任皓教练指导特点

为什么你平行式滑的再熟练都会出现小梨式？最主要原因有两个，第一个就是你的山上腿，山上腿啊，山上腿的这个外韧能力不足，为啥呢？就是你的速度控制好了之后，你需要过度重心吗？往山上腿过度了对不对？往山上腿过度，但是如果说你的上腿不能够及时的把它撑起来， 你就会发现你的内腿不还有压力吗？有压力的话你就没法收，对不对？这样的话你转弯的时候你会发现小梨式就出现了。那怎么去改正这个问题？看 改正这个问题就是让你的这个山上腿看撑起来之后，让你的这个这上面这个髋关节及时的往下降啊，这次的髋关节及时的往起抬，然后让你做到一个新的外侧板，做好支撑之后再去转弯， 这样才可以。如何去练习一下呢？看控制好速度之后起来放到山上腿，山上腿坐上去，斜滑斜滑，斜滑斜滑，去感受一下，对，然后多去看，找一个缓点的坡度之后感受山上腿的斜滑，看山上腿做支撑，山上腿外侧做支撑斜滑，然后这样看，找这个， 这样去感受一下山和腿做支撑的感觉。这里会有人问，为什么我要让这个山上腿去承重，大家不都说山下腿去承重吗？对吧？因为啥？因为接下来就是你在转这个弯的时候，转这个弯的时候，哎，这画的不好， 转这个弯的时候，你的这个这这个阶段是控制，控制好速度了之后，你需要过度重心吗？对吧？过度重心说白了他已经是进入到下一个弯，马上要进弯了，马上进弯了，所以说你要让你提前让你这个这个腿去承重，在这之前你控速的时候依旧是三下腿承重， 只不过说是你想要想要进入下一个弯，然后再让山上的去承重就 ok 了啊。其实第二个问题是因为你的这个，你虽，虽然你的这个山上脚就是外侧脚，新的外侧脚做好支撑了，但是如果说你做好支撑了，你要 着急的看，着急的做好支撑之后你要着急，这样去转的话也你的内侧腿没有先动的话，也会容易出现小离士，你看啊， 你的这个腿做好支撑，直接转，直接转这个腿，如果说你的内侧腿不动，你看也会容易出现小离士，那需要你做的动作是什么呢？ 当你的这个山上腿，这里山上腿，新的新的山上腿在接下来他不是外侧腿吗？他能够支撑好之后，需要让你的这个内侧腿接下来下一个弯的内侧腿去主动的翻转脚踝，这样主动的翻转脚踝，看着啊看， 向下滑之后看新的外侧腿做好支撑，做好支撑之后别着急转，然后去先翻转脚踝之后再转。看到了吗？ 就是你的整个发力方式是先支撑，然后你的内侧腿及时翻转脚踝，翻转完脚踝之后两个脚进行同步转弯，看着啊看，先去支撑翻转脚踝，然后再同步转弯，先去支撑支撑支撑，翻转脚踝，再去转弯，这样，这样 你就会发现你的这个离士就会不对，小离士就会没有了。我是教你滑雪的李指导，记得点赞关注加收藏， ok。

我为孕前肩肌做了一个三十天打卡计划，目的是在怀孕前练出腹肌。打卡第六天啦，今天主要进行兼备训练。那我们开始吧，拉开一点点，对好肩膀放松啊，肩胛骨沉下去。嗯，好，吸气，往上三十度，好，吐气，往下， 再吸气，往上吐气，往下对，吸气，往上对，弹力带保持站立好，再往下吐气。鼻吸口，吐啊，再吸气，往上，好，吐气。好，可以啦，然后再往袋子两边拉一点点啊， 好，可以这样扯开，屈手肘，屈手肘，对，大小臂九十度，好，吸气，往上吐气，往下对，好，保持站立。对，来，三，好，再吸气，再吐气。 四可以，再五可以，再六，好，一手再前，一手对，好，再回，再吐气。二对，好，再吸气， 吐气。三，可以，那个镜子里面有你两个，你可以吗？