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二零二四年一月十六号阿杰聊养生第六十五期。今天呢,我们来聊聊睡姿的问题,那你有没有过啊,这个双手举过头顶睡觉的情况, 虽然呢,这种睡姿很舒服,但是呢,长此以往啊,咱们的颈椎腰椎有可能啊变得僵硬哦,有变直的风险,那为什么这种睡姿啊,能够很容易的舒服的入睡呢? 原因啊,是因为白天咱们习惯了含胸驼背啊,头颈前倾的工作导致呢,脖子啊这个斜方肌 酸痛,背肩颈这个肌肉筋膜紧张,那么到了晚上啊,睡前咱把这个手举过头顶,那么这一片燃缩的肌肉呢,就得到了很好的放松。但是啊,第二天睡醒之后,哎,你会发现,原先 这个锁骨啊,一直往上提,那么脖子呢,就会出现僵硬啊,然后肩胛骨会出现往上移,人会出现看上去后背变驼的情况, 然后抬手的时候呢,我们的肩关节又不能够在中立位啊,会压迫到我们肩部的这个肌肉,造成的神经的牵拉,影响到正常的血液循环。那么那该怎么办呢?那很多朋友说,哎,睡姿不是我们在睡眠过程当中无意之间进行调整的, 其实啊,我们在睡前完全呢可以通过拉伸啊,我们肌肉,让他放松来调节,那么下面呢,就分享给大家三个小动作啊,我们睡前练一练,就可以很好的提高胸椎的灵活性啊,预防刚刚 提到的这个问题。那第一个动作呢,叫做招财猫咪啊,我们保持大臂啊,始终与地面平行,那一侧的手臂呢,向下旋转,那一侧的手臂呢,向上旋转,那到最大位置之后啊, 保持两秒,然后呢,回到起始位置,每组呢十五次,重复三组。动作二,蝴蝶展翅,我们徒手或者双手握住一瓶矿泉水,双臂呢形成 w 形状,保持两秒,每组十五次,重复做三组。 动作三,靠墙背部啊,紧贴墙面,双手侧平举向上曲轴九十度,掌心朝前,将手臂呢完全贴住墙面,同时手臂向上,沿墙壁啊向上伸展, 然后沿原路慢慢的回到起始位置,重复进行,完成十五次,重复三组。当然啊,如果你比较懒的话呢,也可以用筋膜枪来放松一下僵硬的肌肉。最后啊,提醒大家, 要想睡得好,床垫非常重要,那不是做广告啊,自从啊,三个月换了雅兰床垫之后,无论从睡眠的深度还是睡眠的长度啊,都得到了非常好的改善,所以呢,建议大家家里啊一定要用舒服的床垫。那希望今天的视频啊对大家有帮助, 那么晚上睡不好的朋友一定要去记得啊,试一试刚刚的这个睡前小动作。那也欢迎大家呢,在评论区聊聊你坐下来的感受,点赞收藏,感谢你的关注!
