燕云邯郸学步教程

好，我们一起来学习这支舞蹈，总共有四个八拍。开始我们学习好，首先我们的准备动作啊，双手两边往起提啊，然后往中间收，对，收的时候膝盖微微弯曲啊，提，收，好，这是准备好，然后一 二三，嗯，四，对，好的，来看一下这个步子怎么做啊？首先我们迈我们的左脚，对，蹲起的时候是啪，对，他有一个蹬地的过程啊， 一二对，好，我们脚出去的时候一定是绷脚啊，绷脚背，然后落地的时候脚尖先落啊，好，来看脚的过程提 落，落的时候重心快速前移啊，快速前移你的胯就过去了，胯就往前推了啊，好，这是左脚，然后继续右脚提，对，这个身体往左边拧了啊提，快速拧身，来看一下蹦 拧身。对，好，然后再上，我们左脚提落，对，好的。也就是我们在走步的过程中需要注意几点啊？第一点就是 蹬地起啊，起落，起落。对，好，第二个呢就是我们的脚绷脚背啊，要注意绷脚背。第三个就是我们要快速的一重心往前。对，第四个就是我们要快速的转身，转身，转体啊，转体，对，好，注意这几点啊，来，我们手脚配合一下，准备 提气沉气走。一二，快速的，后面两个三，嗯，四对，好，那么后面两个呢？注意是我们的身体 带动我们的手臂哈，再来练一下手的动作。一二，然后三对，往左边转的时候，身体带动手臂啪， 往左边甩，然后再带动手臂往右边甩，记住，一定是身体带动手臂，而不是手臂主动去甩啊。来，走趴，往左趴，往右对，好的，来，我们手脚配合一下啊，七八走，一 二三四，对，好的，来，继续往后啊，第四步以后，五六的时候 右脚到前交叉，然后双手收到前面。对，然后转一圈，朝左收手，好，五，转一圈以后，六六打开，同时右脚出去点地啊，膝盖朝旁边，然后左脚有弯曲， 对，然后双手拉开啊，双手拉开，左高右低，左高右低啊，六，对，好，然后这个动作注意啊，背要往后挺啊，膝盖弯曲。好，七八的时候一个快速换重心，七 八对，好，来看一下，我们先看脚上啊六，好，然后踩下去，对，那我们的右脚要转方向啊，踩下去蹲，重心往右，同时左脚勾脚，对，勾脚啊，好，然后身体立起来的时候左脚慢慢收回。对，好，再来看一次啊，六 大七八，对，中间有一个换重心的过程啊，再来一次六 大重心，胯往右推，好，左脚勾七八收，对，好，再看手的动作啊， 六，对，好，然后左手往下压，右手往上拎，对，好，准备啊，哒哒哒，对，好，右手直直往上拎啊，左手就下来了，左脚收回来啊，左手下来，左脚收回，同时我们的眼神也是从右边 切换到左边。对，好的啊，来，这是我们第一个八拍，我们完整的顺一下啊，准备七 八走，一二三四五六七八， 对，身体拎起来啊，好，这是第一个八拍。继续第二个八拍的时候呢，我们就 快速的左脚踩实了啊，然后拎起来抬高，对，好，左脚要抬高，同时要绷脚背啊，腿尽量抬高啊，腿尽量抬高一点点，对，同时保持身体的稳定啊，好的，来，准备啊，然后手交叉 打起来，对，右高左低，对，再来一次，交叉往上，交叉往上，连续做两次啊，一个对，好，然后下来再做一个，第二个 再下来，好，看一下。这个手是怎么切换的啊？先上，对，兰花掌，二，好，然后左手直接折臂，对，好，然后右手翻手，指尖朝下，对，再看一次啊，翻手，指尖朝下。对，好的，再来一次，一哒二， 三哒四，再来看一次啊，一对，直接又是从这起手 上去，然后翻手下来，好，加上我们的腿啊，腿是抬左腿落脚 点右对，然后再来一次，抬左腿下来点，右对，加快啊，左脚，右脚，左脚，右脚。嗯，好，来，手脚配合一下啊，六七走，一哒二 三哒四，对，好，这是第二拍的前面四拍好，五六的时候我们右脚快速踩实，然后左脚后撤。对，好，然后踏步蹲啊，双膝盖弯曲，然后右手往右边撩啊，左手搭在我们的 右边的手臂上啊，轻轻的搭住五对，然后快速转身，六手拎开，打开啊，好，然后 七打八打，对，然后手慢慢慢慢慢慢的往中间收，就像握着一个杯子一样啊，注意这里的手型啊，手型尽量指尖往下。对，往下走啊，对，手臂收着一点点啊，手肘收着一点点，对，不要打太开啊，往下如果沉一点点， 对，好，来，再来一次啊，来，我们的第四拍，对，好，然后五撩手，六转圈，留头手打开， 七哒八哒，对，然后退的时候小碎步手慢慢慢慢，慢慢的收到你的嘴边。对的，好的，来，我们先把前面两个八拍喊动作顺一遍啊，准备五六七八， 一二三四五六七八，二 二三四五六七八， 好，我们继续往后学第三个八拍啊，第三个八拍主要是脚步的动作。