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but you can be wrong today you're a fool you got the energy most times you win but who do you look all of your secrets you never tell me。


菜鸡是不配拥有鲨鱼肌的,想要和文哥一样的鲨鱼鸡,你必须得练这个动作,超级累,但是能让你快速变强,当你变强了,什么腹肌、马甲线、鲨鱼肌,自然他就出来了。二十个一组,一天来五组,就是这么轻松。


难怪你的腹肌练不出来,今天分享四个王牌腹肌训练,绝对让你练完酸爽一整天!动作一,仰卧抬腿,双手贴近地面,双腿抬到九十度,全程腹部发力,有效刺激下腹肌,每组二十次,完成五组。动作二,屈膝卷腹,这个动作有效塑形上腹肌,发力,呼气还原吸气, 每组二十次,完成五组。动作三,俄罗斯转体,双腿抬起,腹部收紧,双手左右触地交替,有效刺激侧腹肌,每组二十次,完成五组。动作四,仰卧蹬车,双手抱头交换,腿部向上对侧发力,这个动作很好,刺激到户外斜肌,刻画完美鲨鱼肌,每组三十秒,完成五组。

第三个动作呢,是咱们经常被忽略的一个部分,他实际上理论上不属于腹肌的一个部分,而是咱们的前距肌,也就这个位置,大家看, 但是呢他确实组成咱们美观的腹肌重要的一个组成部分。对下动呢,咱们就主要刺激这个地方,大家可能听说过那个瑜伽动的就是猫式挺身,那现在咱们就是类似于做这样一个动作,但是加上 plank 就平板支撑,首先你需要回旋你的肩胛骨,像这样一样, ok, sorry, 然后吐气, 大家看到在我收缩肩胛骨的时候,手臂还伸直了,但是挺起来的时候呢,首先我吐气,收缩你整个腹肌,还有前距肌,就跟抱大树一个感觉,就这样 可能对很多小伙伴来说这个动作前期有点难,大家可以这么做,就是把膝盖放在这个位置上,然后是单纯的收缩你的肩胛骨,然后 觉得比较轻松的话,可以这样, 跟之前动作一样,每组四十秒,然后休息。
