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很多粉丝们说这个腹肌还有鲨鱼线比较好看,今天我分享两个最喜欢的动作,让你有和我一样的腹肌。首先腹肌我一周练三次,比如说周一、周三、周五,然后动作只有两个,第一个是仰卧起坐,第二个是旋曲抬腿, 每一次我做四组,一组做到立结,然后中间休息大概九十秒左右。但是你要注意一个点关练腹肌你会把它练出来,你的核心会越来越漂亮,但是如果上面有一层脂肪,照样是看不出来,所以你得把脂肪刷下来,通过饮食, 通过力量训练,通过有氧,也就是你会发现你的脂肪越来越薄,你的腹肌会越来越漂亮,越来越 突出,线条也会越来越好。然后动作的要领非常简单,你可以直接在抖音搜一下,会有很多讲解还有示范,包括我之前也发过。加油,等你以后腹肌和鲨鱼线非常完美的时候,记得艾特我,我会过去给你点赞,拜拜。

现在我要给你们看怎么练下虞姬,有很多的方法,简单的方法就是这样,先找一个房子还是一个电字,还是可以坐着的一个东西做一下,然后最重要的是把你的身体放在一边,这边还是这边都可以,然后你就 你们在做这个动作的时候不是乱动的,这这样真的在我的肌肉上面没有什么压力,可以做一千个,需要慢一点的控制你的动作,然后在你的肌肉上面抗压力,这里有,这是最简单的一个水平。第二个水平, 然后你应该把你的膝盖放在你的胸上面, 三就是一样,应该很慢的让你的膝盖上去用这个技能, 用你的腰,所以的核心应该一直稳定。第三个水平知识不是很多人会做的,但是如果你会的话是很有用知识, 这个动作不知道怎么说,如果你们知道的话,你们就这么说,应该特别稳定,把你的腿放在教室读,然后你核心意志稳定,你可以快点也可以。

第三个动作呢,是咱们经常被忽略的一个部分,他实际上理论上不属于腹肌的一个部分,而是咱们的前距肌,也就这个位置,大家看, 但是呢他确实组成咱们美观的腹肌重要的一个组成部分。对下动呢,咱们就主要刺激这个地方,大家可能听说过那个瑜伽动的就是猫式挺身,那现在咱们就是类似于做这样一个动作,但是加上 plank 就平板支撑,首先你需要回旋你的肩胛骨,像这样一样, ok, sorry, 然后吐气, 大家看到在我收缩肩胛骨的时候,手臂还伸直了,但是挺起来的时候呢,首先我吐气,收缩你整个腹肌,还有前距肌,就跟抱大树一个感觉,就这样 可能对很多小伙伴来说这个动作前期有点难,大家可以这么做,就是把膝盖放在这个位置上,然后是单纯的收缩你的肩胛骨,然后 觉得比较轻松的话,可以这样, 跟之前动作一样,每组四十秒,然后休息。

but you can be wrong today you're a fool you got the energy most times you win but who do you look all of your secrets you never tell me。

