怎么用门框做舞蹈动作

舞蹈生家的门框怎么用？

门框压腿法，绷脚背，从胯根发力往上延伸， 再延伸，再延伸。膝盖一定要伸直好，胯根尽量去贴到门框，主力腿保持外开 好，一二三四，身体要掰正，一二三四五六七八九十好。手去抓后腿，身体一定不要转过来，转过来就歪胯了。绷脚背好的， 双手去拉胯跟，用力向上踹，对面的门框非常棒。胯跟用力向上踹一二，左腿尽量外开，五六七八九十好下。

第一个内容，肩膀静态性的。先来第一件事情，干嘛？开门，开门，双手交叉握住， 这样翻着，或者呢这种方法两个手对叠的方法都可以，主要是把两个肩并拢，让他夹住，保持一条直线，咱们就站在正中间，然后呢就看你肩的软度的情况是怎么样了，你可以保持一个 往后展开你的肩膀去尽量的去靠着那个后面的这个门框靠住不动，去给他静态的拉伸，或者是像刚刚我说的这个手型也是可以的。 拉伸完了之后呢，我们可以来动态性的，如果肩很硬的话就站近点，如果肩很软的话就站远点，我就 站中间呢，我还好就往后一闪一二三，或者是呢，你用叠着手背的去压个子长得比较高的朋友呢，他们就可以双手就是伸出那个门框外面去抓着他去耗耗自己的软肚， 然后动态型的话，他就只能抱手肘往后拉去把那个门框或者是去闪一闪，或者是耗子不动，咱们先来静态的拉伸，拉伸完了之后呢，再做动态的压一压，闪一闪，加大活动的幅度和力度。 肩膀压完了呢，那我们还想利用门框的话，下一个部位是胸腰，因为门框呢他多少的还是有一点宽度的，我们可以把双手叠着或者是平开着放，这个呢，根据你们家的具体情况来定了， 就是把它放在门框上，完了之后呢，抬头看天上去压自己的胸腰， 做这个动作的话，其实最酸的这一块就是这个胸腰这一节就上面这一节，然后你可以根据自己的一个软度的情况，你觉得这个地方，嗯，我做的这个胸腰，想要把它压的再狠一点的话，你就可以往后退一下， 多退一点去压，就是说越靠近九十度那个胸腰，他的那个折叠度就越高。静态呢，就是保持不动。动态呢，就是往前自己去推一推，推一推。第二个练腰的方法呢，那就是后控腰， 因为门框他比较窄嘛，就不是特别的宽大处啊，你也可以根据你自家的情况，我找的这个门是比较正常 长板他比较窄，所以说呢，我们的手要抱手肘，可以稍微往前站一点点，然后抱住，完了之后把腰往后控，就是说我们如果能够手能够贴着缝门框或者是靠近门框都是 ok 的，都是没问题的。然后你也可以保持哽着头不动， 你也可以掉头加上头看你自己，两个方法都 ok， 不要正步站好，就是双脚与肩同宽，打开这个脚站，妈妈做一个示范，静态的耗住不动。动态的呢，就是不断的下 起，下起，咱们在下完腰起来的时候呢，注意控制自己的速度和距离，因为咱们站的比较近，就容易面门崩撞了那个门 方向，所以说要慢慢起来，或者是给自己稍微留一点点的距离，要学会保护自己嘛，因为距离很窄嘛，然后我只下了这个一半，就没有练到大腰。第三个练腰的方法呢，妈妈就想说的是旁侧腰，咱们可以简单的拉伸一下，靠近最旁边， 拉上你靠住那个墙靠住不动，或者是你抱着胳膊肘再靠住不动，你会感觉到这边很明显的有一个拉伸的感觉，酸痛的感觉，完了之后反面 拉一拉，下一个妈妈想说的内容呢，就是腿了，然后在这里呢，我想把前腿和旁腿啊，把它连在一起。说一下，软度不好的同学，可以试着把腿尽量放到最高，然后最开始的时候呢，膝盖弯一点什么的都没， 没关系，去慢慢的去推一下自己的膝盖，能够打直那肯定是最好的，如果你好不容易打直了，就耗着不动啊，去让他这个韧带感受一下，拉伸一下他或者是有的同学，他的软度就本来就很好，就一下就可以把腿放上面，那我们就 ok 耗着不动。静态的， 这是前腿，身体正前方，正对前面，然后腿的话在你的身体的正中间，然后下面的脚呢，根据你自己的软度来说，一般的话那个脚越靠近墙壁那个越简单，然后这个脚越靠近我背后的距离，其实说这个软度的要求就更大。 然后呢，旁腿把这个腿，这个是膝盖正对上方，脚背正对上方，然后尽量让膝盖和脚背在我的背后面，嗯，正对我旁边都还好，尽量我靠近我的背后，这样的话腿才是一个打开 状态，然后一定不要让他脚背和膝盖正对我的面前放，不对的，要对天上才是对的。