陈氏太极拳整劲打法

单手正面展丝， 一倒重心，向前二转腰上穿， 三倒重心，翻掌四转腰外横，一移重心向余二转腰上穿， 三移重心，翻掌四转， low， 一 二三四 一二 三，四移重心，下移转腰上穿移重心，翻掌转腰外横， 换左手 一移重心，下移，二转腰上穿，三移重心，翻掌四转腰外横， 一移动心，下雨，二准腰上穿， 三移重心，翻掌四转腰外横，一 二三四一二 三 移动心下雨，转腰上穿，移动心，翻掌转腰外横， 双手正面沉思，一左转 上穿一重心又红， 一顺一逆转腰 左顺右逆移重心，转腰，左手下落，右手上穿移重心，右转腰，右手下落，左手上穿移重心，左转腰 移动心四十五度胸中线上穿，左逆右顺向左转腰，胸中线上穿移重心，向右转腰 后面的蚕丝移动心 侧面沉思， 逆缠外红一重心，下雨一重心，上川转腰外红， 一众星顺船离合上川逆船外横 你不吃？ 嗯， 前魂后羽之丝。

沉心全论云，奇迹结发于心内，入于骨髓，外达于肌肤。是一股劲，即一股周身衣架的整体劲，也即通常所称道的太极内劲。陈氏太极拳又称之为禅思锦。这股周身衣家的整体劲具体如下， 一、神行合一的一年级太极拳，强调以心行气，以气运深中和元气，随意所知，一直所向，全神贯注，要求在一年主导下修炼仪器里精气神完整合一的功力超长，内力超长的太极内经。 二、松腰松胯的丹田内转进，他也极全尽力凝聚。运转的关键在腰部丹田，首先要把腰筋练出来，腰 跨在行权中走，立体横八字形成丹田内转丹田做工，一、内带外，以气催行。三、出身入肾的内气骨荡劲， 一是气沉丹田，内气固道。二是内气出肾，入肾进位入洞，尾出穴为入发，尾出为进尾。蓄时吸气，收腹提肛，肆意向上吸，把支气上行到闽门处，入肾 运进发进时，脚掌脚跟向下绷紧靠作用于地面产生的反作用力传经腰胯的枢纽，运转命门，把吸取来的进气传导到进点，发力点，即出身。 四、至柔至刚的刚柔相寂静太极犬乃柔中与刚，免里藏。针织艺术必须从入境放轻放慢之中 坚定不移的催化表将近着力化，将尾柔积柔至刚至柔至刚，刚柔相济。 五、进走园湖螺旋的缠绕折叠界太极选运锦飞园集湖往复折叠 进走螺旋绝无之赖，直去了抽扯之行，并使造型也处处捧圆。非圆，即胡一圆气圆，整体如气势饱满的圆球，所发金丽如初堂子弹，既有前进的抛物线路，亦有旋转前进的螺旋线路。 六八面支撑的对称平衡进。阴阳对称，阴阳平衡行，至于全，就是手型手法过行，不法身形身法的对称平衡。内起内进的对称平衡，比如虚与实、胎与和、 方与柔、快与慢、生与沉，左顾右盼，上领下沉，前发后踏，以及推手中的粘连粘随引进、落空化打结合。 七、不丢不顶的粘连粘碎剂，通过推手锻炼，听进笼进粘连粘碎，汇神聚精，不折不架、不顶、不盐、不软、不硬不脱。粘轻则轻，真浊无偏，一重则重。

肘、膝、肩胯要有一个合啊，它是一个整体，整体腰不动，手不动，内不动， 外不动。我们要练好传统的太极拳，必须要掌握三个基本的环节，守、规矩、民、权、礼、懂。进到那根据他的要领呢？进一， 专注学习太极拳之初，我们需要高度的集中意念，比如说能否将意念渗透到身体的每一个部位，我们把这个称之为意念引导。我记得我刚开始练太极拳的时候， 有一段时间啊，一味的追求慢，结果呢，慢了之后啊，顾此失彼，当然了，慢是有原因的，后来呢，这个全价 慢慢熟悉了，我打拳的时候就能明显的感觉到手指之间有空气的这个流动， 当找到这种感觉的时候，我发现一套拳下来以后，人啊非常的轻松，找到这种感觉以后，才能把力从腰胯通过手臂传导到指尖，比如把这个力啊，通过肩肘、手胯 传导到指尖，要把力直接传过去，首先呢，通过蹬地旋腰转机通过合住以后打出去，把力点要做到极度的放松，放松， 前面都是放松，只有在后面的一瞬间，与其他运动 不同之处啊，就在于此。