侧躺抬头通鼻技巧

睡觉平躺睡得多还侧着？睡得到？侧着睡得多。侧左边是不是要比右边的频率多一些？对，就比右边高一点。好，尽量把手往后。好收腹。对，保持三十秒， 保持三十秒。嗯，好，慢慢慢慢的松回来发着这样交叉好，抬头挺胸成手也是三十秒钟。嗯，对，好，慢慢的恢复，放在手的两侧。对，每一次就是往上的时候三十秒，往下的时候三十秒，这样三十秒为一组，做三组好就可以了。

这个视频会让你学会抬头蛙泳。抬头蛙是建立在平蛙基础之上的一种泳姿，也是在野游救生中最常见的，我们把平蛙稍作改动就可以学会了。首先第一平蛙是滑手、吸气、憋气、蹬腿、吐气、漂浮三个节拍， 我们现在把透气漂浮去掉，把它变成两个节拍，划手换气和憋气蹬腿。每当划手吸完气刚要下沉之前，迅速憋气蹬腿，当蹬腿结束刚要下沉之前，再迅速滑手换气。 第二是不要低头，始终保持抬头的姿态，眼睛正式正前方。第三是在收小腿的时候要向前同时弯曲大腿，来保证蹬腿的方向是向后向下的，这样就可以在蹬腿的时候保证头部一直露出水面，不会下沉。练习的 过程中最重要的就是把两个节拍划手和蹬腿的动作紧密衔接好，划手的时候同时收腿，伸手的时候同时蹬腿，配合的节奏就是划手蹬腿，划手蹬腿 刚开始练习的时候，头部露出水面的高度可能不够稳定或者比较低，这时候我们就要慢慢的通过调整大腿向前弯曲的角度来提高头部露出水面的高度。 身心放松，不要害怕，不要紧张，找到向后向下蹬腿的方向感觉以及身体下沉之前划手和蹬腿的时机，慢慢的就学会了。