好，我们首先放下来看我们的脚啊，双脚立起来，对，好，双脚立起来啊，然后踩右脚右胯往右边顶啊，来，一二 三四三四的时候左脚抬起来五六七八，右脚抬起来啊，好，再来看一次脚，首先呢保证我们身体站姿的一个挺拔啊，右左右， 左右左对，好，来，脚很简单啊，就是右左右来，左右左。好，然后加上我们的胯啊， 摆右胯，摆左胯摆右胯，左脚抬起来摆左胯，摆右胯，摆左胯，右脚抬起来，对，好的，然后数拍子，手加上一起啊，手就一直这个动作好走，一哒二 三哒四对，好，这个动作的感觉呢，就是古代的女子啊，就是非常害羞的那种感觉啊，所以我们眼睛眼神是往下垂哦，偶尔可以看一下啊，眼睛往下垂，对，好，双手挡住你的嘴巴一哒二 三哒四对，好，同样的步伐，然后手放下来五六对，直接 从上往下，那五六到这七八往上，那我们手整个过程中呢，指尖是尽量往下的啊，指尖，对，不要往上啊往下，指尖留在下面，你看，从这起就开始啊，指尖往下流哎，我们手指尖尽量往下 对，四指并拢啊，好的，来，我们加上脚步的动作啊，连起来三二三四五六七八对，好，来，再数一遍拍子预备走，一哒二 三哒四五哒六七哒八对，好的，这是我们第三个八拍啊， 好，上去以后第四个八拍，双手从左边嘿，一下子甩到右边去啊，注意他是从左下右甩过去，双手掌心相对，依然是刚才的指尖留在下面啊，往下对，好，然后左手拉过来挡住嘴巴啊，一 二对，好，来，加上我们的脚啊，上去了以后对，好，迈右脚， 一对迈右脚啊，然后左脚的重心就落在了右脚啊，身体朝右边，对，你向右边啊，好，二对，好，往下蹲，对，同时胯往右推啊，往右推，对，好的，左手拉过来捂住嘴巴啊，一 二一二对，好。然后我们右摸手啊，三四， 这，这次呢，手是手腕在上面啊，拎手腕，对，掌心是朝下的。对，好，再来看一次啊，一二对。头稍微往右边倒一点点啊，然后画圈。 三对朝右边抹啊，朝右边抹，朝右边，一二三对，然后抹的时候我们身体也可以下蹲一点啊。二， 蹲下去起来好，然后再甩到左边，甩左边的时候重心快速换到左脚啊，再来看一次走蹲呐， 嘿，对，甩到左边了啊，重心快速切换到右边，左腿好，双手是拎手腕啊，然后五六七 八对，好，我们这次是拉右手，对，手背往你的脸颊这里贴啊，但是不要完全贴上。对，好，然后头慢慢慢慢慢慢的往右下方。对，看过去 就结束了啊，五六七八是一个延伸的动作，同时下去的时候我们的胯是往左推，跟这边的动作是一样的啊，只不过是换了个方向。好的，来，我们把第四个八排再来一次啊，七 八，快速一对一下子甩过来，二拉过来，然后三四对第四排甩到左边去换重心。五六七 对。好的，来，我们把这整个四个八拍从头到尾跟着老师一起复习一下啊，来，准备动作起落走。一二三四五六七 八。二二三四五 六七八三哒，二三哒，四五哒，六七哒，八四二三 四五六七八。好的，来，我们把这四个八拍和音乐练习一下吧，跟着音乐练习吧。 五六 二二三四五六 二三四五六七 四二三四五六七，元素跟跳。

hello， 大家好，我是妃子，今天跟着我一起来学习最近非常火的邯郸学步。好，一共有四个八拍，我们先看我们手的动作，开始手准备打开，收好，左手 在前，右手在后，往前拉，一二好，换右手。三好，我们身体稍微侧一点啊，头往后仰，四 五收住，六七八，拉过来，好，二二三四五六七 八，收住，手背朝前啊，然后大拇指收起来，嗯，在我们的嘴巴遮住， ok， 好， 加上我们的脚慢慢来一次，好，往后退一点来，五六七八，打开出，我们的左脚 一蒙脚背啊，身体往后仰，稍微去提一点，我们左胯一二收住，往前，重心往前落，好，出右脚。三好，我们身体是往后仰，提胯往前 四，好，出，我们的右腿往旁。五，转过来，好，出右脚。六，给出去。好，我们的眼睛看我们的右边。好，右脚踩住，左脚是勾脚，收回来，左手往下压。七 八，好，双手交叉往前抬腿啊，好，往下踩啊，出，右脚给下去，好，收，收右脚。三，重复， 这里也是啊，我们的腿膝腿绷脚背，身体往后仰，好收。四，给胯坐下去，好，收右脚，左手往下压，右手从左边拉起来。五，左脚往后 六，转过来。七，上脚打开八，小碎步走起来，往后退， ok， 这是我们前面的两个八，拍好，再看一次，慢的来，五六七八一 二三四五六七八二二 三四五六七 八，收住， ok， 好， 这里看一下我们的脚是怎么做啊？