和平精英痴呆修仙的冰水到底是干嘛的

人是如何通过熬夜一步步把自己作死的？第三个，让九零后连夜改作息。第一，大脑自毁，神经元坏死，失智风险翻倍。熬夜一晚二十五亿个神经元直接坏死，永远无法再生。人体自带的夜间清洁系统，淋巴系统只在深度睡眠式工作，专门清除导致老年痴呆的贝塔淀粉样蛋白。 熬夜就是让清洁工罢工，毒素越积越多，大脑还会把神经突出，自我消化掉，一次熬夜，记忆力要一周才能恢复，长期熬夜则会让神经元彻底凋亡，失智症离你越来越近。第二，心脏报警，猝死风险暴涨百分之二百。晚上十一点到凌晨一点，是心脏黄金修复期，熬夜却逼他高负荷运转， 血压飙升，心跳加速，血液变粘稠，都是心脏的致命负担。经常熬夜的人，冠心病风险比正常人高百分之五十。每天睡不足六小时，猝死风险直接暴涨百分之二百。每年数十万心源性猝死案例中，熬夜都是核心诱因。第三，免疫力崩盘，小病不断，炎症缠身，熬夜会直接清零你的免疫力。 深度睡眠时，免疫系统会疯狂生产免疫细胞，抵御病毒细菌。一旦熬夜，免疫系统就断了补给，让你整天浑身乏力，感冒发烧找上门。身体长期处于慢性炎症状态， 失去了最基本的防御盾，各种疾病会趁虚而入。第四，加速衰老。熬夜就是颜值杀猪刀，比岁月更狠。熬夜催生的自由基，是衰老的头号元凶，比规律作息的同龄人显老。五至十岁，再贵的护肤品也补不回熬夜偷走的胶原蛋白。 第五，癌症逼近，长期熬夜会彻底破坏免疫系统对癌细胞的监视能力。二零零七年，世界卫生组织就把熬夜列为二类致癌物，连续一周睡不足六小时，体内七百一十一个控制免疫力和新陈代谢的基因，会发生一场改变，相当于给癌细胞开绿灯。别再迷信，补教能挽回。 熬夜后补觉，深度睡眠会下降百分之三十，毒素清不掉，激素混乱睡十小时也依然昏沉。一九六四年，高中生兰迪挑战十一天不睡觉，虽创下记录，却终生患上严重失眠和慢性毒，用一生为熬夜买单。从今晚开始，二十三点前，放下手机，给大脑大扫除，给心脏放个假，你的每一次早睡，都 是在给生命续命。

朋友们，你敢信吗？所有人都在告诉你，成年以后大脑只能走下坡路，这简直就是天大的骗局。我先问大家一个问题啊，你是不是总感觉说大脑像蒙了一层厚厚的雾？昨天刚见过的人，名字到了嘴边之后呢，死活想不起来了， 你以为这是老了，基因差，其实根本就不是，这很可能是你的大脑正在拉响警报，萎缩了。我最近啊，研读了美国著名的神经外科医生桑贾一古普塔的这本逆龄大脑，他在解剖了无数个大脑，采访了全球顶尖的脑科学家之后呢，得出了一个颠覆性的结论， 无论你现在三十、五十，哪怕你是八十岁，你的大脑完全有能力长出新的神经元。今天啊，咱们就不说复杂的术语了，就用最简单的大白话，把这本大脑使用说明书拆解给大家。而且我敢说，这绝对是最适合我们普通人的方法，大家一定要看到最后，并且转发给你身边最爱的亲朋好友。咱 们先来说说很多人都担心的事情啊，父母如果记性不好的话，自己将来会不会也逃不掉呢？古普塔用重磅的研究亲口证实，基因只是发牌， 怎么打牌完全掌握在咱们自己的手里，哪怕你携带所谓的痴呆基因，正确的生活方式也能把它牢牢的锁住，而这背后的科学原理呢，绝对会颠覆你的认知。