如果你想聪明跑步吧用英语怎么说

进入高二年级男子四百米决赛前八名的同学是，王国福、黄兴、吴伦、宋田雨菲、董康熙、宋自来、罗宁、郭靖。 进入高二年级男子四百米决赛前八名同学是，王国福。 在场上潇洒的高一十五班的运动健儿们，你们在场上喝茶，汗水使运动的画面更加坠落。 你们带着我们的激情在运动场上拼搏，场外的我们并为你保驾护航，勇敢的真棒！运动健儿的接下来是来自高二， 我们在雨水之间。 接下来是来自高二四班的频道。 你是运动场上的心脏跳动，梦想。你是终点线上的壁画，心里温柔 所有人为你加油，为你喝彩。你们是开发理想的追求人，力量以信念在起跑线上凝聚，努力与拼搏在终点线上得到展现， 助威的呐喊将在你身边围绕，绚丽的声音正在你的脚下踏上。高一六班奶狗金春。

大多数男性认为减脂意味着要无休止的跑步或节食。但如果我告诉你，不用进行一分钟的传统有氧运动，你也能更快的燃烧脂肪，你会怎么想？在这段内容里，我将为讨厌有氧运动的男性展示一套真正有效的方法。他基于街头健身恢复以及新陈代谢科学， 让我们构建一套能让减脂自动进行的系统。大多数男性执着于做有氧运动，是因为这看起来像是在取得进展。你会出汗、燃烧卡路里运动手表也显示你表现出色，但你的身体根本不在乎这些。你一离开跑步机，新陈代谢就会立刻放缓。 人体很聪明，他会适应环境，学会燃烧更少的卡路里，因为他会认为你正处于生存模式。这就是为什么刚开始跑步的几周感觉很棒，你减掉了几磅体重，精力也更充沛，但之后就再也没变化了。你进入了平台期。因为传统有氧运动训练的是身体的效率， 而非让身体变精瘦。效率意味着做同样的运动量，燃烧更少的卡路里。如果你是为了提升耐力，这很棒。但如果你的目标是看起来强壮、有运动型身材且线条分明，那传统有氧运动就很糟糕了。因为当你进行长时间的稳定有氧运动，却没有充足的恢复时间和合理的营养补充时，身体会开始分解肌肉来获取能量， 而一旦肌肉流失，你的新陈代谢都会减慢。之后你必须付出更多努力，才能看到之前那样的效果。这就是有氧陷阱。 快速问一句，你每周通常花多少小时做有氧运动？可以在评论区留言，我想看看男性们在传统有氧运动上实际投入了多少时间。 所以我们不应该追求让自己精疲力尽，而是要从内到外重建身体系统。通过一个三阶段方案，让新陈代谢帮你完成减脂工作，这就是解决办法。我的三阶段方案能帮你减脂，同时让你感觉比以往更强壮。第一阶段，减 肌肉激活减脂的关键不是动的更多，而是动的更好。专注于复合式接头健身动作，这类动作能调动最多肌肉群，比如俯卧撑、引体向上或高位下拉、深蹲和平板支撑。 这些动作能激活休眠的肌肉群，让你的近期新陈代谢率全天二十四小时都保持在较高水平，即使在睡觉时也不例外。第二阶段，代谢循环训练。 这个阶段我们要增加强度，进行短时间的多肌肉群动作循环，先做深蹲，再做俯卧撑，接着做登山跑，休息三十秒，然后重复五轮。每个循环用时不到十分钟，但能显著提升心率和高同水平，且不会给关节带来压力。第三阶段，能量调控 这是让减脂变得轻松的关键阶段。我们通过恢复和营养，调节激素水平，降低皮质醇，提高胰岛素敏感性。具体方法包括早晨晒太阳、用 冷水洗澡、吃高蛋白食物，以及晚上补充镁元素。当恢复效果提升后，身体会选择燃烧脂肪，而非分解肌肉来供能。 你不需要严格节食，而是需要一套尊重新陈代谢规律的饮食框架。遵循以下原则，优先摄入蛋白质，每磅体重摄入零点七到一克，蛋白质来源可以是鸡蛋、鱼类、瘦肉或蛋白粉。 训练前后摄入碳水化合物，碳水化合物来源包括燕麦、米饭、水果，尤其建议在训练后摄入，全天稳定摄入健康脂肪。