赵露思减肥教程

大家只关注许妍一级换了十二套精致穿搭，我只看到露丝从清朝的苹果型身材到现在火爆全网的沙漏腰的。今天我直接把露丝从拍摄许我耀眼的剧组零食，到他日常吃饭， 身材管理，各种心态和方法，全部给大家拔出来，你必须点赞收藏！我凭什么不争不抢？我从来不觉得有野心有手段是句坏话。一、减肥人一定要有许言的心态管理，我要么一无所有，要么 用一切把减肥当做战略项目，不看一斤一两，要看你整体姿态，姿态挺拔，皮肤透亮，这些才是考核标准。对事物你要清醒挑剔，不是在节食，是在选择。想要抓住美 每一次翻盘的机会，就永远不要把希望寄托在别人身上。油腻外卖过，甜奶茶根本不配进入我的食谱。懂得克制才能成就自己，你凭什么高估你自己， 你又凭什么贬低我？不要因为多吃一口你心态就崩了，体重上下不动，你就当是小误差，快速调整回轨道才是正经事。二、 学习露丝九比一彩虹法则，就是说吃进我们嘴巴里面的食物，有百分之九十的是要五彩缤纷的铁脸圆形食物。露丝的各种吃饭片段里面，你们经常能看到什么？红的、绿的、黄的、紫的，锅中颜色应有尽有，食材越杂 营养越强，你这个样子才能给身体打造一个易瘦的基础，剩下的百分之十是留给鬼残的时候放纵的。想 香蕉脆，旁边猜的岁月份爱情会骗你，露丝不会。三、还有在拍摄许我耀眼的露透里面，西南肉桂、黑咖、抹茶星、冰乐熊金番茄汁、地瓜脆片、芝士薄脆等等十来种零食和饮料，也都是露丝手里面的常客，大家记得截图自取。 最后要记到起，资源就是要拿来用的。不是我在痛苦的减肥，而是我正在成为那个无可挑剔的人。我是看许我耀眼已经入迷的嘟嘟酱，我现在随时都可以虚也服气。我告诉自己，只有通过勤奋和努力，才能帮自己翻越一座又一座的高山， 只有让自己强大才是一劳永逸的事，只有达到所有的目标，才能弥补我所有的过错，弥补我对不起的人。

女明星减肥到底有多硬核？赵露思，两周减掉八斤，一周暴瘦萝卜腿，靠的就是这套懒人瘦身法，不想动的赶紧收藏！动作一，盘腿坐在地面上，手肘撑住地面，将身体慢慢向下压，尽可能摸到最远的地方， 保持三十秒。动作二，双腿并拢坐在脚后跟上，把身体缩成一团，将手放在后面，感受背部的拉伸。动作三，打开双腿，将一条腿拉向身前，把身体往前伸，感受到大腿内侧强烈的拉伸感，就证明你做对了，坚持三十秒！

我终于来大姨妈了，快快，我们去测一下赵老师那个经期减肥方法是不是真的有用？走，现在是四十八点九零，其实我这个体重吧，真是没啥效果空间了，但是要是我都瘦了，你说明这个方法真的有用。第一个动作，盘腿坐在瑜伽垫上，用手肘撑住低， 然后身体慢慢向下压，手摸到尽可能远的地方，但这个时候一定要保持你的小屁股是在瑜伽垫上的，现在就可以享受整个背部的一个拉伸感， 记得保持三十秒。第二个动作，双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后坐在自己的脚后跟上，像小宝宝一样把自己抱成一团，当身体稳住后，手臂自然的放松，然后感受整个背部的拉伸感，这个时候一定要保持三十秒哦。第三个动作就是拉伸了，切， 这样，再这样，再这样，当你感受大腿内侧有非常强烈的拉手感的时候，说明你做对了，这样一定要保持三十秒。 其实拉伸动作是什么时候都可以做的，而且多做会帮助我们瘦腿塑形，我会坚持到经期结束，再上秤看看这个动作是不是真的有用，如果没有用，我会变成黑粉的。