二、松柔开始认识这个人练的是太极拳的时候啊，我们总会有一种感觉，这个运动好慢呀，对吧，很柔和，这个是太极拳的一个 特点，那么他也是拳啊，也是有机器含义的，与其他武术之间的区别究竟在哪里呢？ 区别就在于太极拳的理论，他以画打结合，引进落空，借力打力，以柔克刚的思想来贯穿全价。我们看一下这个推手啊，他就是全价之后必须要经历的一个过程 啊，也是师傅给徒弟魏敬的过程，主要是感受对方的来历，然后通过悬腕转档， 通过松腰转急的方式改变这个来历，让对方失去平衡。所以呢，他也称为画大结合。 那么做到这一点呢，必须要做到全身的松，因此才会把推手放在全家的第二步，因为你只有松了，你才能知道自己身上的力点，知道了这一点，才去推手，感受对方的力点。所以，一个是知己的功夫，一个是知彼的功夫。 三、清晨为什么要称这一套拳叫太极拳啊？因为它蕴含着阴阳之力，因此我们既然是练太极拳，那就必须展现他的阴阳特性喽。比如说清晨兼备栗子 纸当锤，这个动作就是先向前发劲，然后 再向上一个盆径，再向下延，然后通过松腰落胯，肩关节为轴打出去，然后 再合，再先向下合，再向上撩。右掌向上撑的时候，胯就必须下沉，右掌上撑，左胯下沉，然后再提膝，这样呢， 上面顶进不丢，下面藏下去，一上一下。过程中呢，我们就要想象成自己是一颗 松树，上面呢，撑的越上，下面呢沉的越下，就好像我们的脚底啊，插在这个泥土中一样，有上 由下定不匀手。我们在倒换重心的时候，当走一个后浮线。我们现在要倒重心的一瞬间啊，右掌先穿掌，踏掌跟踏的一瞬间， 顶劲拎起来，胯下层蹬腿，重心就倒过来了，一定是通过松胯、转腰穿掌过来啊，他是走了一个圆形的 四培根，不管是武术还是现在的健身，都一样重要下盘的功夫，因为它是一切运动的基础。太极拳也要先培根，太极拳的培根呢啊，除了腿部的力量之外啊，一定要做到成，什么是成啊？就是你， 你随时都能把身体其他部位的这个力传导到底底下，当人家压你的肩，你能感觉到脚底沉重的时候，说明你胯 松了，如果做不到呢，那就会漂浮，很多人漂浮会体现在哪里呢？我们看一个新人打拳，他的脚底板会乱晃，而那些打了好多年太极拳的大师们呢，两脚稳稳的扎在地上，所以只有脚上有根，锻炼了才能追求平稳。 因此啊，弓马步要分虚实，千万不要双重。泰迪拳的阴阳不仅仅体现在表面上，他这个阴阳变化也是活动的， 所以呢，重心没有定点的双重，只有这样转换腰胯的灵活，我们在进行击击的时候啊， 才不会让对方感受到我们的破绽，因此，我们能够更好的保护自身的平衡，或者说重心让对手啊摸不清我们的底细，阴阳在不断的变化，没有一个停顿。我们往前推的时候呢， 后脚蹬，前脚弓啊，身体走，螺旋掌往前推啊，它是一个整体，嗯， 规矩。学习太极拳的时候啊，一定要分清楚他与体操之间的这个区别，拳术的每一个动作他都有内涵，他不是单纯的为活动肢体设置的。这里的这个到位啊，与架子的高低是没有什么关系的，关键是 展现出来的意义啊，比如说这个手法，身法、步伐都不能敷衍了事，比如掌弦 啊，不能紧紧的闭，是瓦笼掌，瓦笼掌呢，就要有一个像瓦笼的一个形状啊，中指 领进，其他指呢，有一个向里合的这么一个意思，叼手的时候呢，就要有叼手的样子，五指像叼着手臂， 叼着手臂，想象一下，叼着手腕往上叼，那么手型肯定是这个样子的，而不是这种大拇指往上翘，往下叼，和。 那么叼手和肘之间的这个距离呢，是以小避宽啊，因为你是一只手叼着对方的手腕，一只手啊拖着对方的肘关节啊，转变他的这个每一个方向， 距离不能这么长。这个手啊，向前撩，撩长的时候通过什么？也是通过松腰、落胯、转腰、肘肩肘、手帕悬腰、转机打，打过来，力点在手背。六张进， 我们叫他周生一家，这个说法呢，大家应该都听说过，但是我们要达到这四个字的要求，这个尽力呢就必须要找。