抗阻力运动注意事项

抗阻力运动需要每天做吗？抗阻力运动呢，包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上举动等项，主要适用于要增肌的人群。但研究发现，同一个部位的抗阻力运动呢，至少要间隔四十八小时，最好能够间隔七十二小时。 这是因为增肌的原理啊，就是长期的让肌肉进行一个渐进式的超负荷运动，配合增肌的饮食，肌肉的每一次拉伸和复原的过程都伴随着肌肉量的增长， 这个周期大概需要两到三天的时间。所以说建议抗阻力运动呢，可以天天做，但是同一个部位的训练最好还是间隔两到三天吧。

昨天发完视频之后，有人反映说每周这个一百五十分钟的有氧运动还好说，但是那两次的抗阻力训练实在是不知道练什么。如果你每周只练两次抗阻训练，应该本着一个原则叫重在参与 一次训练，尽可能的练到你的全身的肌肉。那么有三个动作可以帮你基本的实现这个目标，俯卧撑自重深蹲， 引体向上俯卧撑要是做不了，就做跪姿的跪姿要还，做不了就推墙。自重深蹲要是做不了，就身后放一把椅子，先做相视深蹲，引体向上，做不了就先做一做傲视引体。 然后你实在是找不着杆，就买一根弹力带，做一做弹力带的下拉划船，这都行。具体怎么做自己上网查一下，刚开始的时候就每个动作你就练一组 就行，然后养成习惯，后面再循序渐进的往上加，只有达到了这个量，你才算脱离了久坐不动人群。可以说运动没有给你带来什么好处，但至少没有因为不运动给你带来什么坏处。

院长，抗阻力运动有哪些呢？抗阻力运动是减肥和保持体重过程中很重要的运动，给你推荐八个可以在家里做到的抗阻力运动，一、俯卧撑二、仰卧起坐三、深蹲起四、平板支撑五、卷腹运动六、弹力带七、哑铃弯举 八、引体向上。抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉的流失。在增加抗阻力运动的同时，还要适当的增加一些优质蛋白质的摄入，这样有利于肌肉的增长，提高基础代谢率。减肥药科学，只要你有决心，我来带你飞！