柔力球大中国第三节分解教程

第三节倒卧换手八成八拍， 第一个八拍第二拍，左脚活步，当右腿顺时针头上 平绕翻至右侧，三四拍盖右脚开，左脚绕至左侧，成垂立拍，五至八拍，步行不变， 左手接拍倒卧拍体前完成顺时针垂立拍绕翻至左侧。第二个八拍一至六拍， 右脚活步向右上，左脚扣脚向左撤，右脚成开，立步完成三百六十度转体，右手接拍完成。换卧绕环至左侧。 七八拍步行不变。逆时针立绕翻至左侧。第三个八拍一二拍，右脚活步到左腿逆时针头上平绕翻至左侧， 三四拍盖左脚开，右脚绕至右侧，呈倒卧垂立拍，五至八拍，步行不变，倒卧拍提前完成。逆时针垂立拍绕翻至右侧。第四个八拍一至六拍， 左脚活步向左上，右脚扣脚向右撤，左脚成开，立步完成三百六十度转体，左手接拍换卧绕环至右侧。 七八拍步行不变，体前顺时针拉绕至右侧。第五个八拍一二拍，左脚活步，右脚后叉摆至左侧，接逆时针小的绕翻三四拍， 右转三百六十度立转定位点翻至左侧。五至八拍开，左脚逆时针立绕翻至左侧。第六个八拍一二拍，右脚活步，右转一百八十度，左脚横落 立绕至右侧三四拍，左脚活步左转一百八十度，右脚横落立绕至左侧。五至八拍，步行不变完成逆时针立绕抛至左侧。 第七个八拍一二拍，右脚活步，左脚后插摆至右侧，接顺时针小的绕翻三四拍，左转三百六十度 立转定位绕翻至右侧。五至八拍开，右脚顺时针立绕翻至右侧。第八个八拍一二拍，左脚活步左转一百八十度，右脚横落 立绕至左侧。三四拍，右脚活步右转一百八十度，左脚横落立绕至右侧。五至八拍，步行不变，完成顺时针立绕抛至右侧 啊。

看清楚啊，我背面再来一遍，咱们先做一个动作的一个演示啊，八字绕环 转头上平绕，再转接一个反绕环，八字绕环，反头上平绕， 再接一个正绕左侧翻拍，拉拍至右下，再到右上。这个呢，第三节就等于是结束了， 走 好，先打前两个八拍，再来一次对面的啊， 前两个八拍，八字绕环涂上平绕翻，再转接一个反绕环， 走好。 好，前两个八拍会了没有？这样，我把前面两个八拍，然后喊着口令，大家看一下哪一拍应该做什么动作，然后呢，再去结合这个音乐上的字去卡点啊，好，咱们呢，背面啊， 背面可能大家看的比较清楚，好，准备不用放音乐了，好，准备，预备走，一二三四五六七八， 二二三四五六七八，就等于是第一个八拍的五六七八拍在做头上平绕翻，第二个八拍，呃，前面的两拍也是在平头上平绕翻这一块，因为他呢在音乐里边是有拉音的， 所以呢，这一块他是两个八拍衔接中，他是都在做这个。头上平绕翻，好，再来一次，准备 好可以跟着一块打，预备走，一二三四五六七八， 二二三四五六七八。第二个八拍结束的时候呢，咱们做了一个反绕环球拍，停留在左侧 啊，预备走，三二三五六七四二三五六七一二。 好，这里该注意的就是说，做完五六七翻完拍之后，向回拉拍的时候，一二拍拉拍， 右手往右后拉拍，左手往左前打啊，这样基本上形成一个划船的一个样式啊，因为下一节呢，咱们就需要做反八字动作， 一二三五六七二二三五六 六七三二三五六七四二三五六七一二，结束， 好，再来，好啊好，第三节呢，平绕转体，四乘八加两拍啊，四乘八加两拍。好，首先呢，我做一下，我做一下这个第三节的正面和背面示范啊， 其实这个做起来就比较简单啊，比较简单，当然可以，我就拿这个吧。 好，第一个八拍的前四拍和后面的是第一个八拍和第三个八拍， 包括二四八拍，他基本上是对称的，大家可以看一下啊，我就不用放音乐了，先给大家做一个动作示范，看八字绕环， 然后呢，向左平转，看一二三四，鬓角转，头上平绕翻，再一次鬓角转，接一个反绕环至左线上方。啊， 好，这是，呃，前两个八拍，然后呢后两个八拍呢？