没事，对，好，再回，再做两个， 一好，再回，再做一个。 好，可以啦，手绕一下肩啊，让肩关节灵活下来。去，手肘拎起来，去找手肘，碰到一起，碰到一起。对，往上拎，去找额头。对，再往上拎，找额头。三 四对，鼻息孔呼对，五六七八，可以再反向一对二， 鼻息口吐轻轻的。三四五六七， 放松肩膀，放松肩膀。对，八可以，最后九十，好，可以啦。对，这样子可以，好，吐气，一 对往后往上，往后往上，对，很好。二吐气，三，再吐气，四对，很好，再吐气，五往后往上，对，拉上去。六， 可以啊，可以跟着一起练起来啊。七对八可以，手肘不超身啊，自己看一下，腹部收紧。九，两侧要往中间收。十，最后两个，一可以，二，好，可以啦，来， 嗯，收着核心放边，做完另外一边我们再来休息啊。对，支撑的腿也屈一点点啊，稍微屈一点点就可以了，膝部向后，手肘也屈一点点。好，吸气，来，吐气，屈一， 再吐气二，可以，非常棒，漂亮。三四五。对，腹部收的很好啊，再吐气，六七，对，手肘往后往上，往后往上。 对，可以再九十，最后 一，最后二。好，可以，可以，屏幕前的宝宝也多喝点水啊，休息一下，来，屈手肘，对，往后往臀的方向。对，很好，就是这样的。二对，收核心，三，两侧要往中间收， 肚脐往内收，往上提，四五，对，可以六，吐气，七，可以再吐气，八， 再九，可以十，好，在最后两个一， 最后一个二。好，可以再换边做另外一边啊，一起做完两边再来休息。 对，好，屈手肘，腹部收好，来，上面的手曲往后，往上，往后往上。对，二，再往后往上，三四五，六 七八九 十，最后两个一，最后一个二。好，可以啦，休息。 好，我们这个做完了，已经有点累到恍惚了。哈哈，那你休息一下，我们再做下一组。嗯，对，小腿搭在一起，手伸到两边，手伸到两边，两边放在地板上，地板上，地板上。啊，对，对，重心再往前。 哎，可以，好，就这样，小腿两个小腿搭一起，对不对？五指大大张开，十个手指头大大张开，指腹掌根都去推啊，推地来。对，漂亮，就是这样。哎，好看，就这样啊，对，好，三 四，可以做五个吗？五，好，他觉得他又行了，来，六，不行，不行，可以啊，这个很累的，我看着。对，来，再来，来，再两个。 对，好，最后一个，第八个可以。好，可以，休息一下。好，再来。第二组，来，曲肘，对一， 吐气，往上推，吸气。对，沉下去，吐气，推起来。对，收紧核心。非常好啊，整个延展的很好。对， 很好，对，六，好，最后两个七可以，最后一个八，好，可以，你可以推推。好，做完了就可以臀落脚后跟把脚背铺平，坐下来休息一下。对，缓一下，就这样。 对，缓一下啊，缓一下，休息一下。好，来吧，还有两组，还有两组。对，两组。再做八个啊，再做八个，后面轻轻松松五十个都可以做到的来， ok， 嗯，好，可以，对，来，好，吸气，吐气， 吐气起。对，吸气落，可以，非常好。对，收住。好，最后最后三个三， 二，最后一。好，可以啦，休息可以啦，跟着主播一起坚持。 好，可以啦，来，我们再来下一组吧。好，可以，对，好，屈手肘，吐气起，一吐气起。好，三对四， 五，可以，可以哦，不错哦，非常棒，漂亮。六，最后两个，加油，坚持。最后一个。好，可以啦，好，这边换一个来，就这样就可以练到腹部背，手臂。好，来，就 吐气往上，对，吸气落，手掌往中间收一点点啊，对，吐气，吐气往上，对，吐气往上。好，吸气。 一周练几次？