挑战赵鲁斯减肥法，这第一天体重有什么变化？赵鲁斯的这个变化也太大了，听说他这套食谱可以七天掉十斤，那我就来展开为期七天的测试， 来看看效果怎么样。初始体重一百一十三点五斤。熟悉的早起标配的西梅汁，好大的雾啊！今天是露丝减肥法的第一天，早餐是燕麦粥和鸡蛋露丝小提早餐一定要吃了，燕麦粥我就用好周到来代替吧， 加热一下，这个里面还有椰奶，我好喜欢。嘿，吃的好饱呀，感觉简简单单。 加餐时间到上午加餐一个火龙果，配上早晨的习梅汁，这一天简直绝了。 走，咱下去买个午饭，蔬菜沙拉烤肠。今天阳光太好了吧，快过年的氛围赶满上，中午咱就吃这些了，沙拉烤肠和圣女果， 这个沙拉配上这个酱，感觉味道还不错。感觉这个食谱不是很痛苦，也没啥饿的感觉。 人还是不能把话说太早，加个香蕉吧，怕晚上撑不住，坚持到五点才吃苹果，快给孩子饿坏了。天天还不错，虽然不多，但是掉秤了就很开心。还有六天，希望可以突击一百零三斤。

赵露思靠经期瘦身，从这样瘦成了七十九斤，经期的时候做这些不运动，七天瘦八斤完全有可能。今天就教你们露丝同款经期双倍瘦身法。第一个动作，盘腿，然后身体向下向前延伸， 坚持三分钟，它可以拉伸大腿内部还有腰板肌肉，分分钟瘦出迷人的小蛮腰，还有太子腿。然后呢，先跪着，把自己揉成一团往前趴，这动作可以很有效的缓解痛经，而且是可以瘦全身的，让你身上的脂肪疯狂往下掉。最后呢，盘腿坐着，然后呢，把一条腿打开， 腰部轻轻的往前压，不仅可以帮助排淤血，而且做完这腿都瘦了一切好啦，下次惊喜的时候记得做哦！

上路，自己配方，人人都能瘦五到十斤。我终于来姨妈了，为了这个特色，一心一意坚持到我来姨妈才开始锻炼。就是蓝背啊，就是把脸好像有点反而晒了。先把腿盘腿，把双手贴在瑜伽垫上，尽可能的伸向远方，记住屁股一定要贴住瑜伽垫，然后再去 啊，我真的有感觉到这个地方有拉伸哎。第二个动作，双腿对屁股往下坐，坐在你的后脚跟上，头贴地面。 三十，怎么又是三十，我的妈呀，我脑袋有点晕了。第三个动作，先把一条腿伸直，两个手向远方伸，感受到那一条的拉伸 慢一点，另一边也是三十秒。现在是三月二十号，我会每天坚持到经期结束，看看到底有没有效果。我的妈呀，我现在真的好痛啊，我下面还在水中肉死。我跟你说，如果你骗了我，我就七天以后来看结果。

太绝了，跟着赵露丝吃了真的给我惊喜到了一个月瘦了十五斤，并且没反弹！大家欢迎收看我跟着女明星减肥的一天文字版食谱在后面，记得收藏好哦！ 明星的减肥思路居然这么好懂，完全不费吹灰之力就能瘦，我看露丝直播发现他还是以一日两餐为主的，果然人如果想瘦就不能太执着于一日三餐，多的那一餐除了囤积脂肪什么意义都没有。 早上先点了一杯瑞幸，喝的是橙心美式，一定要点热的，这个喝起来特别清爽，在家待了一整个上午，基本上没有特别明显的饥饿感，怪不得女明星都是拿着饮品上工呢。午饭吃的是牛肉和油麦菜， 不知道你们有没有看到过这个片段，赵露丝直播素材本人真的超级赞同，减肥其实真的不需要特别严格的忌口，但是必须得控制好量，只要分量上把控的好，热量缺口就有了，很难不瘦，这不吃那不吃的， 反而容易暴食。我一般遵循一拳碳水加两拳蛋白质加不限量低卡绿叶菜的配比。晚上直接复制了露丝在直播的时候吃的晚饭， 我发现他减肥居然不忌口，但专挑那种没怎么加工，做法简单的原型食材，也就是没怎么经过精加工的，烹饪的过程也很简单，这种食物吃再多也不容易胖，关键是还贼顶饱，不影响你工作学习。 跟着视频做了一个凉拌菜，老天爷呀，真的超好吃，吃完满足感很强，热量也巨低，这个吃下去第二天怎么可能不瘦啊，真的要吹爆赵露丝控制身材的这个方法，这样减肥也太轻松了吧！文字版食谱整理好了，赶紧收藏好去试试吧！