脂肪来源包括牛油果、橄榄油、坚果，确保全天摄入量稳定。 别再想着通过减少卡路里摄入来减脂了，相反，你应该稳定血糖水平，因为能量稳定能让身体全天都处于燃脂模式。其中的科学原理很简单，肌肉组织是代谢活跃的组织，每多增加一磅肌肉，即使在休息时也能帮你燃烧更多卡路里。所以，当你为了增 强力量，增加肌肉张力而训练，而非追求让自己精疲力尽时，你的身体就会变成一台燃脂引擎。这就是为什么这种方法在你结束训练后依然能长期发挥燃脂效果。以上就是无需踏上跑步机也能燃烧脂肪的方法。 聪明训练，合理恢复，剩下的就交给身体自己完成。现在让我们开始减脂吧！

啊，首先来说说跑步的好处吧，在希腊的奥林匹亚山，然后阿尔菲斯河岸的那个岩壁上，至今还刻着一个就是景剧，就希腊人的这个景剧，他说，如果你想聪明，那么跑步吧，如果你想更强壮，那么跑步吧，如果你想更健康，那么跑步吧。 所以古希腊的人就知道跑步是一件很好的事。在德国，这本书的作者因为是德国人哈，叫赫尔伯特史迪凡尼，他是 得过十六次世界冠军的长跑健将，就是他真的是一个专家，而且他在退休以后就成为了教练，然后教了很多人跑步，因此这本书被德国人称作跑步圣经。因为德国人很严谨啊，所以我们选了他的书。 这个在二零零三年的时候，全中国大概有八千人能够参加马拉松比赛，就是跑四十多 公里，这是只有八千人，但是在目前能够达到二十万人，你看这么多年的时间里边，增长了二十五倍，所以越来越多的人开始迷上了跑步这件事情。那么跑步到底有哪些好处呢？我们说 你，你有没有发现，那个参加奥运会比赛的得冠军的都是黑人，对吧？都是那个非洲的黑人，因为我们的祖先就在非洲东非大草原上出现的，我们讲过人类简史嘛， 就是这些非洲人保持了更多我们祖先所拥有的特征。呃，因为原始人的时候，一个人每天差不多要跑四十公里，就是 你要追动物吗？哈哈，每天跑着，所以每天四十公里对一个原始人来讲是一个正常的量。那么对我们每个人的好处呢？具体在身体上的各个部位哈，首先是肺部，就是跑步，可以让我们的毛细血管 增加，然后加大我们氧气的利用水平。你知道一个专业的运动员，他的摄氧量哈是八十毫升每千克体重， 这是一个比率，就是每千克体重有八十毫升的射氧量，这是一个专业运动员的这个频率。然后我们普通人，没有经过锻炼的人，我们只有一半， 就是我们的摄氧量只有四十毫升，但是如果你是一个长期慢跑者，你可以达到六十毫升每千克体重，这意味着什么呢？就是你每天身体内的氧气含量会比别人多很多。我现在就有时候发现，当我忙碌工作了一天的时候，我会有缺氧缺氧的 状况出现，就是会觉得上不来气啊，或者怎么样，这就是你的体内的氧气含量下降，还有就是你特别容易打哈欠，其实人经常打哈欠就代表着你体内是缺少了氧气含量。那当我说到打哈欠这几个字的时候，你们很 很多人都想打哈欠，对吗？这受到了影响，也说明你们身体内的血氧含量不够哈。然后第二个是对心血管的影响，就是当你能够长期跑步的时候，你安静脉搏和运动脉搏都会下降， 安静脉搏就是正常时候的脉搏，然后运动脉搏就是运动起来以后的脉搏，他的这个量都会下降，呃，速度啊，都会下降，然后血栓和呃动脉硬化，还有血脂都会下降。 心脏，这是我们的心脏，我，我有很多亲戚，包括朋友，有的人年纪都不大，就是心脏出问题，猝死，呃，而且在这要再次提醒大家一下，当一个男人到了五十岁以后，一定要小心你的心脏， 因为你们很少听说女性猝死，对吧？但是你经常听说男性会猝死，五十多岁的男性是人生最危险的时候，因为在那个时候你的肌肉的力量跟小伙子差 多。