能觉醒，这么做到底有没有用，把你的头脑放空空掉点，想的越多越会成为一种阻碍。

修行最核心的是内观以及自我和解。具体怎么做呢？首先说内观， 内观就是回过头来看自己，观察自己的身体，观察自己的起心动念，行走坐卧都可以身体觉知进行观察。举个例子，比如某个人说了一句什么话令你感到愤怒， 那么你就要立刻看到我生气了，根据股生气的情绪和解，回到平静。比如 你感到焦虑、紧张、害怕，那么就要先看到他们，然后与之和解。你首先要看到，才有可能把这些负面情绪化解掉，否则就会被他们带跑。 这就是内观的重要性。向内看，自己看到即玻璃，负面情绪不是你， 你也不是那些负面情绪。第二点比较重要的是，无论你向内看到什么，都不要进行自我评判。比如你看到了你的野心和欲望，你看到了你人性层面的恶，就像看电影一样，看过就好， 不评判，不跟随，因为你一旦开始评判，你就着相了。最后就是深呼吸， 将注意力放到自己的身体上，与所有负面情绪和解，与你头脑里的念头和解，不断的将自己从暴躁、慌乱和 恐惧中拉回平静。一次次的练习，日复一日，年复一年，安住当下，安住空性，安住和平， 直到能够做到外面不管发生什么，内在都能如如不动，坚如磐石，清净法醒。修行修的就是这个。