靠住不动，你的这个手呢，可以像我这样放松，或者是呢，你也可以 往上摸一下，就是展开的，然后手太长的话弯过来都可以的，就是靠住不动。好的，那我们来动弹型，靠自己的身体不断的把腿往前挤压。嗯，我们可以比如说像我一样，可以手往前抓，往前挤压，往上抱腿 都 ok， 或者是呢，你可以手在后面推一下自己把自己腿不断的往前挤压， 然后软度很好的话也可以耗住不动，旁腿的话也是一样的，一样的，可以把手往腹掐啊扶，掐就上面往上扶，也可以先刚刚 这样你就自己在那挤压或这么推，你怎么舒服怎么来，也可以就这么拉着耗住不动也行。好的，按照同样的原理呢，妈妈想给大家介绍一下压后腿的方法，但是呢，压后腿的话它有两个摆放的身体位置， 第一个就是站立式的啊，我好多年没有真的去正儿八经去练过功或者是跳过舞了，所以说的话我的软度已经今非昔比了，无法完成那个动作了。专业同学肯定知道，就是说在 旁腿的基础上去直接转身，然后变成后腿，把腿往上放门框上做这个动作呢，就很要求咱们的腰的软度了，然后看现在我已经做不了啦。第二 种方法呢，就是要简单一点，咱们把双手去撑地板，然后把腿放在墙上耗住不动是静态的，把屁股不断的往墙的那个方向去不断的靠近，靠近了又回来，靠近了又回来，那是动态型， 然后我们也可以让自己的屁股靠着墙靠着就不动了。扶地后后腿的这个方法呢，就是更适合初学者，我们一开始的时候后腿无法打直的话，就可以一样的把腿弯曲回来， 弯曲的去压，但是呢尽量让膝盖放在这个门框上，嗯，歪一点都没问题。 一样一样，那跨哎，怎么样呢？然后我自己一个人在那捣鼓捣鼓捣鼓捣鼓了好久， 终于绞尽脑汁的勉勉强强的想到了两个方法，可以去练咱们的胯。第一个呢就是静态的，第二个呢就是动态的，可能会有一点搞笑，来吧， 静态的方法呢，就是说咱们可以衣柜或者大巴子站好，就是脚后跟，对脚后跟，然后脚脚趾头的位置尽量靠往两旁打开去对着那个门框，然后呢咱们就蹲着， 然后蹲着呢就是膝盖去找门框，然后就是这样的话胯才是打开的，然后顺着去找他，如果觉得太嗯，你可以保持一个依偎，也可以保持一个把脚后跟打开，我们不说二维，就是说打开一点距离，这样的话要稍微近一点，哎呦， 然后一样的注意一下，保持重心去，嗯，膝盖靠着自己的那个找两边的门框，这就是 一个静态的训练方法，让我们把胯根打开去习惯一下，就是胯根展开的一个感觉，然后尽量上身保持垂直，如果你站不稳的话，双手可以扶一下。那动态呢是怎么呢？可以把脚稍微收回来一点点，你要站一位或者是 打开，随便你自己，就是不断的把膝盖关开关，开健身房不是有那个练内侧肌的那个地方吗？就是这个样子，保持这个呃位置从前往后去打开自己胯，我现在已经感觉到这个胯根 开始很酸了啊，去打开始画就是绵绵长的裂，我的妈呀，我明天起来应该会全身痛吧。最后呢想给大家分享一个小内容，这个内容呢可以帮助我们拉伸 自己的韧带，然后呢锻炼自己的腹肌，同时有一点帮助咱们大膝盖的同学去练练膝盖，其实这个动作很简单啊，稍微留一点点距离，脚打开，然后站直，身体往前倾九十度，下巴可以去找那个门框 保持住不动，或者是你背手，或者是你两边侧平打开， 因为咱们的身体保持了一个九十度的静态性的控制，所以说控制住的时候呢，我们有腹肌用力，然后呢这个韧带呢得到一个拉伸 韧带，这边一拉伸完了之后呢，我们学会怎么去让膝盖后面的这个地方去用劲，这样呢就也能够帮助我们把 大膝盖往下压一压了。然后呢妈妈还想推荐的一点，那就是咱们在锻炼的时候呢，最好是能够听着自己喜欢的音乐去一边舒缓自己的身体的同时，也要一边滋养自己的耳朵。

很多小姐姐问我这个门框下腰的视频是怎么做的，我今天来教大家。首先拍摄一段下腰视频，注意门框右侧留出空白区域， 再打开剪映，导入视频，点击文本，新建文本，打入爱心，选择爱心 位置，放好，复制爱心，调整好位置，再调整爱心，放置时长，添加喜欢的滤镜和特效，保存视频，再到我这条视频下来拍同款就可以了。

胸腹，腿放胸腹，腿放，一二三四五六七八。