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家庭里面体重管理的啊一些小技巧，首先就是从饮食这块路上，通过拳头的法则，一日三餐每餐都要膳食，一拳头的蛋白质，一拳头的谷物，两拳头的膳食纤维，那对于烹饪方式的话，油炸呀，煎呐，爆炒呀，容易产生反式脂肪酸， 可以把它改变为蒸啊，煮啊，炖啊这些健康的烹饪方式。再一个就是我们要学会看标签，也就说现在超加工食品太厉害了，能够识别那些隐性的糖， 隐性的盐，包括反射脂肪酸，那掌握这些技巧的话，基本上是可以达到我们的健康饮食，从生活里面运动的这样一个角度来讲的话，我们不用每天一定要专门花出来几个小时去健身房去运动，我们可以周末的时候拉着全家人，拉着孩子爬爬山去骑行啊等等。 再一个就是我们还可以利用碎片化的时间，比方说会把我刷牙的时间绑定成深蹲或者靠墙蹲，这样的话我每天就多出来了六分钟去深蹲了。所以说你就不用 刻意的非常要自律的提醒自己要做这件事情，因为已经绑定了一个你每天必须做的事。那第三个就是 一定要保证优质的睡眠，第一就是帮助我们身体保持正常的生物节律，身体的代谢的这些器官因为只有晚上休息好了，他在白天的时候才有效的去工作。最后就是 在家庭里面要有积极的心态，不要总是提醒家庭成员，你怎么又胖了，你怎么又没有坚持等等，我们一定要把这个目标分解成小的任务，然后每天有一点小小的胜利，有一点小小的坚持，就互相鼓励好了。