7分03秒！超级！无敌！详细！教学#居家锻炼

实用运动教程推荐

46

5

19

6

举报

发布时间：2025-12-08 10:36

体育老师初初

粉丝4.0万获赞41.7万

相关视频

01:44
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！
臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！
但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！
#减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
15.2万Serena.（瘦30斤版）
02:25
鸟狗式（又称鸟式伸展）是实用的核心训练动作，能预防运动损伤、改善腰背疼痛，深受健身与康复人群推崇，但是这个动作做好并不容易，细节非常多。这个视频将全面拆解鸟狗式的优缺点，7个动作要领以及1个月的进阶计划，可以帮忙大家全面的认识和理解这个动作。由于内容比较多，为了方便大家后续查阅，重点我会整理好放在下一篇图文笔记中，大家也可以结合下一篇图文笔记来看。如果有疑问欢迎评论区一起交流。#正确的运动方式 #脊柱侧弯#鸟狗式 #健身 #康复
31自由健身知识分享
07:44
朋友们收藏推荐起来一起锻炼吧
有氧搏击操教程来袭
减脂瘦身释放压力防身自卫
4平方的地方你就可以拥有自己在家就可以练
可以跟着视频自己练习教程会持续更新加油🥊#搏击操#快速燃脂瘦全身#坚持锻炼给自己一个好身体#释放压力你
282散打搏击-王教🇨🇳
01:16
女宝健身计划｜新手小强度臀腿🔥详细教程（女生必看）❗️❗️#好身材练起来 #健身 #运动女孩 #减脂塑形 #健身干货
46钟意梨
00:45
“跳绳想速度快？但是体能却跟不上！先把体能练起来！今天分享几个跳绳体能提升的实用训练，跟练几次耐力直接拉满💪”#跳绳 #跳绳训练 #体能训练 #跳绳技巧
27CC老师教运动
00:43
今天分享 5 个简单高效的上肢功能性训练动作，
专门提升身体在各种运动中的上下肢力量传导、动作连贯性和整体协调性。
这些动作不拼重量，重点在于：
稳定、控制、核心张力，以及动作链路的连续发力。
无论你是做力量训练、跑跳类运动、格斗、球类，
把这 5 个动作坚持练，你会明显感觉：
动作更稳、发力更快、上肢更“接得住”下肢的力量。
训练不是练单个部位，而是练身体的整体协作。
#功能性训练 #力量传导 #上肢训练计划分享 #哑铃训练 #哑铃健身干货教程
39瑞思拜DO
03:00
居家训练运动表现，3个动作必练！ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #爆发力训练 #核心力量训练
1.7万大海运动表现
01:52
圆肩脖前倾？练背！一套正确的练背思路分享 #健身干货 #练背 #圆肩驼背 #背部训练
33小北健身运动塑形
12:24
适合父母跟练的健身课丨让爸妈老得慢一点我们努力过上更健康的生活，不只是为了自己有良好的生活习惯，更希望能把这种积极的状态传递给父母。
所以我专门设计了一套适合爸妈的中老年人训练操，简单易做、针对性强，跟着做就能练到位。
改变也许不会立刻发生，但每天花十分钟陪伴，他们的身体、我们的关系，都会慢慢变好。#健身 #中老年 #运动 #中老年锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了
115FitMen六六
20:46
居家跟练｜灵活性训练-2 这次又给大家更新了一套超受欢迎的灵活性训练～既可以当成正式训练前的小热身，也可以在休息日拿来好好“保养身体”。记得动作放慢一点，多用心去感受身体的变化哦～
动作列表：
1-过头侧箭步深蹲-宽距俯身-交替10次
2-后交叉单腿蹲-站姿伸膝-交替10次
3-坐姿体前屈-手枪深蹲底部稳定-10次交替
4-持杆肩部环绕-10次
#训练动作小技巧分享
#健身小白必看经验
#上身力量训练教程
#居家核心燃脂教学
#简单动作锻炼核心腰腹
5-横叉俯身拉伸-胸椎旋转
54赵鑫_iris
00:57
简单实用的锻炼方法，适合所有人简单实用的锻炼方法，适合所有人#居家锻炼 #运动 #健身 #一起来锻炼
41钟先生养生健身
01:18
#下肢训练#健身干货 #健身教学高脚杯深蹲是建立完美深蹲模式的黄金动作，对新手及其友好，快来试试吧～
5喵喵日记.
00:46
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
62爱运动的阿荣（瘦腿版）
00:29
百万人看过的邪修训练，详细教程来啦❗️❗️#邪修 #拜拜肉 #居家健身 #孤立全班的运动 #肱三头肌
3229心心Lucky
05:09
朋友们收藏推荐起来，一起锻炼吧，搏击操顶膝➕正踢腿单击连击教学#搏击操#暴汗燃脂瘦全身 #持续关注持续精彩
241散打搏击-王教🇨🇳
03:25
✅今日份运动来喽👉🏻动作简单实用❗️节奏动感欢快❗️热身做这个也是不错的选择❗️刷到就动起来💃
✅强度：⭐️⭐️⭐️
✅跟练：辫儿哥有氧健身
#居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
48丫丫麻麻爱健身
01:11
#热门话题🔥 给大家分享几个简单实用的腿部力量训练#力量训练 #马拉松 #跑步 #运动
40@老马爱跑步
01:31
瘦腿少不了吃泡沫轴的苦！滚泡沫轴详细版本来了，虽然很啰嗦，但很实用#梨形身材 #瘦腿 #改善假胯宽
101阿紫姐姐要加油

热门推荐

热门分类