方便面的营养成分表包括调料包吗

食品营养成分表怎么看？这是一份泡面的营养成分表，以为这个百分之十二的意思是蛋白质占面饼重量百分之十二的小可爱举手， 这个就是典型的错误理解，大家算一下这五个数字加起来是不是大于百分之百了？来看一看这瓶饮料，饮料的主要成分肯定是水， 这瓶饮料肯定不可能百分之百是维 c， 然后在百分百之外还有百分之三十二是维一。看回这份泡面营养素参考值，括号 nrv 指的是对人的每日需求的参考值， 这个百分之十二指的是每份八十五克面饼中含有的七点四克蛋白质，能够提供我们每天蛋白质需求量的百分之十二。人跟人差别这么大，他怎么知道我需要吃多少能量和营养物质呢？确实，这个参考值参考的是体， 体重六十五公斤的成年男性在清体力活动水平下对能量和各种营养素的每日需求量为基准。这是一份中国居民 膳食营养素参考摄入表，大家可以截图或者百度，可以看到，成年男性新体力活动下每天的需求能量是两千二百五十卡路里， 女性的话是一千八百卡路里，一卡路里等于四点一八或者四点二加二。成年男性对于蛋白质的需求量是六十五克每天，女性是五十五克每天。食品包装上营养素参考值针对的是人一天的需求量这个重点。以这份泡面为例，面饼加调料包中的钠含量一共是百分之一百零五， 意味着你吃完一袋泡面所摄入纳或者说食盐就已经超出了全天的需求量，每天盐吃多了，对心脑血管的危害大家其实都已经很 清楚了，同时他还有可能导致钙的过量流失，而这份泡面中的钠主要来自调料包，所以大家吃泡面的时候，调料包千万不要全部加完，不然那妥妥的超标。再看蛋白质，抛开调料包的话，每份面饼中的蛋白质只能满足每天百分之十二的蛋白质需求，那平均二 我们每顿要吃到百分之三十三的蛋白质需求，所以泡面中蛋白质的含量是不够的。蛋白质对于人体存活和健康成长的重要性大家都懂的，所以建议大家吃泡面的时候有条件加鸡蛋补充蛋白质的摄入。 另外泡面中只有很小的一袋蔬菜干，建议大家吃泡面的时候多加一些绿叶蔬菜来补充维 c、 b 族维生素和膳食纤维。总的来说，泡面确实不算一个健康的食品，但如果你懂一点点的营养学知识，就能够煮出一份健康的泡面。关注几哥，少交智商税下课！