从左左侧开始做八字绕环， 好，向右侧鬓角转，做一个反头上平绕翻，再转一次，然后呢，接正绕环的时候呢，做一个绕环动作，其实这里呢有一点点不一样啊，因为要接第四节的时候，咱们这里 要做一个翻拍动作啊，在左前上方做了一个翻拍动作，然后拉到下面再上来啊，就这一点点不一样，前面呢都是对称的。好，我连贯起来打，大家看 一二三转，头上平绕翻，再转一次，接一个反绕环，八字环 转，反头上平绕翻，再转开角，接一个正的在左侧翻拍啊， 拉下来再上来。这是第三节，我再做一遍背面的看八字绕环，转头上平绕， 再转，接一个反绕环，八字绕环，鬓角转，反，头上再转一次，接一个正的绕翻拉拍， 因为他后面呢有一个啊，加两拍，刚好呢，就是咱们这个翻拍之后拉下来向左侧的第二个八拍，他结束的时候是一个大的一个反绕环，向右侧呢是一个 半个，可以说是半个绕翻啊，半个绕翻在左侧翻拍拉下来再上来啊，这个结束的时候呢是开立步，好，不知道大家有没有把第三节动作。

学习第三节，来看一下，我们第二节结束的时候是一个左脚需要根部啊，两臂打开， 那么我们第三节是一个四方的一个抛球动作呢？还是是运用我们的一个垫步来衔接？我先正面面对大家做一次， 我先把这一节完成做一遍，一二三四五六七转，二二三四五六转，三二三四五六转，四二三四五 六转转九十转，九十转，九十转九十，转了四个九十，完成了一个三百六十度的 最后回到正面啊，我们是垫步衔接一个抛球啊，大家可以跟我一起做一下，先做一下垫步，前点后点前点后点的时候我们向右转腰， 五六拍上左脚上，右脚抛球，七八拍，右转九十度，左脚点地啊， 来背面带大家做，先做脚预备走前点后点上，上点转。我们点脚的时候是向哪个方向转呢？ 向右转九十度啊，来再来一次，预备走前点后点上，上点转九十。然后呢这个角呢？ 七八，继续直接往前上，二二三四，上，上点，准不收尾继续走，三二三四上，上点，准，四二三四，上，上点，准，一二三四二。 我们第三节是一个四乘八加四拍啊，四个动作是一模一样的，这是最后左脚收回踏四次 左右左右啊，我们现在做第一个八拍加上手臂，手臂呢就是一个我们的八字绕环，随着转腰带到右侧来来空拍，预备，走一二三四。 看看你的手臂有没有在右侧，左手呢就不要往回打了，左手就不要跑这来了，左手就放 看一下，左手就放在体侧，与你停在正前方啊，五六拍的时候像抛上左脚上，有的时候抛球五六 七八的，上脚 s 绕转体接球，转体。好，咱们先不带球，先把动作搞清楚， 背走前点后点上抛接转。好，我带上球，大家看一下，背走前点，后点抛球接转 前点，后点抛球接转前点，后点抛球接转前点，后点抛球接转。 绕环踏步走好，踏步的时候手臂是一个绕翻起前的，身体前面的顺时针的绕翻。好，我们现在带上球， 注意我们在做的时候，左手要怎么做？我们要向右三四分，要向右转起，我们这个抛球才会漂亮。右手向前抛球的时候，左手经前经头上方往后去打， 一二三四五六，看一下两边是不是像一个侧旋打开的状态。前抛球的时候转腰沉肩，你看 沉肩，手往后一沉，左手就很容易坐后面去，这个动作就好看很多。注意两点，第一是我们要转腰， 但是筐子沉肩，左手一定要在这个力面上去完成，左手不要跑斜了，跑斜了再做都不好看。左手在这个力面上，右臂贴身体，左臂经前经头上往后打，在这个平面上去完成， 就是在身体的这个力量上去完成，动作会非常的好看啊。再来一次预备，走前点转腰，沉肩转起，大大转腰 成转前点走，转腰走前点走，转腰走，踏步，四四脚翻。

