鲨鱼肌效果展示

but you can be wrong today you're a fool you got the energy most times you win but who do you look all of your secrets you never tell me。

菜鸡是不配拥有鲨鱼肌的，想要和文哥一样的鲨鱼鸡，你必须得练这个动作，超级累，但是能让你快速变强，当你变强了，什么腹肌、马甲线、鲨鱼肌，自然他就出来了。二十个一组，一天来五组，就是这么轻松。

难怪你的腹肌练不出来，今天分享四个王牌腹肌训练，绝对让你练完酸爽一整天！动作一，仰卧抬腿，双手贴近地面，双腿抬到九十度，全程腹部发力，有效刺激下腹肌，每组二十次，完成五组。动作二，屈膝卷腹，这个动作有效塑形上腹肌，发力，呼气还原吸气， 每组二十次，完成五组。动作三，俄罗斯转体，双腿抬起，腹部收紧，双手左右触地交替，有效刺激侧腹肌，每组二十次，完成五组。动作四，仰卧蹬车，双手抱头交换，腿部向上对侧发力，这个动作很好，刺激到户外斜肌，刻画完美鲨鱼肌，每组三十秒，完成五组。

第三个动作呢，是咱们经常被忽略的一个部分，他实际上理论上不属于腹肌的一个部分，而是咱们的前距肌，也就这个位置，大家看， 但是呢他确实组成咱们美观的腹肌重要的一个组成部分。对下动呢，咱们就主要刺激这个地方，大家可能听说过那个瑜伽动的就是猫式挺身，那现在咱们就是类似于做这样一个动作，但是加上 plank 就平板支撑，首先你需要回旋你的肩胛骨，像这样一样， ok， sorry， 然后吐气， 大家看到在我收缩肩胛骨的时候，手臂还伸直了，但是挺起来的时候呢，首先我吐气，收缩你整个腹肌，还有前距肌，就跟抱大树一个感觉，就这样 可能对很多小伙伴来说这个动作前期有点难，大家可以这么做，就是把膝盖放在这个位置上，然后是单纯的收缩你的肩胛骨，然后 觉得比较轻松的话，可以这样， 跟之前动作一样，每组四十秒，然后休息。