周思羽减肥方法

拍之前是个小胖子，我一百五十多斤，五十多斤零身减到一百二十斤，减到三十斤。

之前是不是减胖了？我一百五十多斤，然后我就减肥减到一百二十斤，减到三十斤。

家人们，我从除夕躺到八年初三，腿围竟然瘦了个三四五厘米，救命！我不能再瘦了！所有美少女，听您给我立马去练这个，就连凤体都不用挪动一下的。第一个动作。老减肥人都知道侧卧开合腿，视频里的小姐姐讲的更专业啊，我这里就闭麦了哈。 伸直第二个抬腿画圈。时常呢，你就对应着他来就行一点哦。第三个侧卧内抬腿。多练习几次，熟悉之后啊，你就可以一边追剧一边做了，可以有效的改善假胯宽。第四侧卧抬腿画圈。上一个动作的基础上，下面的腿开始画圈， 然后静止三十秒，最后休息十分钟后换边。过年期间躺着瘦出漫画腿卷起来啊姐妹们！

一百到一百三十斤小激素的女生，这期不挨饿的减肥食谱请你收下，别再天天吃水煮菜了，你这么吃啊，掉的都是肌肉和水分，还容易反弹。我用了四十天，从这样变成这样，没有运动，靠的就是今天这套食谱，好吃健康，瘦的快，还不反弹。 首先算好热量缺口啊，在每天可摄入的这个热量范围内吃饭。具体怎么算看我这个合集的第一期。然后主食、肉蔬菜的比例按照一比一， 一比二分配。那我们现在来说一下三餐具体该怎么吃。早餐你就吃饮品加主食，加蛋或奶或豆粉，加脂肪加维 c。 起床之后啊，在空腹状态下就来一杯饮品，白开水啊，柠檬水啊，红茶，黑咖啡，清前流、抹茶 都是可以的。主食在燕麦片、荞麦面、全麦面包里，麦饭、糙米饭、意面里面选，这些都是 dji 的优质碳水，能保证你开启一天的好状态。蛋白质在鸡蛋、牛奶、豆 粉、酸奶里面选，鸡蛋呢，是完美氨基酸模式的优质蛋白，每天至少吃一个啊。黑豆粉和黄豆粉你可以换着来，记住，一定要买无乳糖牛奶，无糖酸奶，无糖豆粉，如果喜欢吃甜的话，你就加点零卡糖就 可以了。脂肪在花生酱、奇亚籽和坚果里面选，奇亚籽是蛋白质，脂肪还有膳食纤维都非常丰富的 super 超级实物，建议你们每天都吃十克，每次也可以通过蔬菜和水果补充，这些都是可以吃的，因为我们上面说的这些东西都有非常丰富的矿物质， 你在早上补充维 c， 可以帮助这些矿物质更好的吸收，还能促进胶原蛋白的合成，抑制黑色素，抗氧化。所以我们女生如果想要瘦的漂亮的话， 一定要多吃这些。午餐你就吃主食加红肉加蔬菜或菌枣。中午的主食在红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、山药、玉米、莲藕、杂豆里面选，这些都是饱腹感极强的优质碳水，而且相比早上的这些主食啊，它的热量也会更低一些。猪肉、牛肉、 羊肉都属于红肉，都有优质的蛋白质和脂肪，但是像五花肉、牛腩还有肥羊这种脂肪含量很高，然后热量爆炸的东西就不要放到日常吃了，我们在欺骗餐，吃一吃是可以的， 冰枣和蔬菜就没有什么太大的讲究，你就按两份的比例吃就可以了。你注意一下，像这种含水量比较少的蔬菜，它的热量会比较高一些，你像七十五克的西蓝花的热量其实就跟二百二十五克的小油菜的热量是一样的， 在吃的时候就不要按照两份的比例去吃了。晚餐呢，就可以吃白肉或者豆腐加蔬菜或者菌枣，鸡鸭鱼虾蟹贝这些都是白肉，他跟红肉相比呢，脂肪含量更少，热量更低，就很适合放在晚上吃。 特别是鱼啊，它还有非常丰富的矿物质和维生素，所以在健康减肥期间一定要多吃。蔬菜和菌枣还是一样的，按照两份的比例去吃。但是晚上大家最好吃一些高钾类的食物，它能帮助我们在晚上很好的排水肿。如果你晚上没有什么工作 或者没什么体力劳动的话，就不吃主食，如果有工作或者是觉得饿，那你就吃零点五分的主食，在午餐的主食里面选就可以了。划重点哈，你平常怎么做饭，减肥期就怎么做饭。我们女生是非常需要摄入油脂的，你 吃很少的油，天天水煮，一切只会让你的姨妈出走。只要你吃的不是重油重盐的东西就可以了。只有无限接近你日常生活的减脂饮食才不会让你反弹。 你就按照这个配比吃，快速掉秤百分之十完全没什么问题。而且身材会有很大的变化，还是不知道怎么吃怎么算热量缺口的女生。留下你的身高和体重，我来告诉你。

钱不是问题，直接上你们训练营顶配，这个没问题。来看这一百平的大套房啊。这是客厅，你看这灯多亮，沙发多白啊。八人的餐桌啊，这餐厅也太气派了。后面呢是你的大卧室，来看一下绝对的种种套房。这边呢是 浴室啊，这浴室比我的卧室还大。那就把他男的做妥了，一会去抱被子啊。咱们这边的饮食呢，是可以私人订制的。成都火锅可以吗？想什么呢？还成都火锅，火锅肯定要重纤维啊。我告诉你，你家那个小笼包。这是你的班主任。这是你私教。 这是你的游泳教练。咋，他能教我游泳吗？不行，平时训练完了就来这边看个电影。你想看啥呀？亮剑有吗？我都看了八遍了。跟你讲走走。吃完喝到一起了啊。我跟你讲，我老喜欢那个刘云龙了，哈哈哈。