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戒了一个月,却突然连接破戒,该怎么办?很多人在坚持一段时间后,靠意志力硬撑着过日子,一旦哪天情绪低落、压力向埋或身体状态不好,很容易突然破沟。更麻烦的是, 一次破戒后,往往会出现连锁反应,一天好几次都有可能。这其实是因为行为会形成惯性,一旦第一次松口,大脑的心理防线一样,越破越容易继续沉下去。 你也会开始给自己找各种借口,再来一次,最后一次就看一下结果,一旦开始就很难下车。这种情况出现时,你可以这样处理, 第一,不要自责,情绪攻击自己只会让你更焦躁,反而更想用欲望来麻痹自己,保持冷静最重要。第二,先把状态稳下来,去洗个澡,看点轻松的书,随便看部电影,听点音乐都行,让心情慢慢平静。 关键呢,不是马上变强,而是先让自己从那股失控的境泥走出来。第三,重点防止第二次破戒。特别是破戒后的一五天,是最容易复发的阶段, 这段时间尽量让自己保持头脑干净,少刷手机,少给自己刺激。可以提前安排好空闲时段, 例如运动学习、做点家务,减少发呆时间,避免闲下来又被牵着走。一四,如果你很忙,能频繁破戒,甚至感觉自己完全控制不住,可能需要更系统的方式来戒色。 这已经不是单纯靠意志力能解决的问题,需要找更科学结构化的方式来调整行为模式。记住,破戒不等于失败,真正决定你走向哪里的,是你从哪里重新站起来。




破戒能给人带来安全感,大家有没有跟我一样,戒了大概七天到十天左右的时候,总是容易莫名其妙的破戒。以前我总会骂自己意志力薄弱,最近我学到一个词叫做冒名顶替综合症,它的意思是说,一个人通过努力取得的成绩, 连他自己都觉得不配,会觉得自己像一个骗子一样害怕被揭穿。我才知道,我不是意志力薄弱,而是我主动搞砸。因为我的内心深处不认同自己是一个自律上进的人, 所以当我开始往这个方向去转变的时候,我的潜意识就会操控我回到那一个堕落,伤害身体。但是熟悉的身份,这会让我获得一种扭曲的安全感。 所以呢,我们容易破戒,不是意志力薄弱,而是自我认同感不足。那我们怎么去打破这样的不良循环呢?我在一本心理学的书上看到一个有趣的心理练习,分享给大家,他是这样说的, 他说可以把你啊,心里一些想让你破戒,想让你堕落的声音叫小黑,想让你上进自律的声音 取一个名字叫小白。当你想破戒的时候,不要着急听从小黑的声音啊,先让他们去做一个对话。举个例子啊,比如说,小黑说,不要装了,我要坚持了,你改变不了的。小白说,谢谢你,我承认以前有些地方做的不好, 但我一定可以改变的。诸人此类这样的对话,当小白占上风的次数多了, 我们的自我认同感就会慢慢提升上来。做这样的练习,不是为了消灭小黑,而是要让我们逐渐意识到,我们是有选择权的,我们不是声音本身, 对不同的声音做出选择的才是我们自己。所以大家是否认同破戒也能带来安全感呢?评论区聊一聊。