撕夜原创教程

你还记得我们的约定吗？

准备五六七前奏，一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四大二 a 大一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 五六七八四二三四五六七肩周笔短一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四四一段一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七重复一二三四五六 二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七重新开始，一二。

撕页背面教程前奏，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四。打二。第一组， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四 五六七八。间奏，一二三 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 手上伸，一二三四。 第二组主歌部分，一二三四五六七八二二三四五 六七八三哒二三哒四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八六 二三四五六七八七哒二 三哒四五六七八八二三四五六七八。 ok。

五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三打四一二三四五六七八 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二 三四五六七八三 五六七八四二三四五六七八一二三四一二三四 五六七八二二三四五六七八三打二三打四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三哒二三哒四五六七八四二三四 五六七八一。

你还记得我们的约定吗？约定吗？

你还记得我们的约定吗？

好，要根据自身的能力能下多满下多满，千万不要拉伤。来，眼睛看看自己的左指尖， 调整好，呼吸好，慢慢停，保持顺畅呼吸来向右。 好，找到自己最后点，停留下到自己的极限。眼睛看向自己的右指尖， 要保持顺畅呼吸。两腿膝盖打直，不要弯曲 哦，慢慢起来，掌心推起， 好向左， 好向右， 来回，正向前，手臂和身体保持一条线， 好，向右下腰，试着用你的腹部去贴你的大腿，胸腔打开，肩部下沉，好，有能力的用你的脸去贴你的 小腿，切记不要拱背，胸腔大开，每天进步一点点，坚持坚持 好，回家。 好，向左，好下腰，再次用你的腹部去牵你的大腿，肩部下沉，不要拱背。 深呼吸，好，有能力的用你的脸去牵你的小腿， 坚持坚持， 每天进步一点点。 好回正来，向前下腰，肩部下沉 好，双手抓住脚踝来，让血液回流到面部，美容养颜， 切记不要头顶地，遥远的下巴去找地。地面，我们在抬头的时候头晕，还可以修饰我们的下颚线，让我们的脸蛋越来越精致好看哦。 好来，双手叉腰，慢慢抬头去。 好来，一组开肩美背，两手在背后相扣，掌心里面像握个鸡蛋，大拇指朝下，背脊夹紧。 好来，试着用你的胸去找地，尾骨上翘，配合呼气下压，呼气吐气下压，呼气吐气下压好，肩胛骨用力向里收， 像有人在拉着你的手臂向前拉。好，很好，保持。女人老先老背，背包一寸，年轻十岁，切记不要头顶地，要用你的下巴去找， 这时我们的镜头和下巴有很强拉伸感啊。 好来，手臂带动身体慢慢抬高起来，下巴抬起 好来回正，放松下手臂，手臂慢慢向后画圆。 好好向前。 好，右腿保持不动，左腿弓步，力量向腿上走，眼睛看向右斜上方，右手用力向上延伸， 好来，右手从背后环绕扣到你的左大腿上，眼睛看着右斜下方。 好来，同样的，左脚不动，右脚弓步， 立两下腿上走，右膝盖不要超过脚尖。来，右手用力向上延伸，左手用力向上延伸， 好来，左手从背后环绕扣到你的右大腿上，眼睛看向左斜下方， 好来，双手合十，左腿屈膝，腿宽，向前延展脊柱，不要挤压腹部，右腿用力向后蹬。好，有能力的带一点弯， 切记不要丙膝，要保持顺畅呼吸 好换来右腿屈膝，腿胯向前延展脊柱，不要挤压腹部，左腿右位向后蹬。 哇，有能力了，再一点哇， 切记不要笔记，要保持顺畅呼吸。 好来，手来，用你的左胳膊肘给着你的左膝盖往外推，右手去找你的右脚尖来，右手用力的去推，你的右脚尖，用力的往外推，推到自己的极限。 这时我们右腿有很长拉伸的啊。好，我们换 同样的，用你的右胳膊肘对着你的右膝盖往外推，左手去抓你的左脚尖来，左手用力的去推，你的左脚尖，用力的往外推，推到自己的极限。 一个视频几分钟可以穿好一个视频可以穿几分钟一个视频可以穿几分钟啊？好，行，几分钟，最多穿两步，必回。 我的，你一个视频可以穿几分钟。 好，向左。好，把你的膝盖往自己怀里抱一抱，放松一下我们的大腿肌肉。 好来，向右慢慢画圆，好，向左， 把膝盖往自己怀里抱一抱 来，眼睛锁定一个点位，二十秒。 好，背挺直就往下坐来，手指向前。 好，屁股往下坐，背挺直来，手臂向前 来，坐个前妻来，坐前妻的时候，从跨过这里边边来，用你的胸去接你的大腿回小车，双手抓住脚踝，好，深呼吸，慢慢来， 试着用你的胸去借你的大腿，有能力的用你的脸去亲你的小腿。这时我们的两腿后侧有很长了，是不是啊？ 切记，能下，多买下，多买，千万不要拉伤，不要准备哦。水箱打开，肩部下沉，深呼吸，慢慢来，每天进步一点点，坚持坚持。 好来，双手叉腰，慢慢抬头去， 好，来一组，开肩背，来一组，收胯来，用你的右膝盖对着左膝盖窝，两个脚尖在一条线来，掌气推起， 好下，双手抓住脚踝，好，试着用你的腹部， 肩颈，大腿，切记不要拱背，胸腔打开，肩部下沉，收胯好处多多收胯可以帮助我们紧致盆骨，改善我们的假胯宽，甩掉我们的妈妈臀好换 好。同样的，用你的左膝盖对着右膝盖窝，两个脚尖在一条线下来，双手抓住脚踝，深呼吸，再次用你的腹部去垫你的大腿，肩部下沉， 切记不要拱背，能下多满下多满，千万不要拉伤。 生理期的女性们可以多做一做，收胯好处多多， 好玩花 好眼睛看向右斜上方， 好来，晃眼睛看向左前下方，有能力的看向自己的右脚后跟， 保持顺畅呼吸。 ok， 好眼睛看向左 左上方， 好画，眼睛看向右斜下方，有能力了，看向自己的左脚后跟， 好，保持顺畅呼吸。收，来一组，打造一字肩，改善我们的圆肩肩宽，背后高低肩来，首先用力向下放倾起重落， 来个十次。 好，来右提，左提、右落，左落，右提，左提右落，左落，右提，左提，右落，左落，这样可以很好的改善我们的高低肩。 好，来做个旋肩，来，做旋肩的时候一定要背部发力，肩胛骨在后面画圆。 好 好结束了，大家辛苦了辛苦了。

你还记得我们的约定吗？

你还记得我们的约定吗？你约定吗？