一个五十岁的男人和一二十岁的男人力量差不多，肌肉还是很有活力的，但是你的心血管系统已经开始变得脆弱，所以当你以为自己还是小伙子，还在从事剧烈运动的时候，那么你的心血管可能会承受不了，然后 就出了意外，这种事就在我们身边就发生过。啊，那所以要小心。第三个就是骨骼，三十五岁以后，你们可以算一下自己的年龄，三十五岁以后，我们的骨骼就开始退化， 就开始出现骨质疏松，然后关节炎啊，一个台阶都上不去，等等。啊，那广告里看到那些悲催的状况，将来都会发生在你的身上。就是三十五岁以后，我们的骨头就开始退化，那么 我们通过跑步可以使我们的骨密度增强，可以增加我们的骨骨骼的坚固性。你们见过那个八十多岁的那个老人家 家，然后走提台的那个吗？啊，就是这老爷子当年演过天地英雄里边的那个老刀客啊，外号叫老不死的，然后其实他不是一开始就一直这么好的，你知道吗？ 我采访这个老人家的时候，这个老人家已经大概七十五岁了吧，那时候他是从七十岁才开始锻炼的， 就是他七十岁之前生活的跟我们一样，也是每天胡吃海塞的，然后胖胖的，也不锻炼，然后等到七十岁的时候，他有一天突然觉得自己的身体好糟糕，他觉得自己不行了，老了，要死了。在那一刻他决定开始上健身房锻炼， 然后就开始锻炼，锻炼，锻炼，越锻炼那个肌肉形形态越好。然后后来他就用自己的这这一身肌肉去从事了一个艺术的一个行为，叫做身体雕塑，就他用自己的身体摆出各种造， 然后讲出故事来。这个身体雕塑的这个艺术呢，很受外国人的喜欢，所以他经常被请到各种大使馆呐，什么地方去演出。经由他的这个身体的改变，有很多科学家都改变了对老年人的看法， 就是我们过去有很多人认为说人老了以后肌肉就没有弹性，对吧？你就没法再练习了，但是他硬是把这个被科学家判定为没有弹性的老年人的肌肉锻炼的富有弹性，然后 你看他走 t 台的样子多酷，对吧？白头发那么长，然后哗，一身的肌肉，这就是锻炼的结果哈。 ok， 我想起来这个老人家叫王德顺啊，他确实是 偶像啊，很厉害，因此通过锻炼可以让我们的骨骼变得更加的强壮。然后第五个好处就是我们的免疫系统啊，就是当你的跑步时间长以后，你的免疫系统会增强，然后会减少感冒的症状。 呃，消化系统减少，便秘和肠道出血。呃，在激素部分呢，你会分泌更多的内啡肽和血清素。大家可能不熟悉什么叫内啡肽，就是当你运动量高的时候，你体内的这个就是肌肉哈，肌肉里边的养分被消耗的比较多的时候，你的身体就会分泌内啡肽， 内啡肽是一种让人很开心的东西，就拥有这个东西我就觉得高兴，所以你没发现你经过一场流了一身透汗的运动之后，你会觉得很开心吗？对吧？因为你体内分泌的内啡肽，血清素，就是我们讲过那本书，叫做压力管理，从大脑开始那本书，对吧？ 那本书里边就是专门讲血清素的，血清素会让你的头脑清醒，每天早上被鸟叫声叫醒的那种感觉，就醒来以后觉得啊好舒服啊，那种感觉就是血清素充足的时候，所以你发现早上起来的 地铁里边吵架的人就要少，而晚上回家的时候，地铁里边吵架的人就会多，原因就是晚上回家的时候，人们血清素消耗殆尽，所以这时候人们普遍的缺乏耐心，容易急。 而早上起来人们普遍的神清气爽一点，会会更加冷静啊，所以当你跑步的时候，你体内能分泌这样的东西，会远离抑郁症，所以跑步可以给你带来以上这么多的好处分析，所以这个肖老师建议我们说，咱把它做成一个系列，我们讲过了很多饮食的书，对吧？我们现在讲运动的书，然后 过一段时间我们找一本睡眠圣经来讲讲看，对吧？怎么样能够睡觉睡得更好，我觉得蛮有意思的哈，所以坐而论道不如且而行啊，最重要的是跑，所以我们一起。