八，完了之后，一哒二三哒四 五哒六七哒八，同时我们的胯是要去摆起来的，好，再看一下，我们脚是右左右，接下来左右左 哒哒，哒哒哒，好，我们跨去摆起来， ok， 好， 我们手啊，就是我们嘴巴第一个吧，拍五六七走一哒二三哒四 五哒六七哒八。 ok， 好， 干完了之后到这好，右脚往下踩，双手往左边。四手背手背对前面啊，手心相对啊，抹下来，我们的胯在右边。 三，给个双晃手，三四拎起来好收，五六结尾。 ok， 这里两个八拍再睡一次，后面两个八拍啊，五六七走三 二三四五六七八四 二三四五六。 ok， 我 们从头来顺一次，五六七八一 二三四五六七八二 二三四五六 七八走三二三四五六七八四二 三四五六。 ok， 那 我们这首舞蹈就到这里，我们下期再见，拜拜。

五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八九十十一十二 五六的时候踩，你的右脚转向一点钟方向，左脚扭转。好，准备 五一二三四五六，好。同时左右手顺势做一个，左手抬胳膊肘，右手手臂手臂伸直往回转啊，五一二三四五 六，好。五六七八的时候继续拉。回一的时候我们左脚好，胯先在右边，一哎一胯给到左边拎，左胯同时绷脚绷脚，右脚另半脚掌一点点，然后出。对，然后二的时候我们重心踩到左脚上。 好，一二，这是一二的脚。好，三四，我们右胯顺势再转过来，朝一点钟方向拎胯。三对三，一拍三，好，往前抬。 四对，这是一二三四拍啊，我说下手一二三四拍的手是左右手同时拎，然后一一的时候拎住，二的时候随着你的身体转动，落手， 握手啊，右手冲向指尖，冲向你的四点钟方向，左手冲向一点钟方向。好。三的时候我们 甩甩手臂，甩手臂，用肩带回，右手用肩带回啊，左手直接甩开，好，四的时候也是往右边甩，重复四，哎，对了，好，来，我们手脚连起来来一遍啊，准备五六七八一二三 四，好的，五的时候我们收，左手已经在我们的面前了，收右手同时右脚往回踩，带一个劲转，哎，这样转到我们一点的方向好，之后我们的腿 出擦地出，右脚擦地出，膝盖外开，同时左脚膝盖面朝一点，右脚膝盖外开，脚背顶住。好， 然后我们的大拇指藏起来啊，大拇指尽量去靠近我们的。呃，中中指指根， 还有我们的这个手腕要往下落，立住啊。对，好，到这， 好，再来一次啊。五五六五六七八，走一二三四五 一，拍转六，出脚。六，好，七八的时候我们回头看我们的左斜下，同时右手收胳膊肘，收胳膊肘，然后用手背带起来，右手手背，左手手掌心，同时我们的胯做一个 平移，然后拎右胯，左脚左脚顺势脚尖翻翻转，朝你的左侧线的方向，好，拎住，拎躺腰又躺腰。七八，跑到这走二二的时候我们左手收回来，二 二的时候快速的甩出。对，从你的大臂大臂立起来，然后小臂甩出，好走，同时我们的左腿端住，左腿端住拱脚，小腿垂直于地面。关胯，胯部关住啊，五五六七八一。 好，二的时候我们的左手小臂收回，同时我们的右手右手直接收小臂，用手一起来甩出去。 好，准备五六七八一，对了，踩左脚，左脚往下踩，同时重心放到左脚上，右脚脚背立起来。好，准备 五六七八一，好，重心再推到你的右脚上，踩住，同时左右手收回，继续重复上一个动作。一， 好，再来一次。二，非常好。好，三次的时候我们左右手放到两胯，两胯两胯侧，然后踩，右脚往回踩，同时左右手在头顶并合 好往下去，收到我们的下巴下面，记住我们手肘夹住啊，然后小腿往后退。五六七八二的时候我们抬右脚，同时我们的胯部同时抬右脚的时候，同时我们的左胯顶起一对 他，他有一个停顿，是他有一个停顿，是一二三四三四的时候停住啊，好，再来一次，准备五六七八， 这样的节奏，重复四四次就可以了。五六七八，一二三四五六七八二。好，二二的时候我们的手不在，不在下巴下面了，二的时候我们的手手掌朝一点钟方向直臂起。 好。准备二二二，还是抬右腿走。二二三四，五六七八。好。到我们头顶之后我们的 我们的右脚撤步，右脚撤步，左手左手掌心朝外，右手手背朝外，好落我们的肘，然后拉到我们的右侧， 同时我们的重心还在右腿上。卸胯，还是记住我们的指根要往下啊，往下去找，同时我们的手臂直直直的啊。好，准备一二三四， 大拇指还是藏起来三次看一点好，重复一遍，左边走。同时我们在做一个中横手的时候，我们的脚脚后跟要立起来啊，走，五六，手掌心相对，七八九十。

一二三四 五六七八二二三四五六七 八一大二三大四五大六七大八一二三四五六七。