鲨鱼肌是什么梗

很多粉丝们说这个腹肌还有鲨鱼线比较好看，今天我分享两个最喜欢的动作，让你有和我一样的腹肌。首先腹肌我一周练三次，比如说周一、周三、周五，然后动作只有两个，第一个是仰卧起坐，第二个是旋曲抬腿， 每一次我做四组，一组做到立结，然后中间休息大概九十秒左右。但是你要注意一个点关练腹肌你会把它练出来，你的核心会越来越漂亮，但是如果上面有一层脂肪，照样是看不出来，所以你得把脂肪刷下来，通过饮食， 通过力量训练，通过有氧，也就是你会发现你的脂肪越来越薄，你的腹肌会越来越漂亮，越来越 突出，线条也会越来越好。然后动作的要领非常简单，你可以直接在抖音搜一下，会有很多讲解还有示范，包括我之前也发过。加油，等你以后腹肌和鲨鱼线非常完美的时候，记得艾特我，我会过去给你点赞，拜拜。

现在我要给你们看怎么练下虞姬，有很多的方法，简单的方法就是这样，先找一个房子还是一个电字，还是可以坐着的一个东西做一下，然后最重要的是把你的身体放在一边，这边还是这边都可以，然后你就 你们在做这个动作的时候不是乱动的，这这样真的在我的肌肉上面没有什么压力，可以做一千个，需要慢一点的控制你的动作，然后在你的肌肉上面抗压力，这里有，这是最简单的一个水平。第二个水平， 然后你应该把你的膝盖放在你的胸上面， 三就是一样，应该很慢的让你的膝盖上去用这个技能， 用你的腰，所以的核心应该一直稳定。第三个水平知识不是很多人会做的，但是如果你会的话是很有用知识， 这个动作不知道怎么说，如果你们知道的话，你们就这么说，应该特别稳定，把你的腿放在教室读，然后你核心意志稳定，你可以快点也可以。

第三个动作呢，是咱们经常被忽略的一个部分，他实际上理论上不属于腹肌的一个部分，而是咱们的前距肌，也就这个位置，大家看， 但是呢他确实组成咱们美观的腹肌重要的一个组成部分。对下动呢，咱们就主要刺激这个地方，大家可能听说过那个瑜伽动的就是猫式挺身，那现在咱们就是类似于做这样一个动作，但是加上 plank 就平板支撑，首先你需要回旋你的肩胛骨，像这样一样， ok， sorry， 然后吐气， 大家看到在我收缩肩胛骨的时候，手臂还伸直了，但是挺起来的时候呢，首先我吐气，收缩你整个腹肌，还有前距肌，就跟抱大树一个感觉，就这样 可能对很多小伙伴来说这个动作前期有点难，大家可以这么做，就是把膝盖放在这个位置上，然后是单纯的收缩你的肩胛骨，然后 觉得比较轻松的话，可以这样， 跟之前动作一样，每组四十秒，然后休息。

but you can be wrong today you're a fool you got the energy most times you win but who do you look all of your secrets you never tell me。