怎么接住自己的情绪

你要抱一下吗？

有没有一个瞬间，你被沮丧失望彻底困住了，明明很难过，却不知道该怎么办？现在我带你做一个特别的自我对话练习， 我不教你强行积极，而是教你如何温柔的去接住正在掉落的自己。跟着我的引导，给自己几分钟时间啊，或许你能感受到一丝释放的力量。我们开始， 首先我们找一个安静的地方坐下来，轻轻的闭上眼睛，这个练习我们会配合敲击的技术。 好，我们做一次深呼吸。 我们第一遍，虽然我有这个沮丧失望，虽然我一想到就很难过， 我还是愿意深深的爱我自己，我愿意百分百的接受这个情绪， 我愿意无条件的爱我自己。第二遍，虽然我有这个沮丧失望， 虽然我有这个沮丧失望，虽然我很难过，我也不知道我应该怎么办，但是我还是愿意深深的爱我自己， 我愿意百分百的接受这个情绪，我愿意百分百的爱我自己。第三遍，虽然我有这个沮丧失望，虽然我非常非常的难过， 我，虽然我不知道应该怎么办，虽然我很伤心，虽然我很沮丧，但是 我还是愿意深深的爱我自己，无条件的爱我所有的经验， 我愿意相信什么事情都会过去，我愿意拥抱我自己， 我愿意接受现在的情况，因为我不接受也没有用，我现在就是这样， 所以我愿意完全接受我自己，接受我完全这个样子。好，下面从头顶开始 这个情绪，眉头这个情绪，下眼眶这个情绪，人中这个情绪。 下巴承浆穴这里凹进去这个难过 锁骨下面一点啊，这个难过。腋下这个伤心。两边可以一起啊，一个一个敲也可以这个伤心这个焦虑。 我一想到我就很难过我一想到就很不舒服 我一想到就很无力，我不知道自己应该怎样走出去，我不知道这个情绪干嘛要绕着我我愿意释放这个情绪 因为这个情绪对我没有用这个情绪对我没有好处除非他想要提醒我什么 我愿意知道他想提醒我什么请你告诉我请你清楚明白的告诉我 你对我有什么好处你想要提醒我什么 如果有事情要告诉我 请你清楚明白的告诉我我愿意听我愿意了解 我愿意知道我愿意走出去 我愿意释放这个情绪 因为这个情绪压得我喘不过气来因为这个情绪让我失去热情让我失去活力 因为这个情绪浪费我很多元气所以我愿意释放我愿意释放这个情绪 我愿意释放这个悲哀我愿意释放这个沮丧 我愿意把它放在旁边 如果你还不想完全的走，那你就在旁边待一会吧 让我喘一口气让我喘一口气 我愿意给自己喘气的时间我相信你愿意让我喘一口气 我相信喘一口气很安全。谢谢你谢谢你谢谢你让我看到 谢谢你让我感觉到你 你让我你让我感觉到。就是表示你已经准备好要和我沟通 也表示你已经准备好可以释放 我愿意现在就释放你 我想我可以现在就释放你我想我准备好了我想我愿意释放你 我想我受够了我受够了 我愿意现在就释放你 我可以现在就释放，释放你现在就释放。谢谢你，谢谢你，谢谢你。好， 现在抓着手腕深呼吸， 再来一次，再来一次。很好，感觉一下 刚刚那个情绪， 回想一下你刚刚想到的那件事情，它有什么变化，或者你有什么其他的情绪出来，再或者 身上有什么其他的感觉，可以从头到脚扫描一下。 好，我们这个练习就到这里，让我们再一次做一次深长的呼吸， 握住你的手腕，轻轻的睁开眼睛。 ok 啊，如果你做了这个练习 对你有一些帮助，你可以讲一下你现在的情绪如何，你的感受如何，你的身体感觉如何， 如果对你有帮助，也希望你能把这个视频分享给更多有需要的人。

