肌酸结小块还能不能吃

连续吃三十天的肌酸，你的身体会发生怎样的变化？正在健身运动的你，如果只能选择一种补剂，那他一定是肌酸。为什么？肌酸是补剂之王？肌酸到底是什么？他在健身运动中能起到什么作用？什么时候吃？吃多少？以及肌酸有什么危害？关于肌酸的一切，一期视频给你们全整明白，怕你们忘记点赞！这里友情提醒一下， 影片开始，我们总听人说肌酸好，但你知道肌酸到底是啥吗？肌酸的英文名为 creating， 它是一种可以自然形成的分子，它 最早是在一八三二年由法国科学家谢弗德尔从牛肉中提取而成。随着时代的进步，如今我们在市面上购买到的基酸补剂则是通过一系列的化学反应，最终以细粉的形式呈现在我们面前。制作它的过程算不上复杂，所以基酸可以说是毫无技术含量的补剂之一。 有些品牌的肌酸粉溶解度很高，这并不影响我们的吸收，只是在服用时体验会更好。生而为人，我们获取肌酸的途径有很多，第一种是人体的自身合成， 我们每天可以通过肾脏和肝脏中的氨基酸在体内自发合成约一克左右的肌酸。而第二种则是饮食，除开直接服用肌酸补剂之外呢？猪肉、牛肉、猪肉、三文鱼肉当中也含有肌酸，不过这些肉类中的肌酸含量较少，比例大约都是五克。肌酸每公斤，嗯，一公斤的肉有多少？可能大家没概念，我给你们科普一下，一公斤的肉大概就相当于两斤， 一般情况，一盘青椒肉丝里的肉是一百克，相当于你要吃十盘青椒肉丝，你才能吃到五克肌酸。而如果只是服用补剂一勺就够了，那 那么肌酸对于健身运动而言能起到多大的作用呢？通常情况，一名七十公斤的成年男子，在没有摄入任何补剂的状态下，体内会储存大约一百二十克左右的肌酸。 肌酸有将近一百克被安置在的肌肉细胞中，他们能在我们运动过程中迅速转化成能量供我们使用。关于肌酸的一些荟萃分析里，研究发现，肌酸组比安慰剂组的运动表现要高出了百分之十四。不仅如此，肌肉的耐力， 甚至是短跑时的速度计算，都能帮助运动员有着百分之五到百分之十五左右的提升。千万不要小瞧了这一成左右的提升，试想，你和你的兄弟一起训练，他每天都比你多百分之十的收益，一年以后，你们的差距将会肉眼可见。 除此之外呢，研究也发现，补充肌酸还有助于增加我们肌肉的维度，无论你是普通的健身爱好者，还是运动员，甚至是久坐人群，或者是白发老者。一项为期六周的实验中，肌酸组的男性比安维技组多长了两公斤的肌肉。不仅如此，心理大学的一项研究还表明，肌酸的补充还可以显著提高脑力。 实验对比的参与者对长数字的记忆力，当摄入肌酸之后，参与者从平均记住七位数提高到了八点五位数，记忆力提升了近两成。讲的那么多好处，那肌酸就没有什么危害吗？我想说，当然有！

关于肌酸，刚才看了一下评论区啊，主要集中的几个问题，再跟大家补充分享一下。首先第一个问题，肌酸能不能常年吃？这个问题我以前在网上找到过很多不同的答案， 那我后来找的几位国外的教练呢，他们给出的答案是统一的肌酸可以常年吃，但是即使他们都给出了统一的答案，也不一定适合所有人，因为在他们给我的其他的统一答案中，有一部分就是不适合我的。 所以说根据我个人经验，我常年吃肌酸之后我去做体检，包括我本身的本体感受，没有任何的问题。所以说对我来说，肌酸他就是可以常年吃的。那第二个问题呢，就是减脂的时候能不能吃肌酸？呃，减脂的时候是可以吃肌酸的，因为肌酸会影响你身体的 呃水分含量，身体会出水，脸会稍微变得有点圆，但是他不影响你身体的脂肪代谢，或者说水分对于身体的脂肪代谢影响非常小，小到可以忽略不计。那还有问题就是肌酸什么时候吃比较好？ 我通常是在训练前吃，那有的时候呢？我训练前忘了吃，我就在训练后吃，有的时候训练后也忘了，我就在睡前吃。根据我的本体感受啊，差别不是很大。 我吃鸡酸呢，一般也没有什么冲击期之类的，因为冲击期这个事啊，麻烦，我记得以前还很专业的要配上葡萄糖一起吃，每天分四次，太麻烦了。 现在我就是训练前肌酸和谷氨酰胺一起喝，其实按理来说，谷氨酰胺放在训练后喝会稍微好一点，但是有时候放在训练后喝， 我容易忘了，所以说我就干脆省事，稳妥一点，都在训练前一次喝完。还有一个问题就是尿酸高的人能不能吃鸡酸，这个问题我不知道啊。对，不知道不能乱说，想了解的朋友直接去医院问问大夫， 我自己有很多想了解的问题，也都会挂号去问大夫，我会专门挂专家号。有些问题可能比较奇怪，这个专家觉得你这个问题很奇怪，他不愿意告诉你。 不愿告诉我那就算了，我下次换个专家我再挂，多挂几个，总有那么一两个愿意告诉我答案的。 那最后呢，还有一件事要提醒大家，吃鸡酸的时候最好选择有口味的，不要选原味的，原味的他不容易溶于水，吃起来像墙皮像沙子，感觉并不是很愉快。

都二零二五年了，你不会还没喝对肌酸吧？？喝的不对，给钱花了还没什么效果。。今天再教你一遍。。首先喝的时间没影响，练前练后都可以喝。。其次，我们刚开始接触肌酸，可以稍微加点量，每次三勺，也就是十五克。 坚持一个星期后，我们迎来第二个周期，，也就是一个月，这一个月喝完后停半个月，这是为了提高我们身体对肌酸的敏感度，我们可以根据自身体重来定量大体重的喝两勺，像我这个体重小，每喝一勺就可以了。。 还有兄弟要问了，喝肌酸的他可能会让我们的脸肿出水，这个不用担心，，他都被我们处在肌肉里面了。。你说不知道肌酸该如何选，，直接入手大牌子就对了。。 这款专利的行为可不是跟你闹着玩的，背靠着二十多年的大厂，听着就足够权威了。。菠萝味和可乐味，这一听就是非常舒服，别说没把价格给你们打下来，视频左下角冲起来。。