小齐睡前养生操教程

睡眠不好、经常头昏不清醒的，都来做这套头部放松动作，我用的是可以安神助眠的精油滚珠口，用起来也很方便。第一步，用滚珠精油在印堂位置轻轻打圈揉按三十秒，感觉到微微发热后，慢慢向上拨，一直播到神庭穴， 到神庭穴之后继续打圈揉按这个部位，按的时候能缓解额头的紧绷感。第三个穴位，投零气血，在眼球正上方的发际线里打圈按揉三十秒，能舒缓眼部周围的疲劳，还能缓解偏头痛。 第四步，打圈按揉头尾穴，这个穴位在发际线的拐角处，能放松额部的肌肉，改善头胀的情况。第五步，放松太阳穴，平时头疼的时候用精油按这里也超管用。 第六步，揉按角孙穴，耳尖向上一寸的位置就是这个穴位，能缓解耳部周围的紧张感，还能帮助放松整个头部侧面的肌肉。 第七步，按风池穴，在后颈部两侧发际线的凹陷处，这个部位能缓解颈部和后枕部的酸痛，平时低头多了按这里超舒服。 第八步，风府穴，在后颈窝的正上方凹陷处，这个穴位能舒缓颈部的紧张，还能改善头晕的情况。

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睡觉之前咱们什么都可以不做，但是这四组动作你学会了，要比你跑步、健身，跳绳、跳广场舞好处多的多。 第一组动作，深蹲，咱们双脚打开啊，与肩同宽，脚尖向外旋转，上身自然站直啊，然后我们的胳膊在体前侧就可以了，然后膝盖微弯向下蹲， 然后再次的还原，每天咱只需要做三十次，对我们的小脾小胃宝宝都非常的友好。那第二组动作是左右转体，还是双脚打开与肩同宽，双手交叉放在我们的头后 向左向右旋转，注意旋转的时候啊，你可以旋转一个九十度，也可以旋转一个四十五度，这个根据自身的啊腰部能力来进行一个调整就可以了。 那第三组动作，上下甩臂啊，双脚打开与肩同宽，甩臂的时候啊，注意， 如果说你的肩膀很好的情况下，那么我们可以把手臂啊抬到我们的耳朵一侧啊，如果说我们的手臂不是很灵活的情况下，那么我们可以啊，抬到一个手臂距离我们耳朵四十五度的一个位置就可以了， 然后这个时候啊，后脚跟微微抬起就可以了，给大家演示一下一 二，咱们每天只需要做三十次，你的小肠宝宝也不会差。那第四组动作呢，是左右侧压腿，咱们还是双脚打开，是我们肩膀的一点五倍大，上身自然站直，双手在体前向一侧下压， 注意啊，压的时候膝盖微弯，那微弯的程度啊，要看我们的自身的能力，进行一个调整啊就可以了，循序渐进的 去做这些动作啊，就没有问题，这对于我们的小肾宝宝啊，也是非常友好的，咱们只需要坚持一个月，你整个体态啊，包括你整个身体都会变得越来越轻松，大家可以放下手机去试一试。