当你学会接住情绪，你也能接住别人。修行的路上，最难的不是外界的纷扰，而是内心的波动。很多人问我，老师，我的情绪总是来的又急又猛，如何才能稳住自己的心啊？ 情绪来了，不要逃，不要压，先接住它。接住是一种能力，更是一种修行。 当悲伤涌上时，不急着逃避，而是静静感受。他问自己，这份悲从何而来？当愤怒燃起时，不急着掩盖，而是看着那股火焰，问自己，我在害怕什么？ 只有你能真正接住，才能看清他背后的原因，才能有力量去化解。 如何接住情绪？一、停下来，深呼吸情绪涌上来的时候，人的第一反应是逃跑或压抑。但修行人要学会停下来，深吸一口气，让情绪有个出口，不被压缩在心里。 二、承认他的存在，不逃避很多人害怕悲伤，害怕愤怒，觉得这些情绪是不好的。但情绪本身无好坏，他只是新的反应，你若能坦然接受，痛苦反而减少。 三、找出根源面对他问自己，这个情绪来自于什么？是对未来的不安？是对过去的执着，还是对当下的无力？只有看见根源，才能真正释怀。 四、放下控制，允许流动情绪像水一样，来了就让他留，走了也不必挽留。你若紧抓着不放，他只会更痛苦。 你若让它自然流动，它终将归于平静。接住自己，才能接住别人。当你能稳住自己的情绪，不被波动击倒，你才能真正理解他人的心境，接住他们的困难，成为他们的力量。 白老师的叮咛，修行不是压抑情绪，而是学会接住、理解，然后化解。当你能接住自己的心，便能接住他人的痛，成为他们的依靠。

今天我们来聊的话题是，当情绪突然闪回，如何温柔的接住自己。不知道你在生活中有没有过那样的一个瞬间，明明呢，在正常的生活，伴侣无心的一句话，或者是孩子的一个表情，甚至是工作有建立一个普通的词，突然就像一把钥匙，咔咔一声打开了一扇你以为早就锁好的门， 一股巨大的熟悉的情绪，可能是委屈，恐慌或者是愤怒，瞬间就淹没了你。你心里清楚，这股情绪的强度和眼前的这件小事根本是不成正比的。那一刻呢，你被闪回了，你不再是现在的你，你被瞬间拉回了过去某个受伤的时刻。 今天呢，我们不问为什么，只看看当情绪闪回发生时，如何用塔罗的智慧温柔的把自己接回来。同样，我们今天不做对应和分组，请相信，刷到这个视频，就一定是你需要今天的这些能量。 现在呢，请闭上眼睛，做三次深呼吸，心里默默想着这个问题。我们开始 我们来看抽到的牌，分别是高塔的逆位， 宝剑石的逆位，星星的逆位，还有宝剑舞。那首先呢，我们来看核心的状态是高塔的逆位，这张牌就太形象了有没有， 就是他描写的就是我们内心那座代表着旧创伤旧模式的一个情绪高塔。那正位的高塔，我们可以认为是轰然倒塌，发生了巨变，然后迎来新生。那逆位呢？ 逆位的话呢，他其实是一种倾斜的不稳定的存在，就是晃晃悠悠，颤颤巍巍，但是他没有倒， 也就是说，你并没有完全从过去的那场伤痛真正的走出来，因为你没有允许他彻底的崩塌再去清理废墟，而是努力的支撑着他，就是假装一切还好。 所以呢，当下任何有一点点的风吹草动，就比如说刚刚提到的伴侣的一句话，或者孩子一个表情，就让这座本就不稳的高塔在剧烈的摇晃，让你再次感受到当年的那种天崩地裂的恐惧。 所以我们能理解，闪回的本质就是你心里的这座旧的建筑在向你发出警报。那接下来我们来看看伤口的根源，那塔罗给我们的提示是一个保健石的腻味，那这张牌呢，就在告诉我们，你那根最痛的刺还没有拔出来， 因为高塔还在啊，所以保健石的腻味呢，就是说那场让你感到被彻底击败的创伤的经历，他核心的痛苦没有被彻底的处理，消化和放下， 就是说他只是被压抑了，并没有消失。