左，先向左，然后向前，向前结束呢？我们向左后方 啊，然后第二第三个八拍开始呢，又向右，然后再向后，再向右前，又回到了我趋势好啊，首先预备正面示范，走， 一二三四五六七 八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五 五六七八一二三。好四，预备走，一二三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三。

第三节跳转翻拍四乘八拍第一个八拍，第一拍经体前画弧至左侧上方，顺时针摆翻。第二拍，并步反绕翻至左侧 三至四拍，向右并步转体三百六十度，画立圆。第五拍，开右步，扣拍至左侧上方。第六拍，以右脚为轴下抱圆，向右蹬转三百六十度。七至八拍落左部，反绕翻至右侧上方。 第二个八拍，第一拍左脚活步头上停绕二至三拍上，右脚撤，左脚转体三百六十度至右侧下方，逆时针绕环。第四拍，左弓步晶体前拉 拍至右侧上方，重心右移。第五拍重心左移，画弧至左侧上方，调整拍形，拍肩向下。第六拍，向右跳转三百六十度，翻拍 七至八拍上左脚下抱圆，继续右转一百八十度至正后方。 第三个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。 第四个八拍与第二个八拍动作相同，方向相反。 背面示范，一二三四五六 七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。正面示范。

第三节闷臂点翻四乘八拍，第一个八拍，一至二拍，上，左脚转腰至左侧，接顺时老翻字体前。 三四拍，上右脚转让至右侧，接历史的老帆字体前。 三四五六拍。右脚合步，重心前后移动，拉绕至右侧盘绕，顺时针拉开至体前，同时左脚后排 五六七八拍，左脚前后步百字体前 做训时针小的老。三七八， 好。第一个八拍，我们再来一遍啊！第一个八拍，第二拍，哎起一二 三四五六七八二二三四五六七八，好， 咱们接着讲第二个八拍，一个八拍，我们是右脚后台。第二个八拍，第二拍右脚。第二个八拍， 一二。 右脚头部转腰至右侧，接逆时针的看字体前。一二 三四拍，左脚侧步转腰至左侧肩，顺时针转弯自体前。三四 右拍侧，右脚重心前后移动，挖绕至右侧盘口。 五六七八拍。左脚和骨顺时针拉绕至右侧上方，同时右脚后抬七八。 第三个八拍，一至四拍，右脚向左侧落步跟右跟，左脚向左转腰，左手蹬地侧，右脚提前顺时针脚翻至右侧。 好预备。起，一二三四五六拍，右脚向左侧上步成功步转体一百八十度摆至 左侧，接一声小指导方同时推拍起五六七八拍，步行不变， 重心左右移动，体前立时针绕翻至右侧上方，接顺时针小的老宽七八三八。再来一步 五六七八一二三四五六七八。四个八拍动作与第三个八拍动作相同，不同的是七八拍收脚提走。 好，我们做第四个弯弯。五六七八一二三四五六七 八。家庭四网四个八拍，一起四带 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七 八四二三四五六七八。练字了，五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。第三节音乐起 好，正面起来。