一周练三到四次都是可以的啊，只要动起来一次也是可以的，看您的时间，可以每有时间就跟着我们的主播一起练起来啊，就是最基础的动作，最基本的动作越能练到我们想要练到的肌肉啊。 对，看轻轻的一个动作就能把我们的腹部腹壁也练的薄一点啊。再来，来，吐气， 吸气落，对，吐气往上回的时候有控制，慢慢的回。对，就是我们的手肘要往中间收一点点，不要往两边打的太开了。四，再五对，可以，再 六可以，再吐气，七，好在八可以，最后两个啊，可以，九对，最后一个 十。好，可以休息一下。没关系啊，就自己能坐到哪里就坐到哪里，就是不要举不起，就是硬是上重量啊，带长了反而不好啊。三 对，来，我们一起举起来。四，吐气的时候往上。五，你整个上肢，腹部，手臂背都是可以带到的啊。七对可以，最后三个八， 九对，稳定我们的身体就可以了。十好，可以，对，好， 吐气，一对好在吐气，二对，我们的肩膀也可以越练越好看哦。三对四，可以啊，你看主播练的多好，脸都没红，轻轻松松。七对，可以， 八，呼气往上。对，最后两个九，最后一个十，好，轻松 完成了，再来一组，再来一组。就是举着哑铃啊，没有哑铃的，我们拿矿泉水一起啊，拿两瓶矿泉水，没有的就徒手一样的。很好的啊。三 四对，可以，非常好。五对六可以 七，把手打开一点，手打开一点，小臂垂直地面小臂要垂直地面啊，小臂垂直地面。好，最后一个可以，可以，漂亮，就在这半空中就拉这样扔出去。对，哎，不用说那么多，扔出去好，回一点好，扔。二 三四五对，六可以，七可以八， 哎，可以啊，这实力，十，好，可以了，可以了，这实力真的可以，可以，可以，说了自己不行，其实拿着哑铃就开始了。对，可以，他轻轻松松又拿 捏了。好，下一组，来，下一组，来，屏幕前的，一起来啊，来，粉丝宝宝一起来啊。好，来，对，不要完全收回来，把那个力控在那里。对，三四五六七 八可以，最后两个九。十，好，可以了可以了，哈哈哈哈，来，下一组，去，点点宽，去点点细。对，好， 来，吐气，扔出去，提两个垃圾一样的扔出去。对，不要完全回来。三对，定住在那里。对四，不要完全落，不完全落就是会累一点，是不是你完全落下来就放松了？对，你就累一点。好，可以了，很好，你看又十个， 去宽去点点 c。 对， 哇塞，可以，漂亮啊，好看。哑铃多重的？哑铃两公斤的。两公斤的啊，我们没有 用很重的啊。两公斤够了啊。对，你收回来的时候不能完全收回来，你就停在半空中再飞出去，扔出去。可以跟着一起练。好，你再做最后一组啊，跟着我们一起练最后一组。来去点点宽，对，去点点吸， 不要塌腰啊，不要塌腰，你主动塌个腰给他们看一下，就把腰往前顶。哎，对，不要这样，这样是不对的。对，这样是不对的。对，要把肋骨， 你就想象你的肋骨，去找一点点骨盆啊，来，吐气，飞出去，把垃圾扔出去，想象它。对，很好，不要完全收回，收回来把力蓄在那里。五对，六七 八九十。好，可以啦，这样。哎，拉我们的 左手，用力拉向我们的身体。对，这样拉可以，左手。对，这个整个手臂刚刚练到了，是不是先拉一下，我们可以跟着他一起拉一下哦。 好，再换一下。边对，换一下，边对，配合呼吸啊，鼻吸，口呼，鼻吸口呼。我们现在在拉伸了啊，在拉伸了。好， 可以啊，来，好，再再身后。对，身后。对，是的，这样大臂做点点外旋啊，去点点手肘。对，好，来，让我们的大臂发力，往上提，提一对好，落回来。 对，好，吐气，再往上提二对可以，大臂往上。可以哦，再 回三。这个动作我们可以多做啊，就是我们有空都可以做做这个动作。就是我们女孩子就是大臂外旋的能力不是很好。大臂外旋 如果大腿会外旋，我们的背就很好的发上力啊，练背的时候就会不会太长。三对，好，再往上四对练十个啊。我们也是练十个，五可以再来，六 可以再来，七 八 最后两个，九，最后一个。产后恢复不如产前增肌一起动起来吧。

