胸椎不好正确睡姿

二零二四年一月十六号阿杰聊养生第六十五期。今天呢，我们来聊聊睡姿的问题，那你有没有过啊，这个双手举过头顶睡觉的情况， 虽然呢，这种睡姿很舒服，但是呢，长此以往啊，咱们的颈椎腰椎有可能啊变得僵硬哦，有变直的风险，那为什么这种睡姿啊，能够很容易的舒服的入睡呢？ 原因啊，是因为白天咱们习惯了含胸驼背啊，头颈前倾的工作导致呢，脖子啊这个斜方肌 酸痛，背肩颈这个肌肉筋膜紧张，那么到了晚上啊，睡前咱把这个手举过头顶，那么这一片燃缩的肌肉呢，就得到了很好的放松。但是啊，第二天睡醒之后，哎，你会发现，原先 这个锁骨啊，一直往上提，那么脖子呢，就会出现僵硬啊，然后肩胛骨会出现往上移，人会出现看上去后背变驼的情况， 然后抬手的时候呢，我们的肩关节又不能够在中立位啊，会压迫到我们肩部的这个肌肉，造成的神经的牵拉，影响到正常的血液循环。那么那该怎么办呢？那很多朋友说，哎，睡姿不是我们在睡眠过程当中无意之间进行调整的， 其实啊，我们在睡前完全呢可以通过拉伸啊，我们肌肉，让他放松来调节，那么下面呢，就分享给大家三个小动作啊，我们睡前练一练，就可以很好的提高胸椎的灵活性啊，预防刚刚 提到的这个问题。那第一个动作呢，叫做招财猫咪啊，我们保持大臂啊，始终与地面平行，那一侧的手臂呢，向下旋转，那一侧的手臂呢，向上旋转，那到最大位置之后啊， 保持两秒，然后呢，回到起始位置，每组呢十五次，重复三组。动作二，蝴蝶展翅，我们徒手或者双手握住一瓶矿泉水，双臂呢形成 w 形状，保持两秒，每组十五次，重复做三组。 动作三，靠墙背部啊，紧贴墙面，双手侧平举向上曲轴九十度，掌心朝前，将手臂呢完全贴住墙面，同时手臂向上，沿墙壁啊向上伸展， 然后沿原路慢慢的回到起始位置，重复进行，完成十五次，重复三组。当然啊，如果你比较懒的话呢，也可以用筋膜枪来放松一下僵硬的肌肉。最后啊，提醒大家， 要想睡得好，床垫非常重要，那不是做广告啊，自从啊，三个月换了雅兰床垫之后，无论从睡眠的深度还是睡眠的长度啊，都得到了非常好的改善，所以呢，建议大家家里啊一定要用舒服的床垫。那希望今天的视频啊对大家有帮助， 那么晚上睡不好的朋友一定要去记得啊，试一试刚刚的这个睡前小动作。那也欢迎大家呢，在评论区聊聊你坐下来的感受，点赞收藏，感谢你的关注！