就像有些伤口如果你不处理好的话呢，表面好像愈合了，但是内里的感染还在，时间久了有可能还会再复发，再化脓。所以呢，这个伤口他在日常中会隐隐的作痛，并且在特定的时刻剧烈的触发。 那闪回涌上来的时候呢，就是这种被压抑的，未曾疗愈的终极痛苦。你可能会有那种我完了，我毫无价值，我可能又要被抛弃了的毁灭感， 就像这张牌给你的直观感受，扎心，疼痛、无力。 那当闪回发生时，你的本能反应对应的是一个星星的逆位，正位的星星呢，是希望灵感，或者说是宇宙的连接。那逆位的时候呢，就像你处在一个情绪的黑夜里，你抬起来头看不到星空， 你可能会又陷入一种为什么又是我，我永远都好不了的绝望之中。那你以为的星星还会有一种能量，就是， 嗯，在痛苦和绝望之后，你爬起来的方式呢，是给所有的事情都加上了厚重的滤镜，你逼迫心里的自己相信一切都没有改变，一切都还是美好的。甚至呢，你可能还要去翻遍所有的废墟，去找到星星点点的证明，来佐证你没有被抛弃过，没有被伤害过， 就是你不愿意接受这样的事实。你可能还在幻想，会有那么一个人来温柔的去拔掉你背上的宝剑，他帮你清理伤口，还会把你抱在怀里，深情的说，别怕，有我在。 可是 no one is coming。 没有人来，只有你自己。当然，这不是你的错，这是创伤反应的一部分， 他只是在说明，在那个被触发的瞬间，你与你自己内在的源泉与你自己内在的希望断联了。所以你错误的把期待搭建在了别人身上，包括幻想上。 再来看宝剑舞，通常我们会认为要疗愈闪回，就得去安抚，去逃避冲突，但是塔罗给了我们一个出乎意料的建议牌，宝剑舞。这张牌的关键词是争论，暂时的胜利和收拾残局。 所以呢，在我看来，他可能会指向一场必然发生的争论与理清。嗯， 首先呢，我想你要允许内在的争论发生，就是当情绪闪回的时候，你别急着压下去，你要允许你自己心里的两个或者说几个声音在吵架。 这时候你不要去评判，你要做的就是让他们吵你自己呢，就像主持人一样，聆听，听一听 a 方的观点，再去听一听 b 方的观点。所以这场内在的保健舞之中，可能就是为了让你清晰的看见哪部分是旧伤口的反应，哪部分呢，是当下的现实。 还有的话呢，宝剑舞的胜利不是要去赢别人，而是当那个我完了的旧声音响起来的时候呢，你要像对待一个受惊吓的小朋友一样对待自己，你不要质问我为什么要这样了，而是可以在心里默默的对自己说啊， 我的那带小孩又被吓到了，没关系，我现在是大人了，我在这里陪着他。然后呢，如果可以，你去倒一杯温水，慢慢的一口一口的喝下去， 让水的温暖呢，作为你回到当下身体的锚点。所以这个内在的胜利呢，他也是拔掉一把把旧的保健的过程。 同时呢，我在想哈，保健我可能还会想要告诉我们，就是是时候把你真实的感受说出来了。 那请注意，我这里不是要给大家一个关于沟通技巧的建议，而是一个建立情绪出口的生存策略。 看牌面就会知道，这个过程可能并不优雅，可能会带着委屈的埋怨，可能会是失望的攻击。过程呢，可能充满了摩擦。重点呢，不在于对方的反应，而在于你终于找到了一个对外的出口， 让那股被闪回点燃的混合着新伤旧痛的巨大的能量，不再是只在你的体内循环灼烧，你不用指望对方能瞬间的领悟，完全理解，并且稳稳的接住。 那保健舞的胜利在于，你说出来了，你为自己被碰触的伤口做了正言，当然，我还想提醒的是，表达不是为了制造新的伤害。所以呢，这最好发生在你完成了内在的争论之后，你可以试着在话语中去加入这样的结构。 