很多家长可能会想，参加训练营，孩子到底能获得什么提升？如果自己练习，效果会不会差不多？如今网上资源丰富，各类视频随手可得，但跟着视频练习时，动作是否到位、细节是否准确，问题往往很难自己发现。 缺少针对性的指导和及时纠正，进步速度容易变慢，甚至形成难以调整的习惯。而在专业的训练环境中，有经验丰富的教练提供实时反馈，无论孩子是刚刚入门，还是有一定基础， 都能得到适合个人情况的指导计划帮助，每一步都走得更扎实。除了系统训练，定期组织了对抗赛，与教练的一对一交流，都能让孩子在实战中暴露问题，及时调整 这种练赛改的循环，这是突破瓶颈的关键。贴心的吃住训安排，也能让假期训练更安心、更集中。 如果想在这个寒假让孩子真正实现球技上的进步，专业指导下的系统训练会是值得考虑的。选择扎实的基础、清晰的改进方向，或许比单纯重复练习更有收获，截然不同，不见不散。

今天先把让我们来看看排球基础较差的学生的一对一指导课程，全程 好。这种腰要挺直，晓得不？不要撅屁股。巧，前后站立，开始吧，抬平，抬平啊。 对对，保持住，保持住，手的幅度可以再大一点，腰不要往后倔，不要挺，腰高一点，用点力。 嗯， 好，停。这里学生虽然接了四十个球，但是很多次高度不够，并不能得分。看一下我们打球的时候，打球的时候，你看 打球的时候，你，你刚刚做的都是这样子，轻轻的去颠，对不对？这种轻轻的颠，我们一定要手从下往上这样子去颠，看到没有？ 就是你，你去打球的时候，我们在击球的时候一定是积极的迎接他，积极的从下面去迎接他，而不是只是为了把他接住。懂意思没有？一定是积极的去迎接他，他在哪里我就从哪里抬上来，看到没有从哪里抬上来。 哦。打球的时候最好把足，然后你打的时候要往前推，这是为什么一定要让你去积极的去迎接球的原因呢？就是为了去，去接硬球。 对对，一次好，哎，对，很好，对哎，不要跳起来，不要跳起来，脚前后站立。对 对对，嗯，保持。哎，手不能弯啊，没事再来。 对，很好，保持，保持，维持住啊。对对，慢一点它就会高一点， 哎，脚站到位。

国乒教练组大震荡，三十岁明帅上任亮相女队新岗位后，王曼玉期待。在 wtt 香港总决赛上，任浩沉稳地坐在场边指导王曼玉， 每次暂停时，简短指令都精准戳中比赛关键，帮助王曼玉在尖伤未愈的情况下，战胜日乒名将张本美核，晋级女单八强。据知情人士透露，任浩此番不再像中国大满贯时那样只是临时带管王曼玉，而是已经成功转正， 恭喜三十岁名帅任浩正式上任亮相国乒女队，王曼玉主管教练这一新岗位，王曼玉对此非常期待。作为身高臂长的技术型选手，王曼玉曾受困于传统发球体系，面对顶尖对手时前三板主动性不足。 前任主管教练徐辉指导在巴黎奥运会后负责国乒青训梯队王曼玉的训练缺乏系统性规划，导致二零二五年上半年状态起伏较大。 国乒从今年四月开始让仁浩短暂接手王曼玉负责其日常训练。