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永劫女性提步站姿怎么获得

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发布时间：2025-12-08 09:20

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产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。
有姐妹找不到发力感，我再说说：
嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）；
鼻子吸气时，放松下落；
🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈
刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~
p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。
有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场
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是的我们胡桃宝宝也有自己的提步了！ #永劫无间#永劫无间侠风赛季#永劫暖暖#日日劫
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龙之道精武魂什么的返场顺便给我们提步也整上呗#永劫无间 #永劫无间武道无穷
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