瑜伽猫牛式完整跟练

猫个牛用法

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发布时间：2025-12-12 11:05

JOJO的瑜伽冒險

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你想看“猫牛”不？（搞笑原声@李止戈）#陕西方言 #内容过于真实 #万万想不到 #看一遍笑一遍 #陕西话
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这个动作做好了，脊柱更年轻了 #猫牛式#瑜伽呼吸口诀 #瑜伽呼吸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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猫牛式伸展
反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式）
动作时序：吸气时做猫式（拱背），呼气时做牛式（塌腰）。
动作原理：
核心强化：吸气时拱背会主动收缩腹肌，内收肋骨，呼气时伸展脊柱则需控制离心力量，依旧收住肋骨，适合核心稳定性训练。
脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。
核心激活训练或提高脊柱控制能力时使用，避免过度屏气。
#呼吸训练 #呼吸核心功能整合#核心训练 #脊柱灵活性 #猫牛式
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Cat&Cow是非常多应用场景的普拉提动作，但是教法口令上除了逐节之外有很多细节可以用来提示。
#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提培训
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【科学健身】肌骨训练35.胸椎过直推荐练习猫牛式、鸟狗式#健身干货 #体态矫正 #居家健身有新招 #健身教学 #运动康复
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腰背僵硬就练它，猫牛式#居家锻炼 #猫牛式 #功能性训练 #健身干货 #拉伸
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坚持分享100个口令词｜31.猫牛式
大家可以点赞收藏反复观看
也欢迎大家进行补充
章节划分
01.完整口令词
02.要点罗列
03.功效讲解
我们下期见～#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
53张柠檬爱吃肉
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改善驼背，灵活脊柱最喜欢的体式#猫牛式，你看你做对了吗？赶快学起来吧！
体式要点：四角支撑位进入，十指大大张开，撑于双肩正下方，双脚双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面。
吸气，翘尾椎，下背、中背、上背逐节延展脊柱，最后微抬头。
呼气，尾骨向下，下背、中背、上背逐节拱起，让背部撑开饱满，低头看肚脐。让肚脐找天空，不耸肩。跟随自己的呼吸频率重复5~8次。身体不要左右移动。
功效：猫牛式是一个很好的脊柱流动性体式，滋养我们的脊柱神经，使脊柱有弹性，灵活脊柱、颈部、双肩、腰背，放松缓解背痛，按摩腹内脏器，调理消化系统，减少腰腹赘肉。同时对女性痛经，经期紊乱也有很好的调理功效！
并不是要一味的追求高难的体式，很多的基础体式做好了对我们身体的影响是很大的！所以我们要扎扎实实的走好每一步！
10虎妈爱瑜伽
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久坐党、弯腰族速来！这俩动作专治腰背僵——
猫牛式慢慢拱、缓缓塌，一节节揉开后背的“硬疙瘩”，每块骨头都在舒展着喊“得劲儿”～
宽距流动更绝！双手撑地时拉大间距到两倍肩宽，肩背那股子紧绷感“唰”地散开，胳膊都轻快了！
每天5分钟，比瘫着刷手机舒服100倍～跟着练，脊柱灵活得像上了润滑油，转个身都带劲儿！
#脊柱放松 #办公族续命操 #每天动一动#居家运动健身 #瑜珈
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分享几个适合睡前练的瑜伽体式，缓解一天的疲劳和压力，促进睡眠质量，一觉到天亮。在婴儿式感受身体的放松。猫牛式重复10-15次，放松背部和肩颈部肌肉，缓解压力。在下犬式感受背部和腿部的伸展，拉伸身体，缓解压力和焦虑。仰卧束角式保持3-5分钟，放松腿部和臀部，挺尸式放松身体每一个部位，保持5-10分钟，完全放松身心。#我在抖音练瑜伽 #睡前瑜伽
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3-6岁娃秒懂量词！蒙氏教具这样玩太绝了
谁懂啊！教娃“一头牛”“一只猫”时，他总把量词乱安，说“一个牛”“一条猫”…直到用我这套蒙氏语法教具拆解，居然一次就懂了！
今天把教具盒里的小实物全摆出来，搭配自制的句子卡片，跟娃玩“量词找朋友”游戏。指着小牛模型说“这是名词‘牛’，它的专属伙伴是‘头’”，再举着铅笔说“‘铅笔’要找‘支’做朋友”，边摆边讲，娃眼睛都亮了，还主动指着小狗喊“一只狗！”
原来语法启蒙不用死记硬背，用娃能摸得到的实物、看得见的卡片，把抽象的“量词”变成具象的“找朋友”游戏，3岁+宝宝也能轻松get！
后面还会继续拆解其他词性，想看蒙氏语法教具更多玩法的姐妹，记得蹲住～
#蒙氏启蒙 #语言启蒙 #中文语法教具 #在家早教 #量词学习
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# 10分钟瑜伽拉伸！3个动作解锁身体柔韧感总觉得身体发紧、弯腰费劲？试试这组零门槛动作，新手也能练。
**1. 猫牛式**：跪姿撑地，吸气抬头塌腰、呼气含胸弓背，重复5组，缓解肩颈紧绷，改善圆肩。
**2. 婴儿式**：臀部贴脚跟，上半身前趴，深呼吸10次，快速舒缓腰背酸痛，释放压力。
**3. 仰卧束角式**：平躺屈膝、脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持5分钟，打开僵硬髋部，优化腿型。
每天10分钟，坚持一周就能明显感觉身体变软，肩不酸腰不疼～
需要我把这3个动作的简易图示描述整理出来，帮你更直观地跟着练吗？#瑜伽裤#瑜伽
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胸椎伸展放松背阔肌，猫牛式伸展节抗肌热身二成十二，双杠臂屈伸三成十二。平板杠铃卧推重量递增三成八到十二，史密斯上斜卧推三乘十二，蝴蝶结加胸三乘十二，纯属飞鸟三。
16生个煎包

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