仁浩摒弃以手代功的旧思路，将反手发球与落点变化结合，让王曼玉在发球轮次得分率提升至百分之五十八，彻底掌控战术主动权。 在仁浩的助力下，王曼玉以创新反手发球，屡屡破解竞争对手正手优势，更在中国大满贯与全运会决赛两度击败现女单世界排名第一的队友孙颖莎。 任浩球员时期曾是国乒的金牌陪练。转型教练后，针对无缝球时代的节奏变化，任浩为王曼玉设计压缩中台准备时间的专项训练，让其反拉预判，提前零点二秒 面对张本美和等外协顶尖选手的高质量搏杀，人浩优化王曼玉反手快撕摩擦点，提升其击球穿透力，取得了非常好的效果。任浩兼具细节把控与大胆突破的执教风格，恰好契合王曼玉技术升级的诉求。 此外，仁浩与王曼玉年龄相差仅四岁，队友式沟通让战术传递更高效。此前有因缺乏固定主管教练时，王曼玉常因关键局出现心态波动丢分，而有了仁浩在训练比赛中的陪伴，让王曼玉重拾比赛安全感。 随着乒乓球技术迭代，老派教练的经验有时难以适配新战术潮流，仁浩担任王曼玉主管教练，正是国乒教练团队新老交替的大胆尝试。 在曼玉伤病复发的期间，也是任教练陪伴着他。在任浩的加持下，王曼玉不仅成绩回升，技术更完成从防守反击到主动进攻的蜕变。 w t t 香港总决赛击败张本美和后，师徒二人的击掌瞬间定格的不仅是一场胜利，更是一段美好合作的开端。任浩执教风格细腻且大胆，恰好补全王曼玉技术与心理短板，而王曼玉自身具备的顶尖实力， 也为人浩这样的年轻教练提供了施展才华的机会。未来随着合作的深入，这对师徒必将在巴黎奥运周期书写更多辉煌。

大家好，我是闷教练，乒乓球三阶成长路，你在哪一级？水平一，入门筑基期，核心是建立框架，从正确握拍到准备姿势，掌握正反手发球、攻球、推挡等基本动作，学会单步、并步等步伐， 重点是把球打上台，能完成简单回合。心态上要克服初学的挫败感，享受基本功打磨的过程。 水平二，技术组合棋标志是连点呈现，学会左右侧旋发球、左推右攻组合，并建立初步战术意识，如发球抢攻能从单纯回球转向有目的的控制球，并在练习和简单比赛中学会情绪管理与同伴配合。水平三，战术精通棋 特点是全面应变，掌握搓球、弧圈球、快带等进阶技术，并能灵活运用组合技，如搓弓结合、推档侧身，懂得制定训练计划，在比赛中运用战术，情绪稳定，能理性看待胜负，真正理解竞技乒乓的内涵。 成长建议客观定位自身阶段针对性不强。水平一重规范水平二重衔接水平三重变化，多与不同打法者切磋。希望我们保持热爱，享受每一阶段的进步。

你好，我有个问题，三班怎么会更省心？首先呢，看你们的发力的力，泄投篮没有一个标准化的动作，投篮最重要的是腿发力，传到力，到手的 投篮不是靠手推的。你们看你们青少年投篮，看你们的球转不转，因为你们的这两个手指不参与发力，你们只是推的力，没有波，没有波的力，所以要腿发力更多。到最后出手这一 项一定要压腕，手指要出去这一项，一定要有这个力，他的球才会转，你们只是推，随着你练投篮的时候呢，一定要腿发力，要多对 屈膝屈髋的这一下，脚尖蹬地往前走，这下 ok， ok， 加油加油加油加油。

蹬离后，身体快速从蜷缩变为前倾，第一步落点不宜过远，随后恢复血管增大，专注于强有力的摆臂与蹬地，将起跑器提供的初使动能无缝转化为中跑的强大速度。起跑决定开局，衔接决定优势， 这个腿，这个腿的这个腿就已经已经开始走。一个能让你上本科的田径教练，原中国国家田径队队员王伟。