也就是说身体的每一个动作，但凡是你动了一下，那一定是其他地方配合出来的。 我们说打太极拳的人啊，他身体的任何一个部位都可以作为发力点，比如他是以腰腰来带动，有人说以丹田来带动，通过腰胯或者 说盆骨带动，都是先走这个腰胸腰一个折叠，因此呢，腰他是一个枢纽，比如不管是向下的一个引，通过腰把力藏到脚底，还是向上挤， 都是通过腰啊，作为一个枢纽啊，向上通过腿一蹬地以后，通过腰胯好松活传导到这个手上，通过腰胯挤出去的时候， 肘膝、肩胯要有一个合啊，它是一个整体，整体腰不动，手不动，内不动，外不动。

怎样练出太极拳的这个整劲是因为平时在教学和看大家这个练拳过程中啊，就是说有好多拳友呢， 动作还是比较舒展，但是呢就是这个明显看到这个静力传递这一块，也就是说这个姿势呢， 好多是摆在那里的，不是说由根到梢，由内及外得走出来的经。所以说这一块上呢，呃，想给大家一块分享一下，因为我们这个 太极拳，呃，尤其是臣子太极拳强调啥呢？太极拳禅法也不明，此即不明拳。 所以说呢，我们这个由根到梢都是经这个螺旋缠绕这个上来的啊，经起于脚，行于腿，主宰于腰，达于梢啊，这是他的基本这个要点。 呃，在经历传递上我们是要强调啥呢？经路要清晰， 颈鹿要顺达。有好多人是在练拳过程中呢， 仅仅是手去了，那这样子呢，那你的境呢？就不是 啊，起于脚，行于腿，主宰于要打于手啊。所以说我们怎样才能够做到呢？ 一个是要注重下肢啊，重心转换的时候要到位啊，这里边啊，包括咱们好多练别的式的也全有啊。呃， 都要有一个啥呢？不要你左膝到右膝顶来顶去，你比如说有些重心的时候就直接顶过来，顶过去啊，这个是 你看着好像是我没有，有的人这个呃是由于有些社会上有一些流流传说这个膝关节练习太极拳的时候不能动，一动就 容易这个受伤了。实际上不是那么回事啊，我们膝关节 本身呢，他自身是只能够屈伸的，但是我们在练拳过程中，我们下肢是由髋关节、膝关节、踝关节这一主关节 同时运动才能能够做出来这个动作，所以说呢， 髋关节和踝关节它自身呢是可以体现出一种 啊，旋转，外形上大家以为是膝关节在转，实际上膝关节本身的没有转啊，这一点要 认识清楚。另外这个我们做做动作的时候，这个虚脚，你比如说一个动作，拉开 虚脚脚尖的内扣，内扣啊，非常重要，你这一个脚尖不扣你手过去的时候就不是整劲， 你下边的镜，从裆上的镜啊，下边脚尖扣了以后，才能把脚蹬地的镜传递上来啊，并且使你那个 腿部的颈能够向上传递，然后腰裆的颈通过身体的转动啊，由腰啊，腰吹肩，肩吹肘，肘吹手 啊，这里边最容易出现的两个问题就是一个是很多人练拳的时候蹲了一个死当，然后守过去的时候没有下边经历的传递 啊，这这时候呢，你想这个扣脚扣脚他是扣不回来的，因为你已经把这边撑紧了，这个脚尖是扣不回来的，所以说在练习的时候， 你倒换重心的时候，这时候脚尖扣好以后再去松沉啊，包括脚尖扣好 剩下的才是，嗯，这个腰裆的，通过松胯转腰继续加长你这个身体的这劲，然后才能够给他 送到手上。有的人呢是手还没到头一松就把镜又丢掉了 啊，这就是镜没有冠道烧结啊，包括中心转换的时候啊，你由左左腿，比如说野马分钟的镜，你要是由左腿到右腿，你直接去做了，这里边都缺少了一个 啊这个场景，所以说松左胯走后弧进深啊，然后 这句外禅竟有，就是由左脚起，经过腰裆到右脚下。 哎，有很多拳友练拳的时候就是因为啥呢？我的镜呢，就走到这腿到膝以后 就不动了，这劲就是别到这了，没有把它顺到脚下，这样呢就劲力不够顺当。哎，你由左到右，一个是重心的转换 哎，由左左腿要顺到右腿，第二个是由腰到背到肩到肘到手， 镜路清晰，镜力顺达。这是我想跟大家分享的一点啊，可能有些拳友呢，这个对这方面也会有一些体会和认识啊。好，我就说这么多，谢谢大家。