我们大脑绝非一成不变的，而是一块终身可塑的活肌肉，特别是核心记忆驱蛤蟆体，即便是到了八十岁，仍然能够持续的长出新的神经元。 这一切的钥匙是一种叫做 b d n f 的 大脑黄金养料，那 b d n f 水平越高，越能保护脑细胞，甚至能够促进神经元新生，并且强化连接。听到这，可能有人要着急了啊，那到底该怎么办呢？先别着急， 古普塔基于全球的脑健康共识，提炼出了维持大脑青春的五大黄金支柱。第一个就是运动，这是唯一被科学认证能够直接给大脑下营养雨的五大黄金之一个就是运动，这是唯一被科学认证能够直接给大脑下营养雨的五大黄金， 给干渴的脑细胞来一场急救。更震撼的是，书中特别强调啊，久坐就等于新时代的吸烟， 哪怕你每天在健身房里面拼命锻炼一个小时，但你只要其余的时间黏在椅子上，不仅会让你的代谢停滞啊，更会给你的大脑埋下一点就着的炎症炸弹。而且真正有效的运动压根不用去健身房。记住这个黄金法则，每坐一个小时就起来走动两分钟， 就这么简单的两分钟，就能直接抵消久坐对大脑的可怕伤害。第二个啊，是最重要也是最容易被忽略的一环， 认知储备，百分之九十人都认为什么数读填字游戏能补脑？书中直接辟谣，这其实就是自我安慰，咱们大脑真正的养分是新奇感，比如说换条路遛弯，去陌生的地方旅行。就在让你觉得有点烧脑的那一刻，大脑正在疯狂的铺设新的神经通路，建立庞大的认知储备， 就像是给未来存下最牛的脑力备用电池，就算是将来大脑的某个区域出现问题了，强大的储备也能让你轻松绕过损坏区。第三，大脑的终极清洁大师睡眠大家应该都听说过，缺觉会变笨这个说法对不对？ 但真相肯定会吓你一大跳。咱们大脑呢，白天高速运转的时候，会产生像贝塔淀粉样蛋白这种导致痴呆的垃圾，而深度睡眠呢，能够立刻启动大脑清扫的程序，把这些垃圾啊给它彻底冲刷干净。但是呢，你如果一旦缺觉，这些垃圾就排不出去了，就会在咱们大脑里面造成一场严重的交通大瘫痪。 所以啊，睡足七到八个小时，根本不是偷懒，而是给大脑进行一场非常重要的深夜扫垃圾。更关键的是，第四大支柱必须要重点讲，那就是饮食。 医学界有一个爆炸性的观点啊，记忆力衰退其实就是大脑代谢混乱了，当你吃下大量糖和精米白面糖就像是过山车一样飙升，移某岛某速就被迫的拼命工作，时间一长呢，大脑细胞对我们的移某岛某速彻底麻木了，结果就是脑细胞无法吸收能量，最终被活活的饿死。 古普塔提出了一套萨普饮食法，核心就在于五个字，第一，戒，首要任务就是戒糖，尤其是含糖的饮料和加工甜点，他们都是大脑的隐形杀手。第二，喝，咱们大脑是很需要水的，稍微一缺水，思维马上卡壳， 所以得时刻记着聪明补水。第三，补，记住要重点补充 omega 三，这可是构建我们脑细胞的黄金材料呀，包括鱼油呀，亚麻籽油呀。第四，饿，让身体保持适当的饥饿感，微饿能够激活细胞的自我修复，能够让大脑更加清醒。 第五备，一定要提前备好健康的零食，别等饿的心发慌了才去找吃的，那个时候你绝对会扑向垃圾食品的。 朋友们，别等记忆消失才后悔，从现在开始，你的每个改变都是在给你九十岁的自己攒足脑力养老金。如果大家觉得这条视频对你有帮助，记得转发给你最爱的朋友和你周围的亲朋好友，关注我，我之后会给大家持续分享相关的内容。