正式的这个方向呢，呼吸带上用我们的腰腿，跟我们那个打太极感觉一样，就是在那里画圆，对腰腿的力带着我们来做你，你掌握方法以后，你感觉这个动作还是有趣的，然后呢也能练下来的啊， 所以说这个动作我们就是下来，就是掌握方法以后我们多练，然后我们就是向上空腿的时候，这里要有一个空的感觉，你看一 二三四落步的时候稍微快一点，空腿的时候我们要空，要慢啊，你看是一 二三四五六留头，这里要慢，不要着急，接手的时候，然后这里要慢快，对，然后这里慢慢对，你看这样沉呐，这样做起来就没那么着急， 你打熟了以后我可以对，就按按照我的这个节奏去做。嗯，我再说一下吧，我做背面吗？ 背面的示范大家容易看清楚，你看我做背面的时候头上平绕翻第一个，你看从右侧下拍的时候再提前画圆的弧，然后呈垂立拍， 左手街拍的时候在我们的左侧，第一个在左侧，然后我左手街拍了以后再提前再画一个半圆弧回来 经起前，然后我们右手接拍，还是在左侧，接完以后我们还是有个往前对，往前晃，然后看边走在这背后边晃，然后在正前方的时候已经晃 完了，然后马上调整拍。行，是这样过来的啊，对，你是边走，你看靠的身体的一个惯性，对，我们在身后这个换拍的时候，你看也是有一个往外推 推，对，是靠的腰的惯性，一个转的，一个一个力量来换手的啊，知道了，第一个啊，从左侧来接手换手。再说一下，你看过来以后力拍至左侧 街拍，但是我们不能时时的停在左侧，我们只是一个大概的一个方向，是在左侧，我们有一个右手往前送一层的感觉，左手赶紧接住以后赶紧做体前这个半圆弧，拉回来以后，你看 回来的时候，我们右手马上主动去早一点去迎接我们的球拍，继续往前画，是这样的交替的啊，看，右手 继续，我左手接在左侧街拍的时候，我右手继续做对，继续回来继续走，这个两个手是交替的，不要停，停的太死，你看一推一送，对，是这个感觉。好，明白了啊， 好的，反的方向也是一样，你看做平绕翻，我们是在我们的右侧对右侧立拍，右侧接手，接完手以后，你看我们接的时候，我们右手继续给他送一层，送的同时我们左手接拍， 接完以后我们左手画远回来以后，然后我们的左手还要继续往外扩出来，你看继续走，你看接手的时候用腰，你看腰转接，对，这样是连接起来的啊，特别是我们在身后接球拍的时候，好多老师这样， 这样使劲往上提，也不对，我们的手是往外扩扩出来的，你看往外扩走走，你看是这样连接起来的啊，这样你就不能停，这样停的话球就掉了，你看这一个手接一个手， 你看就是靠着我们身体旋转的一个惯性，所以好多老师说，哎呀，这里一换手就掉了，他就老这样去接手，对，我们手是往外撑着的，你看撑盖接，是这个感觉啊， 这个前前四拍，我们就讲到这里，第五个八拍，你看我们做完以后拉拍至右侧上方，第五个八拍的时候，我们向左开左脚听一下，向左开左脚，右脚后 插步，插步的时候我们的是右脚前脚掌着地，然后我们做的是一个逆时针的球拍，是做的逆时针的小小的一个翻拍，对，然后我们下翻拍完了下沉， 对，在体前做了一个逆时针的圆，你看这样逆时针的一个圆拍，肩是向前的，你看对着我球拍这个圆心点走，你看是这样过来的啊， 对，这样一个圆，然后我们这个圆的时候，头顶上还有一个小的翻拍，做了个逆时针，都是逆时针，你看左侧逆时针下沉， 逆时针还是逆时针，然后翻拍完了以后，我们的脚有个轻轻的一个借地的一个蹬地的力蹬翻，对，翻完以后我们的球拍继续往左延伸出来， 好多老师就是这个立立选转体啊，我们说的是查不立选好的，做的不好，他们就是这样， 你就这样，你看斜到哪里去了？就是我们要在我们体前这条线拍肩始终向着正前方，我们做的时候有个往外延伸，延伸的时候我们往上走的时候，我们脚要借助我们脚下的一个蹬地的力看 蹬翻，翻完以后我们球拍继续往往我们的右左侧打，然后再下沉拉拍， 这样这个圆就是以我们身体为中线的一个圆，就是上下左右就比较对称。好的，我们带着球做一下这四个八拍啊，四拍准备五六七八五二三四五 六七八。