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这里是本场比赛的竞赛区，内含外圈跑道及内部八个 rock song 项目区域。跑道分为高速区和低速区，选手可根据自身的配速选择合适的跑道。奔跑 单人组的选手需要独立完成比赛，双人组的选手需两人并肩一起完成八公里跑步，但各个健身动作可轮流交替完成。运动员从起点出发，开始逆时针跑步。当你在第一到七轮跑步时，需要在经过赛场黄色入口拱门一次 两次。在第三次看到入口的时候进入 rockstar 项目区，按顺序完成对应动作的挑战。动作完成后，你便可以向黑色的出口拱门跑出，完成下一轮跑步。本次深圳站需 特别注意的是，完成负重心步蹲后，从出口拱门跑出后开始需以赛场另一端的要求项目拱门为参考，经过要求项目的黑黄配色拱门一次 两次，在第三次看到要求项目入口拱门的时候跑进第八项，要求项目区完成一百个要求挑战后，您不用再跑向黑色出口拱门，而是需要直接跑向终点舞台冲线。 四人接力组的成员要根据队内安排，每人独立完成两次一公里跑和两个 rock song 项目。这里是热身区兼接力等候区，这里是接力交接区。为维护接力组比赛的秩序与安全，我们将为每个四人接力组 发放一个接力棒工队员在交接区进行队员间交接使用。在上一轮队员完成挑战后，由接力区入口跑进交接区时，下一棒选手才可将手中接力棒递给回来的队员，再由此跑出，跑上跑道完成自己的挑战。为了保证公平， 如果一名队员需要连续完成两个项目时，他也需要先进入交接区后再通过交接区进入跑步赛道。 假设我们按照黄红、绿蓝来分配，那么当比赛开启前，第一棒的队员需要率先前往起点，第二棒的队员需要从此入口处领取接力棒进入交接区。剩下的第三棒、第四棒队员需要由此入 口进入热身间接力等候区，等待比赛开启。第一棒队员由起跑区直接起跑，经过赛场黄色入口拱门依次 两次， 在第三次看到入口的时候进入 rock song 项目区完成第一项动作的挑战。完成后可以向黑色的出口拱门跑出， 需要跑向在交接区等候出发的第二棒队友进行接力棒交接。第一棒拿到接力棒后，由此动线进入接力等候区， 找到并把接力棒给到第三棒队员，第三棒队员从该通道进入交接区进行下一轮交接。请注意，接力组第一至第七棒队员在每轮跑步时都是第三次看到黄色入口拱门时跑入 rock song 项目区。只有负责第八棒要求项目的队员在最后一轮跑步时， 需以赛场另一端的要求项目拱门为参考。特别提醒第八棒选手从接力区出口出发，出发几乎同时你就将看到要求拱门，此次即为第一次，第二次 在第三次看到要求项目入口拱门的时候跑进要求项目区完成一百个要求挑战。在第八棒队员跑出交接区跑上跑道时， 其他三名队员可由此动线携带接力棒前往要求区等候他，并将接力棒归还至要求区接力队员入口的回收处，陪伴他完成要求挑战后一起冲向终点舞台完成比赛，共同享受胜利的喜悦。 期待所有 high rocks 运动员在深圳站取得自己满意的成绩。

哈喽，大家好，好久不见，最近比较忙，很久没更新 house 的 教学视频了。那收到小伙伴的提醒，我加急更新一期波比跳远的教学视频，我们尽量在深圳赛之前更新完所有项目。 那我在这次的上海赛的波比跳远的成绩是两分四十九，总排名是排到全场的第二十八。那在教学之前，我们简单回顾一下波比，我们的手跟脚的距离是三十公分，并且要胸腹地，这是下去地板上的规则。 那简单的了解一下规则之后，我们来到今天第一个要注意的点，就是关于做完一个波比之后收脚的小技巧。 好了，我们来一起看看视频。我做完一个波比，屈髋收脚的幅度比较小的话，那我距离我面前这个摆线的距离其实还挺远的，可以看到有一百米的距离哈，特别远，那我要跳过去其实是挺吃亏的。 好，我们来到第二个视频，那同样的，我做一个波比之后，我屈髋收脚的幅度比较大，那我距离我面前的这个白线只有零点零五米， 那我只需要跳一小段，我就能跳过去了。那在比赛中是八十米的波比跳远，每一次的波比之后的距离不一样的话，那我们，呃这八十米的体感是不一样的。 ok， 那 我们来到今天的第二个点，就是做完波比之后，我们的髋关节的角度的问题，大家可以对比一下这两个视频的区别， 那已经显而易见了。第一个视频呢，我是完全的伸宽，也就是说我是完全站起来了。那第二个视频呢？我是没有完全伸宽，也就是说我没有站起来，那肯定是没有伸宽的，会比较省力。 第二种说法是心脏的位移，我从地板上到站立，我的心脏有两米的位移，那在 hos 项目上位移太多可不是一件好事。那我们再看第二种跳法，我的心脏离地板只位移了零点三米，那我的心脏就可以过得很舒服， 最后利用惯性往前倒一个小的弧度就 ok 了。 那来到我们今天要讲的第三个点，就是每次的跳跃的幅度不要太大， 我们的心率很容易就爆掉，我们要很平稳很有节奏的去每一次跳跃，我们不要追求一下能跳多远，而是要追求我们能跳多久。 所以也不要像这个视频一样，一下幅度很小，然后一下幅度又很大， 起起伏伏的，我们这个节奏也是错误的。视频最后的这个小技巧是我在天河城上龙哥的课的时候，他教我的，我在比赛中很受用，包括布莱恩教我的强求。嗯， 但强求的讲解是下一期视频呢？我们回归正题，龙哥说不要做太多的俯卧撑，特别的累，我们应该要减少过多的离心。 当我在比赛实践之后，发现确实很轻松释怀。那我们这期视频就先到这里，祝大家在比赛中轻松拿捏这个项目，我们下期再见！