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抗阻力运动需要每天做吗?抗阻力运动呢,包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上举动等项,主要适用于要增肌的人群。但研究发现,同一个部位的抗阻力运动呢,至少要间隔四十八小时,最好能够间隔七十二小时。 这是因为增肌的原理啊,就是长期的让肌肉进行一个渐进式的超负荷运动,配合增肌的饮食,肌肉的每一次拉伸和复原的过程都伴随着肌肉量的增长, 这个周期大概需要两到三天的时间。所以说建议抗阻力运动呢,可以天天做,但是同一个部位的训练最好还是间隔两到三天吧。

昨天发完视频之后,有人反映说每周这个一百五十分钟的有氧运动还好说,但是那两次的抗阻力训练实在是不知道练什么。如果你每周只练两次抗阻训练,应该本着一个原则叫重在参与 一次训练,尽可能的练到你的全身的肌肉。那么有三个动作可以帮你基本的实现这个目标,俯卧撑自重深蹲, 引体向上俯卧撑要是做不了,就做跪姿的跪姿要还,做不了就推墙。自重深蹲要是做不了,就身后放一把椅子,先做相视深蹲,引体向上,做不了就先做一做傲视引体。 然后你实在是找不着杆,就买一根弹力带,做一做弹力带的下拉划船,这都行。具体怎么做自己上网查一下,刚开始的时候就每个动作你就练一组 就行,然后养成习惯,后面再循序渐进的往上加,只有达到了这个量,你才算脱离了久坐不动人群。可以说运动没有给你带来什么好处,但至少没有因为不运动给你带来什么坏处。

院长,抗阻力运动有哪些呢?抗阻力运动是减肥和保持体重过程中很重要的运动,给你推荐八个可以在家里做到的抗阻力运动,一、俯卧撑二、仰卧起坐三、深蹲起四、平板支撑五、卷腹运动六、弹力带七、哑铃弯举 八、引体向上。抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉的流失。在增加抗阻力运动的同时,还要适当的增加一些优质蛋白质的摄入,这样有利于肌肉的增长,提高基础代谢率。减肥药科学,只要你有决心,我来带你飞!