我们这里做完了以后，我们有一个马上左脚叉右脚叉步的时候，你看做完了以后，我们有一个向左上左脚做逆绕，翻至左侧对上左脚， 那这个也比较简单了哈，我们再连起来，把这一个八拍连起做一遍，五六七八五二三四五六七八，对，是这样的啊， 这第第五个八拍七八做完了以后，逆绕翻至左侧六二三四的时候，我们在提前画了两个力学力源，你看力源，一个上右脚，你看反的方向一个圆，好，我们向右转体一百八， 再顺时针画一个圆，从右至左画下沉，再画一个圆，好的向左转，然后我们球拍带着左侧再做一个，把他绕抛球，好抛至左侧接球 是这样，这个就比较简单了，做这个力力绕的时候，你看要延伸，要打出去， 要带在右侧来了啊，上左脚，然后反着顺时针方向再延伸一个圆，然后我们再做一个抛球接球 就可以了啊，一定要转够正前方向后转，一定要记住啊，这是向后的一百八，然后才从我们的右侧画圆，你看你，你不转腰这里就跑了，你看这样，好多老师是这样打， 打了一定要记住啊，我们是在体前身后一条线在做绕抛球接球这样打的啊，好的，我们把两个八拍连起来做一下五六八拍啊， 准备五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 七八七八，抛之左侧，完了接球，你看我们接球的时候，接完球，球拍往下 往下沉，对，画圆弧，然后我们再接六二三四，哦，七二三四八二三四，就是反的方向的动作了，我们就是右脚开右脚，左脚后 踏步做顺时针的一个翻拍，翻完以后好多老师就是做这个右侧的动作不好做，你看翻完以后我们还是顺着体前这条线往左打，对，是这样一个圆，这样一个圆，你看是这样一个圆，好多老师就做不了这个圆，你看是这样， 翻完以后是这样，再开右脚是这样逆绕翻，顺时针绕翻，但是好多老师是这样，他们打这个这个动作是就身体向后了，然后就是球拍这里就翻了， 你看我们做的时候还是有一个延伸，先右顺时针翻啊，这个是顺时针的翻拍拍肩向前，然后我们下沉的时候下加力蹬起来，对，一个加力的一个过程啊，没有好多老师不蹬脚就在这里，这样 斜着肯定很难受的啊，你看我们右摆翻下沉延伸蹬地一下就翻过来了，翻完以后我们球拍拉着右侧，对，然后我们再开右脚 啊，开右脚，那刚才是开左脚，我们再开右脚，然后我们再做相反的方向，先画顺时针的一个体前圆上，左脚转体向后，然后我们向后的时候就逆时针的圆向前， 然后我们再做一个顺时针的绕，抛球至右侧上方，接球下沉就可以了啊。好的，我们把右侧方向的连起来做一下来，第七第八个八拍，我们开右脚，左脚后叉步啊，走七二三 四五六七八八二三四五六七八。对，整个是这样的啊，我们做一下背面示范啊，右侧的啊，我们看右脚来预备走 七二三四五六七八八二三四五六七八， 对，就是我们这个左手啊，配合收一下那七二两臂打开三四的时候，画立圆的时候，我们左右手一上一下延伸，对，然后双臂绕单臂， 是这样，左手慢慢在后面跟，最后绕翻的时候我们左手就停在左侧了。啊，好的，就这样我们左手说一下。好的，我们再向后再做一遍 背面示范。第七，第八个八拍。五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八。 好的，我们把那个，嗯，后面的五六七八拍，我们左右连起来做一遍正面示范，然后做两次背面示范啊，五六七八拍，向左开左脚右脚后叉步。 五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四 五六七八。好的，我们再做一下背面的示范啊，五六七八拍， 准备。五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八。 正面示范吗？对，第三节 不见饮水暖却远渴，就在。