当你说或者你做某件事的时候呢，我瞬间的感受是，我感到被轻视了，我很恐慌等等，这让我联想到了过去一些不好的体验。所以呢，我的反应可能有点大，但我需要让你知道，这对我来说很重要。 那这句话呢，前半句是事实，中间呢是感受和自我的觉察，最后一句是诉求。即使对方一时无法完全理解，那你也完成了一次自我的捍卫和边界的描画。 那宝剑舞的智慧就在于说，你在情绪的废墟中，先确保自己的声音能被听见，并被掷地有声的放在关系的桌面上，这本身呢，就是一种亲力和胜利。 那我认为第三层含义呢，是一种接纳残局，而非追求完美。我们再回到宝剑舞的画面中，有人离开了，地上呢，有散落的箭， 这意味着疗愈不需要完美的大团圆结局，你可以带着一点情绪的残留继续生活，可能呢，还有些难过，可能还需要独处，可能对方还没有办法再去避免类似的行为，这都没有关系。 所以呢，宝剑舞给我们的建议是一体两面的。对内呢，你要进行一场温柔的争论，理清过去与现在。对外的话呢，你要进行一次勇敢的表达，建立一个情绪的出口。 最终的目的，你不是为了去赢得某人，而是为了赢回那个不被旧伤淹没，敢于在关系中表达真实自我的你。 所以呢，疗愈啊，也不是让伤口消失，而是当他不小心再被碰到的时候，我们可以更快的更温柔的对自己说，哦，是这里啊，疼一下也没有关系，我这次呢，会好好的照顾你。 那我们再来总结一下，当情绪闪回来袭时，你的新剧本应该是怎样的。首先呢，最重要的是识别，你要意识到我的旧高塔又在晃了，是过去的建商被碰到了。 然后呢，你要去接纳我，暂时看不见星星，没关系，我允许我自己感受不好，但是呢，我不会再心存侥幸和幻想了。然后呢，要发起一场内在的温柔的争论， 分清过去和现在，并且告诉旧伤痛，这次我能保护好自己，能比上一次做的更好了。然后呢，勇敢的为自己发声。 最终，每一次的闪回不再是一次灾难性的重复，而是一次拔剑疗伤，加固内心地基的珍贵机会。你不仅是过去的经历者，更是此刻手持宝剑，为自己理清，为自己呐喊的守护者。 那今天这期内容的灵感呢，在于我自己昨天一个突然被闪回的崩溃的瞬间，所以现在聊起来还是会有很多的感触，所以呢，也就想要借用塔罗的力量来接我们 回家。如果说这个闪回的瞬间你也曾经经历过，那么可以在评论区分享你的感受，让我们彼此见证如何让曾经的伤口转化为智慧的纹路。我是一洛，关注我，我在这里陪你温柔的练习。

你是不是也这样安慰过人？明明心疼，可话到嘴边却只剩下，别哭了，别生气了。说完自己都懊恼，好像没帮上什么忙。我以前也这样，后来才明白，真正需要被听见的不是道理，而是情绪。直到有一次我朋友失恋，哭到浑身发抖， 憋了半天，那句别难过，实在说不出口。最后我只是坐下来，把整包纸巾推过去，说，哭吧，这足够你哭到天黑的了。他愣了一下，突然扑过来抱住我大哭，说就这句话，让他觉得我终于不用假装我没事了。 那一刻，我彻底懂了，别急着让他振作，有时候我们最需要的是被允许，你可以就这样难过一会。比如朋友跟你抱怨你肚子火，你要是说冷静点，就像在说他的情绪不对，不如说一句，这事听起来确实挺让人生气的。 你看，这句话没有评判对错，却让他的情绪一下子就有了弱点，这就是接住情绪的力量。他不解决事情，但他温暖人心。他不是说教，而是告诉对方，我看见了你的感受，他们对我很重要，在我这，你可以安心脆弱。 你有没有被一句话或一个陪伴的瞬间，温柔接住的经历？我们在评论区互相交换这些让心变软的瞬间吧。